1. Що таке грижа поперекового відділу
2. причини
3. захворювання
4. фізичні причини
5. Спосіб життя
6. симптоми
7. Особливості лікування за допомогою ЛФК
8. Протипоказання
9. Правила відновної гімнастики
10. Особливості гімнастики в гострий період
11. Вправи в період загострення
12. Розминка в період ремісії
13. розминаємо
14. розігріваємо м'язи
15. нахили
16. розминаємо м'язи
17. Перший комплекс вправ в період ремісії
18. «Велосипед»
19. «Човник»
20. «Кішка»
21. Другий комплекс вправ при поперекової грижі
22. піднімаємо ноги
23. Закінчення комплексу вправ
24. Вправи в післяопераційній период
25. Відновлювальні комплекси вправ
26. Метод Бубновського і Дикуля
27. ЛФК

Хребет є опорою людини. При відсутності активного способу життя, частому сидінні в неправильній позі, навантаження припадає на поперековий відділ хребта. В результаті розвивається остеохондроз і його наслідок грижа хребта поперекового відділу. Формується дана патологія в результаті розриву оболонки хрящової тканини між хребцями і виділенням вмісту назовні. Рідина тисне на нервові закінчення спини і приводить до больових відчуттів.

Грижа міжхребцевого диска легко піддається терапії за допомогою спеціальних вправ. ЛФК при грижі поперекового відділу хребта направлено на зміцнення м'язового апарату спини, нормалізації кровотоку і усунення болю. Ефективність рекомендованого комплексу вправ залежить виключно від зусиль і бажання хворого.

до змісту ↑

Що таке грижа поперекового відділу

Найбільш часто діагностується у пацієнтів грижа в поперековому відділі спини. Це викликано надмірним навантаженням на дану ділянку опорно-рухового апарату. Хребетний стовп людини складаються з хребців, які об'єднані собою хребетними дисками. Останні, в свою чергу, складаються з хрящової тканини, яка містить всередині рідкий вміст.
При надмірній і тривалої навантаженні на міжхребетні диски може приходити розрив фіброзної тканини, яка обволікає диск. В результаті чого весь вміст виливається назовні і призводить до утворення гриж. Виділяється вміст суглобової тканини хребта створює прес на нервові закінчення, які розташовуються уздовж хребта.
Існує також ймовірність утворення грижі при зміщенні хребетного диска. Дані процеси є наслідком зниження еластичності і пружності тканин хребетного стовпа і м'язів спини поперекового відділу.

до змісту ↑

причини

Існує ряд причин, розглянемо їх по черзі.

захворювання

У більшості випадків вихід назовні вмісту міжхребцевих дисків спровоковано остеохондрозом. Раніше патологія діагностувалася у людей середнього і старшого віку. Однак, сьогодні існує безліч випадків постановки подібного діагнозу молодому поколінню. Це пов'язано, перш за все, з неправильною поставою і малорухливим способом життя. сколіоз або лордоз хребетного стовпа є найбільш поширеною першопричиною грижі. Розвивається в дитячому віці при неправильному навантаженні на хребет.

до змісту ↑

фізичні причини

Наступною причиною грижі може стати неправильні силові навантаження. Підйом вантажів при неправильному положенні хребта робить сильний негативний вплив на нього. Також до зміщення хребетного диска і розриву його оболонок призводять травми спини, особливо, отримані в результаті ДТП. Дисплазія суглобів, інфекційні хвороби хребта, ендокринні порушення також призводять до грижі.

Спосіб життя

Зазначені чинники надають негативний вплив на функціонування важливої ​​частини опорно-рухового апарату. З найбільшою ймовірністю грижа може бути діагностована у пацієнтів з надмірною масою тіла, з малорухливим способом життєдіяльності, різними інфекційними захворюваннями, шкідливими звичками. До групи ризику відносяться люди, у яких в роду були випадки діагностування грижі, остеохондрозу чи інші захворювання опорно-рухового апарату, які передаються у спадок.

до змісту ↑

симптоми

Своєчасно визначити у себе грижу в поперековому відділі хребта допоможе знання ознак, які супроводжують її. Своєчасна діагностика допомагає призначити коректне лікування, яке призведе до якнайшвидшого одужання.
При розриві хрящової тканини хребетного стовпа або зміщенні хребетного диска з'являється почуття ниючий і важкої болю в попереку. Під час гострої форми перебігу хвороби хворий може відзначати поколювання в нижній частині спини, тазу і стегнах. Больовий синдром може посилюватися при різання рухах, поворотах і нахилах. Іноді прострілювати може аж до кінчиків пальців на ногах.
При запущених формах і вкрай важкому перебігу може порушуватися робота органів травлення, що виражається в розладах травного тракту або діуретичний функція.

