1. Віджимання для збільшення грудей
2. Жим лежачи для збільшення грудей
3. Віджимання від стіни для збільшення грудей
4. Розведення гантелей для збільшення грудей

Сьогодні в Інтернеті і будь-яких інших джерелах можна знайти дуже багато інформації про так званої методики збільшення грудей. І це не дивно, так як це питання для багатьох сучасних жінок є більш ніж актуальним. Якщо ви все ж зважилися на цей крок і хочете зробити це за допомогою спеціальних фізичних вправ , Тоді вам обов'язково необхідно прочитати цю статтю.

Перше, що потрібно в цьому процесі вміти чітко розмежовувати, так це те, що м'язи грудей і молочні залози - це не одне і те ж. багато жінки дуже часто плутають ці два поняття і саме тому стикаються з не малою кількістю проблем. Так, молочні залози просто не містять не єдиної групи м'язів, і вже тим більше тих які так чи інакше можна накачати. У цьому процесі обов'язково потрібно знати їх структуру і так зване фундаментальне будова (хоча б на початковому рівні). Так, ось, збільшити і зробити більш пишними молочні залози, можна тільки вдавшись до хірургічного втручання. Що стосується грудної мускулатури, то тут все не набагато простіше. Цей процес можна назвати цілком реальним, так як для того, що б підтягнути, збільшити і намітити рельєф своєї грудної мускулатури жінкам зможуть обійтися одними тільки фізичними вправами і тренуваннями .

Віджимання для збільшення грудей

Думка про те, що найдієвішим вправою в процесі накачування і зокрема збільшення грудей можна назвати банальне віджимання від підлоги , З'явилося вже досить давно. Більш того, деякі і сьогодні вважають його найефективнішим. Але при цьому потрібно врахувати, що для жінок цю вправу було кілька видозмінено і скориговано. Так, для того, що б досягти максимального ефекту вам потрібно в точності виконувати всю зазначену послідовність рухів.

1. Поставте долоні трохи ширше рівня плечей ( ноги при цьому повинні знаходитися разом);

2. Опуститеся максимально низько, але так, щоб ваші груди не торкалася підлоги, і затримайтеся на 30-40 секунд в цьому положенні;

3. Поверніться у вихідне положення.

Повторювати ці дії потрібно не менше 15-25 разів, і при цьому за одне тренування потрібно зробити не менше трьох або чотирьох підходів.

Жим лежачи для збільшення грудей

Більш ефективним комплексом вправ можна назвати "жим лежачи". При цьому слід врахувати, що цю вправу можна виконувати двояко, використовуючи при цьому гантелі або штангу .

Віджимання від стіни для збільшення грудей

Не менш результативним комплексом можна назвати вправу, яке так само виконується в домашніх умовах і не вимагає спеціальних пристосувань і певного спортивного реквізиту. А саме, віджимання від стіни. Для цього потрібно встати біля стіни і впертися про неї обома руками, після чого можна приступати до віджимання. Слідкуйте за тим, що б ваші рухи були дуже повільними. Для досягнення кращого ефекту, вправи потрібно повторювати не менше 10 разів і робити при цьому хоча б три підходи.

Розведення гантелей для збільшення грудей

Якщо ви віддаєте перевагу робити цей комплекс, лежачи на горизонтальній (або з певним невеликим нахилом ) Лаві ви повинні знати, що практично все навантаження буде зосереджена на середню частину грудної клітки.

Для того, що б надати більш чітку форму своїх грудей ви можете також використовувати вправу на розведення гантелей . Цей комплекс, як і попередній теж можна виконати двояко.

В ході цього тренування дуже важливо робити не менше трьох підходів по п'ятнадцять, двадцять повторень в кожному.

Інші вправи для дівчат

Зверніть увагу:

• http://valenok18.ru/ кльові валянки виробництво росія.

  valenok18.ru