1. користь тренінгу
2. Які вправи виконувати не можна
3. правильність тренування
4. комплекс вправ
5. розминка
6. Основна частина
7. затримка

Найефективнішим лікуванням і одночасно профілактикою є комплекс вправ при грижі хребта поперекового відділу. Пр допомоги ЛФК вправ можна запобігти розвитку ускладнень при грижі поперекового відділу хребта, відновити рухливість і зміцнити м'язову структуру і зв'язки. Завдяки фізкультури хребет отримує підтримку, за рахунок чого локалізація хвороби зменшує, поступово сходячи.

Основним провокуючим фактором розвитку грижі є сидяча робота і малорухливий спосіб життя, саме тому найчастіше нею страждають офісні працівники. М'язи, без належної навантаження, мають властивості атрофуватися. Внаслідок цього хребет отримує додатковий обсяг роботи, з яким не завжди справляється.

Необхідно щодня намагатися реалізовувати комплекс вправ для зміцнення м'язів спини, особливо при сидячій роботі, навіть якщо у вас немає міжхребцевої грижі.

Подібні профілактичні заходи не стануть зайвими, якщо ви прив'язані до роботи за комп'ютером і не маєте часом для роботи над собою.

користь тренінгу

Якщо фізичні вправи при грижі поперекового відділу хребта реалізовувати грамотно, для спини буде найкраща користь, ніж курс лікарських препаратів та інші фізіотерапевтичні методи. Завдяки тренінгам можна відчути позитивні моменти:

• ліквідація спазму в м'язових тканинах, відсутність судомних проявів;
• зняття навантаження на хребет;
• поліпшення циркуляції крові, краща прохідність судин;
• насичення і живлення тканин;
• зміцнення м'язів спини, захист хребта, відновлення його рухливості;
• зменшення ризику ускладнень і рецидиву після відновлення.

Які вправи виконувати не можна

Існує ряд заборон, які під час лікування необхідно дотримуватися. Які вправи можна робити при грижі хребта, особливо якщо вона зачіпає поперековий відділ? Під забороною тренування з використанням навантаження у вигляді обтяжень:

• присідання зі штангою. Хребет відчуває навантаження через ослабших м'язів, тому його не можна додатково навантажувати ще й важким спортивним снарядом;
• станова тяга, яка виконується за допомогою ривка з вагою. Це вправи саме по собі небезпечно, а при міжхребцевої грижі особливо;
• скручування. Звичайні класичні скручування на час лікування відкладаються, бо несуть в собі загрозу. Через сильний напруги в області спини вони можуть бути небезпечні. Не рекомендується виконувати жоден вид скручування;
• жим лежачи.

Кардионагрузки для лікування грижі не застосовуються. Диски в момент загострення захворювання не утворюють амортизаційну захист хребта, тому під час занять бігом або в процесі стрибків можуть легко пошкодитися, що в подальшому призведе до тяжких наслідків. Тоді ніякі вправи для лікування грижі в поперековому відділі хребта не допоможуть швидко відновити втрачені функції.

правильність тренування

Лікувальні вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта можна вивчати за допомогою відео, але краще, якщо їх розробить фахівець на основі ваших індивідуальних особливостей і ступеня занедбаності захворювання, тому як відео уроки є універсальними. Існують певні правила, яких необхідно дотримуватися при виконанні комплексу, щоб не нашкодити організму ще більше:

• фізичні вправи для спини при міжхребцевої грижі поперекового відділу повинні бути виконані повільно, без ривків і різких поворотів;
• заняття проходить після гострої стадії, коли больові відчуття вже відсутні;
• починати потрібно з мінімальних впливів, поступово збільшуючи темп і складність вправ;
• перед заняттями важливо розігріти м'язи і суглоби, можна зробити це за допомогою масажу з зігріває маззю;
• якщо відчувається дискомфорт і біль, необхідно відразу припинити гімнастику;
• відео вправи для хребта при грижі в попереку можуть складатися не тільки з тренінгу, спрямованого на хребет, а й на все тіло;
• краще використовувати часті тренінги по кілька разів на день. 10-15 хвилин буде достатньо.

