1. Методи лікування грижі
2. Як перемогти грижу хребта
3. Правила виконання гімнастики при грижі в шийному відділі
4. Вправи при шийній грижі хребта
5. Вправи при грижі в грудному відділі хребта
6. Вправи при поперекової грижі
7. Рекомендації до виконання вправ

Доброго часу доби! Можливо, ви не тільки чули, але і по собі знаєте, що таке грижа хребта. Сьогодні я хочу заглибитися в один з методів лікування грижі і розповісти, які вправи при грижі хребта можна робити. Ця стаття буде корисна тим, хто вже має проблеми, а також тим, хто хоче зайнятися профілактикою.

Методи лікування грижі

У цьому відео більш детально про хвороби і методі лікування за допомогою вправ розповість доктор Бубновський

Ситуації можуть бути різними. Звичайно, є спадковість або підліткові проблеми, при швидкому зростанні дитини. Така хвороба називається грижа Шморля - коли у підлітка м'які міжхребцеві тканини встигають витягуватися, а ось кісткові залишаються на місці, утворюючи пустоти.

Але часто ми ризикуємо придбати цю неприємність, піднявши важкий ящик на роботі або займаючись надто інтенсивними тренуваннями (якщо ви спортсмен або неправильно робили вправи з гантелями в тренажерному залі).

І перший, і другий випадок говорить про те, що необхідно займатися спортом постійно, але помірно.

Читайте ще про один цікавий спосіб - масаж тенісними м'ячами

Як перемогти грижу хребта

Одній моїй знайомій хотіли робити операцію з видалення грижі, сказавши, що це єдиний спосіб позбутися від болю.

Вона відмовилася і стала лікуватися народними методами, але все-таки під наглядом досвідченого фахівця. У комплексі йшло кілька пунктів, це трави, правильне харчування і вправи.

Як я вже говорила, перемогти її можна і без операцій. Звичайно, все залежить від ступеня складності проблеми, але ми будемо думати позитивно і говорити про середньої тяжкості.

Міжхребетні грижі найчастіше зустрічаються:

• У шийному відділі;
• Грудному відділі;
• В області попереку.

І підбір вправ буде залежати від виду грижі.

Правила виконання гімнастики при грижі в шийному відділі

Почнемо з шийного відділу . Цей відділ вимагає особливої ​​уваги, так як через цю область проходять канали, які дають безліч сигналів нашому організму.

Пошкодження шийного відділу впливає на роботу всього організму і може відбитися на роботі інших органів.

Правила виконання вправ:

• Гімнастику слід виконувати, коли подолано больовий синдром.
• На перших заняттях краще уникнути вправ зі скручуванням.
• Навантаження повинні бути мінімальними, рухи плавними.
• Не можна стрибати, робити удари в області шиї.
• Гімнастику рекомендується виконувати протягом усього дня по 4-5 разів.

Вправи при шийній грижі хребта

1. Займіть положення стоячи або сидячи, як вам зручно. Руки уздовж тулуба. Плавно повертаємо голову в різні боки, 7 раз в кожну.
2. Залишаємося в тому ж положенні. Повільно схиляємо голову вперед і так само повільно повертаємося в початкове положення.
3. Чи не міняємо положення. Повільно закидаємо голову назад і повертаємося у вихідну позицію. Необхідно зробити 11 повторень.

Не слід виконувати вправи, якщо у Вас:

• Хронічне захворювання;
• кровотеча;
• загострення;
• Сильні болі;
• Проблеми з серцем.

Читайте ще про масажі спини м'ячами за методикою Ямуни Зейка

Вправи при грижі в грудному відділі хребта

Грижа в грудному відділі з'являється зазвичай при остеохондрозі або травматичному пошкодженні хребта. Якщо причина остеохондроз, то хвороба може довго не проявлятися.

1. Візьміть стілець з сильною спинкою. Сядьте і руки покладіть на потилицю. Потім прогніться назад, немов перегинаючись через спинку стільця, щоб верх спинки прилягав до спини. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 рази.
2. Лягаємо на спину і в область грудного відділу під спину підкладаємо невеликий валик. Руки на потилиці, прогинається, робимо вдих. Піднімаємо верхню частину тіла і видихаємо. В ході вправи валик повинен просуватися уздовж тулуба. Повторити 3-4 рази.
3. Сидячи або стоячи, ноги поставити трохи нарізно. Витягніть руки над головою і обхопіть зап'ясті лівої руки правою. Нахиляємося вліво, потягуючи при цьому праву руку. Потім потрібно поміняти руки. Виконати по 5 - 10 разів в кожну сторону.
   

Варто відзначити, що плавання відмінно справляється з подібною недугою. Похід в басейн це відмінне рішення. У воді положення хребта завжди природно, це розслабляє і робить якийсь дренаж.

Читайте ще: Лікувальні вправи при остеохондрозі

Вправи при поперекової грижі

У більшості випадків грижа з'являється в поперековому відділі . Ця лікувальна фізкультура розрахована на людей, які давно борються з цією проблемою. Але варто пам'ятати, у кожної людини все індивідуально, тому цей комплекс рекомендується узгодити з лікарем.

Вправи при поперекової грижі не можна робити різко, необхідна плавність у виконанні. Обов'язково прислухайтеся до своїх відчуттів, якщо з'являються болі краще припинити комплекс і повернутися до нього через кілька тижнів.

1. Лягти на спину, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. При виконанні вправи дихаємо рівномірно, дихання не затримуємо. Напружити м'язи живота до твердого стану і розслабити. Виконувати 10-15 разів.
2. Початкове положення те ж саме, ноги зігнуті. Витягуємо ліву руку вперед так, що б її кисть знаходилася на коліні правої ноги. Після чого починаєте згинати праву ногу, чинячи тиск на неї лівою рукою. Виконується цю вправу із зусиллям близько 10 секунд. Після чого повільно повертаємося в початкове положення. Потім відпочиваємо 10 секунд і виконуємо вправу 15 разів, чергуючи ноги і руки. Під час відпочинку слід максимально розслабити тулуб, м'язи рук і ніг.
3. Положення лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо тулуб на 10 сек. і опускаємо, ноги весь час в початковому положенні. Виконати 10-15 разів.

Подивіться ще два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта, які можна виконувати в домашніх умовах. Нашкодити цими вправами собі не можна.

Рекомендації до виконання вправ

Увага, якщо у вас вже є хребетна грижа, обережніше займайтеся в тренажерному залі з гантелями. Неправильне виконання вправ може вам нашкодити.

Для профілактики захворювання дуже хороша розтяжка. Ретельно вибирайте вправи на прес, так як вони бувають дуже важкими для спини.

Вправи при грижі хребта, як і будь-яка лікувальна фізкультура, так само корисні для схуднення. За допомогою подібних вправ можна прибрати живіт.

Займайтеся спортом, привчайте своїх дітей до цього. Активний спосіб життя допоможе уникнути багатьох проблем. Так само ми будемо намагатися вам в цьому допомагати.

Підписуйтесь на оновлення нашого блогу, щоб нічого не пропустити. Діліться інформацією з друзями і ніколи не хворійте! До нової зустрічі!