до змісту ↑

Особливості лікування за допомогою ЛФК

Лікування міжхребцевої грижі в поперековому відділі хребта включає кілька напрямків, серед яких вагому роль відіграє ЛФК. Також може використовуватися медикаментозна терапія, яка спрямована на зниження або усунення почуття болю, зняття головних болів, депресії та інших неприємних симптомів, які можуть супроводжувати защемлення нерва хребетного відділу.
Важливо в ході лікування правильно харчуватися і дотримуватися питного режиму. Це допоможе знизити навантаження на хребет і заповнить нестачу вітамінів і мінералів, які необхідні для нормальної працездатності опорно-рухового апарату.

При необхідності лікуючий лікар може направити хворого на масаж, який проводиться для поперекового відділу хребта. також пропише носіння корсета, бандажа або іншого підтримує пристрої, які знизять і правильно розподілять навантаження на хребет.

Багато пацієнтів переконані в тому, що фізичні навантаження протипоказані після утворення грижі хребця. Однак, це не так, адже спорт сприяють:

• зниження або повного усунення больового синдрому;
• зниження активності прояву і згодом повного зникнення інших ознак патології, в тому числі головних болів, віднімання кінцівок і інші;
• відновлення втраченої еластичності хрящової тканини хребта;
• перешкоджає дегенерації м'язової і хрящової тканин;
• підвищенню життєвого тонусу і настрою хворого.

Протипоказання

На перший вид нешкідлива гімнастика при поперекової грижі може привести до серйозних ускладнень і наслідків. Тому протипоказано займатися в час загострення хронічних хвороб різного походження, а також при гострому перебігу грижі поперекового відділу хребта.
Строго не рекомендується зарядка при грижі поперекового відділу хребта при внутрішніх і зовнішніх кровотечах, а також людям з патологіями серцево-судинної системи, особливо при захворюваннях серця.

При грижі хребта гімнастику необхідно припинити і проконсультуватися з лікарем, якщо спостерігається погіршення стан або з'являється біль різної локалізації. Протипоказана фізкультура від грижі при її випинанні. Подібне ускладнення може призвести до пошкодження нервів спинномозкового відділу і корінців спинного мозку, що призводить до дисфункції опорно-рухового апарату.
Якщо була операція при міжхребцевої грижі ЛФК протипоказано до повного відновлення здоров'я хворого. Після чого пацієнтові пропонується відновлювальні вправи для спини при грижі хребта. І тільки через деякий час, після якого можна приступати до виконання загального відновного комплексу фізкультури.

Правила відновної гімнастики

Щоб лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта привела до повного одужання необхідно дотримуватися кількох правил. Перш за все, виконувати вправи при хребетної грижі слід плавно, без різких рухів тіла. Також протипоказані стрибки, обертальні рухи тулубом з високою амплітудою, підйом важких предметів, присідання з навантаженням, скручування і щодня види кардиотренировок.

Проводити зарядку при хребетної грижі слід регулярно на відкритому повітрі або після провітрювання приміщення. При цьому навантаження збільшується поступово в залежності від стану хворого. Складні вправи для зміцнення м'язів спини рекомендується виконувати після спеціальної підготовки, так як вони можуть призвести до ще більших болів і посилення супутніх патологію симптомів (посилення запаморочення, помутніння в очах та інші).

Гімнастика при міжхребцевої грижі проводиться плавно, з відсутністю різких рухів, під час якої необхідно стежити за своїм станом і відчуттями. Відзначати при якому комплексі вправ виникають головні болі, болі в спині, запаморочення, оніміння кінцівок. Поява зазначених ознак може свідчити про неправильне проведення вправи для хребта або про наявність протипоказань до даного виду навантажень.

• При виникненні побічних проявів необхідно лягти на рівну поверхню і відпочити, після проконсультуватися з лікарем.

Після вправ при грижі поперекового відділу хребта не повинна з'являтися сильна втома або слабкість. При їх появі тривалість або кратність занять слід скоротити. Вправи необхідно повторювати по 5-10 разів з невеликими перервами. Тренування рекомендується проводити після невеликої ранкової зарядки. Також, протягом дня через рівні проміжки часу необхідно проводити зарядку для зняття напруги з області спини і хребта. Перед сном хворому необхідно розвантажити спину за допомогою дихальної гімнастики, плавання або повільної прогулянки на свіжому повітрі.

до змісту ↑

Особливості гімнастики в гострий період

Вправи при грижі хребта в гострий період проводяться з особливою уважністю. гімнастика передбачає виключення навантаження на хвору ділянку хребта. Мета гімнастики для пацієнта з міжхребцевої грижею - розслаблення м'язового апарату і зняття напруги з попереку. Гімнастика зачіпає і інші м'язи, що дозволяє зміцнити тіло, повернути життєвий тонус і поліпшити еластичність м'язового апарату тіла.