комплекс вправ

Не потрібно використовувати самодіяльність і складати комплекс на основі особистих відчуттів і переваг, потрібно звернутися за допомогою до фахівця. Але є приблизний комплекс вправ для лікування грижі, яка локалізується в поперековому відділі хребта, є і у вигляді відео уроків. Стандартні елементи не повинні бути складними і навантажувати хребет, тому можна використовувати просту техніку наступних поєднань.

розминка

Цей етап повинен бути обов'язковим, адже в будь-якому виді спорту не можна приступати до занять, які не розігрів м'язи і суглоби для безпечних занять. Завдяки розминці організм отримує такі плюси:

• прискорення кровообігу;
• підготовка тіла до навантаження;
• розігрів м'язової тканини.

Які можна робити вправи для розігріву м'язів при грижі хребта:

Основна частина

Важливо, щоб всі елементи комплексу виконувалися плавно і не поспішаючи, потрібно якісно опрацювати кожен м'яз тіла, не зачіпаючи хворий хребет.

1. Стаємо прямо, руки притиснуті до тулуба. На вдиху верхівкою намагаємося дотягнутися до стелі, максимально розтягнувши хребет. Фіксуємо в такому положенні на півхвилини і повертаємося у вихідну позицію, повільно видихаючи. Досить 3 повторень за один раз.
2. Ще одна вправа при грижі попереково крижового відділу хребта, яке дуже популярно в навчальних відео - прогин в спині. Піднімаючись на шкарпетки, закидаємо голову назад і разом з нею зімкнуті в замку руки. Прогинається в попереку, але не сильно, щоб не виникало больових відчуттів.
3. Стоїмо рівно, руки в замку. Плавно піднімаємо їх нагору і фіксуємо на кілька секунд. Потім разом з піднятими вгору руками нахиляється вперед. Протриматися в такій позі необхідно хоча б 15 хвилин, зробивши 3 підходи.
4. Лежачи на спині, крутимо «велосипед» або виконуємо аналогічне за принципом вправу - «ножиці». Якщо вам складно виконувати цю вправу при неприємних відчуттях, що доставляють біль, в області хребетної грижі поперекового відділу хребта, можна зробити, як на відео, підклавши долоні під поперек.
5. Планка - універсальне вправу, головною метою якого є зміцнення та опрацювання всіх груп м'язів. Необхідно спертися на лікті і ноги, намагаючись утримувати тіло стільки, скільки зможете. Новачки можуть починати з комфортного часу в кілька десятків секунд, поступово піднімаючи планку, довівши до 2-3 хвилин.

затримка

В кінці кожного тренування потрібно розслабитися, для це необхідно:

• прийняти позу зародка, хитаючись у різні боки;
• проробити глибоку дихальну гімнастику, в кінці стряхнувши з себе всю втому;
• потягнутися на носочках вгору з високо піднятими руками;
• потерти долоні і розігрітими кінцівками доторкнутися до попереку, передаючи їй тепло.

Регулярні заняття допомагають попередити розвиток хвороби, зміцнюючи м'язи спини. Але варто враховувати, що якщо з'явився біль, потрібно не зволікати з походом до лікаря і з'ясувати причину недуги. Тільки фахівець може дати об'єктивну оцінку болів, провести діагностику і призначити курс терапії, в тому числі і за допомогою ЛФК.

На перших порах не кидайтеся збільшувати навантаження на тренуванні, все повинно відбуватися поступово і без ривків. У міру того, як м'язовий корсет буде зміцнюватися, навантаження можна буде підвищувати, але слід стежити за своїми відчуттями і попереджати біль. Важливо дотримуватися рекомендацій і не відступати від наміченої мети, не припиняючи занять після повного відновлення.