Заборонені вправи для спини при грижах з навантаженням на хребетний стовп: згинання, повороти, скручування, які можуть стати причиною посилення стану хворого і зміщення міжхребцевого диска.

Заборонені вправи з навантаженням на хребет: згинання, повороти, скручування.

Вправи при міжхребцевої грижі проводяться лежачи, що дозволяє розвантажити хворі ділянки і знизити тиск на хребет. Починати виконання вправ необхідно по 5 разів, поступово збільшуючи навантаження до 15 разів. В ході виконання важливо стежити за диханням. Після виконання кожного трохи відпочити і відновити дихання.

Вправи в період загострення

Перша вправа в період загострення грижі поперекового відділу хребта направлено на розслаблення м'язів і хребта. Прийнявши подібне положення лежачи, розслабитися і провести дихальну гімнастику. Вдихи і видихи повинні бути глибокими і повільними.
Далі проводяться вправи при поперекової грижі на розтягнення хребетного стовпа. У вихідному положенні потягнути шкарпетки до грудей до появи легкого відчуття розтягування хребта. У положенні лежачи легкими рухами зігнути ноги в колінах, підвести їх до обличчя і обхопити руками. Затримати на кілька секунд і намагатися дотягнутися особою до колін.
Третій гімнастичний комплекс вправ при грижі хребта спрямований на поліпшення кровообігу. Лежачи на спині покласти руки на підлогу і швидко стискати пальці в кулак. Потім розвести руки в сторони. Одночасно згинаючи їх у ліктьовому суглобі стискати пальці в кулак. І в завершенні черзі тягнути носок ніг на себе.

до змісту ↑

Розминка в період ремісії

Як було сказано вище фізкультура при грижі поперекового відділу хребта проводиться після розминки. Зарядка для спини проводиться плавно і без різких рухів. Це необхідно щоб підготувати м'язи спини до основного комплексу вправ і запобігти розтягнення м'язової тканини і виникнення нових травм.

розминаємо

Розминка для спини починається з проведення дихальних вправ лежачи або сидячи. Провести глибокий вдих і видих на повні груди. Це необхідно для збагачень тканин киснем і запобігання виникнення запаморочень під час основних вправ при грижах поперекового відділу хребта. Дихати глибоко і рівно.

розігріваємо м'язи

Наступна вправа допомагає розігріти м'язи і укріпити вестибулярний апарат. У вихідному положенні стоячи необхідно покружляти кілька разів вправо і потім вліво. При виникненні запаморочення зупинитися і відпочити.

нахили

Далі зробити нахили головою спочатку вліво, потім вправо, після нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей, і тому. Після даного виду вправи можна провести плавні кругові рухи головою по черзі в кожну сторону. Така зарядка проводиться сидячи або стоячи.

розминаємо м'язи

Розім'явши м'язи шийного відділу перейти до грудного відділу і рукам. Для цього достатньо здійснити по черзі кругові рухи витягнутими в бік руками вперед і назад. Після чого, поклавши руки на плечі, повторити обертання плечима.
Розминаючи м'язи поперекового відділу необхідно здійснити кругові рухи і нахили корпусом по черзі вправо і вліво. Завершальним етапом розминки при грижі буде розминка стопи і її переклад з носка на п'яту, в кількості від 5 до 10 разів.

до змісту ↑

Перший комплекс вправ в період ремісії

Зарядка при грижі хребта після періоду загострення проводиться в положенні лежачи, на животі або стоячи на четвереньках. Зарядка спрямована на розтягнення хребта, зняття напруги і нормалізації тиску. Допускаються повороти, згинання.
У положенні лежачи, підняти голову над підлогою і «зависнути» в такому положенні на 10 секунд, при цьому потягувати шкарпетки на себе. Повторити. Така лікувальна гімнастика при грижі хребта дозволить зміцнити м'язові волокна спини і розтягнути хребетний стовп.
Наступна вправа необхідно для зміцнення спини. Лежачи на спині, піднявши голову, зробити послідовний підйом випрямлених ніг. При підйомі затриматися в такому положенні на декілька секунд. Повторювати вправи необхідно починаючи з 4 до 10 разів.

до змісту ↑

«Велосипед»

Для зміцнення м'язових волокон спини і ніг добре допоможе улюблений «велосипед», робити який потрібно лежачи на спині. Для відновлення гнучкості хребта лежачи зігнути ноги в колінах, стопи щільно стоять на підлозі. Виробляє нахили в праву і ліву сторони двома ногами.
Гімнастика для хребта при грижі проводиться також в положенні лежачи на спині. Це допоможе зміцнити м'язи спини, розтягнути хребетний стовп і повернути йому колишню гнучкість і еластичність.

до змісту ↑

«Човник»

У вихідному положенні на животі робити вправу «човник»: прямі руки і ноги відірвати від підлоги на 5-10 см і затриматися в такому положенні. Повторити кілька разів. Далі на животі згинати ноги в колінах, доторкнувшись п'ятами до сідниць затриматися на кілька секунд.

«Кішка»

Вправи для спини при грижі на четвереньках допоможуть поліпшити гнучкість і запобігти защемлення нерва. У вихідному положенні виконувати вправу «кішка», максимально прогинаючи і вигинаючи спину. При наявності можливості повернути гнучкість допоможе вис на перекладині на випрямлених руках.

Другий комплекс вправ при поперекової грижі

Зарядка при міжхребцевої грижі не тільки зміцнює м'язи і сприяє розтягуванню хребта, але і знімає больовий синдром, запобігають защемлення міжхребцевих дисків нервових закінчень і виснаження хрящової тканини хребетного стовпа. Після засвоєння попереднього комплексу, вправи при грижі поперекового відділу можуть бути більш складними і зачіпати м'язи всього тіла.

до змісту ↑

піднімаємо ноги

У положенні лежачи на животі руки зігнути в ліктях, зробивши опору на підлогу. Прямі ноги по черзі піднімати вгору, затримавши на кілька секунд на піку. Повторити вправу 5 разів. Також можна ускладнити його під час підйому піднімати корпус вгору одночасно з ногою.
У положенні лежачи на животі підняти одночасно вгору прямі ліву ногу і праву руку. Затриматися в такому положенні декілька секунд. Його ж виконати з правою і лівою рукою. Під час виконання гімнастичного вправи повинно з'являтися відчуття розтягування в хребетному стовпі.
Наступним ефективним видом гімнастики при грижі попереково-крижового відділу хребта є підйом таза в лежачому положенні. Зміцнити м'язовий апарат спини і черевної області допоможуть підйоми корпусу. Для виконання слід прийняти вихідне положення, лежачи на спині із зігнутими колінами, стопа на підлозі. Руки витягнути перед собою. Здійснювати підйоми корпусу від 3 до 5 разів. Доторкнувшись корпусом до колін необхідно затриматися в такому положенні на 10 секунд.

до змісту ↑

Закінчення комплексу вправ

Після проведення лікувальної фізкультури необхідно повністю розслабити м'язи і нормалізувати дихання. Для цього необхідно сісти на підлогу, зігнувши коліна, обійняти їх і погойдатися в ліву і праву сторони. Далі слід дихальна гімнастика з глибокими вдих і видих в положенні сидячи з прямими ногами.
Завершити вправи при поперекової грижі хребта можна підняттям рук вгору і повільним їх опусканням або круговими рухами плечей.

до змісту ↑

Вправи в післяопераційній период

После операции грижі попереково відділу хребта лікувальна гімнастика винна буті спрямована на адаптацію до побуту, позбавлення від болю и профілактику рецидиву. Тому комплекс вправ відрізняється від гімнастики під час ремісії або загострення патології.
Після операції важливо займатися лікувальною фізкультурою - це допоможе швидко відновитися після хірургічного втручання і зняти неприємні симптоми в післяопераційному періоді. Навантаження збільшується поступово, при виникненні болю вправу необхідно скасувати. В ході відновної фізкультури важливо займатися щодня, щоб з'явився результат.
Так які вправи можна робити при грижі після операції? Це дихальні вправи, кінезіотерапія і тракционная терапія. Перша збагачує організм киснем, друга передбачає використання ортопедичних тренажерів, третя спрямована на розтягнення хребетного стовпа.

до змісту ↑

Відновлювальні комплекси вправ

Відновити гнучкість хребта, повернути м'язовий тонус спини допоможуть плавання, йога і реабілітаційний фітнес. Плавання сприяє розслабленню м'язів тіла, зняттю навантаження зі спини і розтягування хребетного стовпа. На основі навчань йоги розроблено безліч реабілітаційних систем, які допомагають впоратися з грижею міжхребцевих дисків і остеохондрозом.
Реабілітаційний фітнес під час грижі хребта - це один з видів спорту, який включає функціональні тренування, ЛФК, стретчинг і інші. Дана методика спрямована на об'єднання різних відновлювальних методів для повного одужання хворого. Після реабілітаційного фітнесу нормалізується метаболізм, зникає скутість рухів, нормалізується м'язовий тонус і рухливість суглобів, знімається больовий синдром. Найбільш популярними методиками реабілітаційного фітнесу є методи Бубновського і Дикуля.

до змісту ↑

Метод Бубновського і Дикуля

Міжхребцева грижа в ході реабілітаційного комплексу зменшується в розмірах і застосовується в найбільш складних випадках, коли інші вправи не приносять результатів. Всі вправи згідно комплексу Бубновського проводяться під наглядом реабілітолога на спеціальних тренажерах, і включає фізкультуру для зняття болю, розтяжки і адаптації до побуту.

В ході лікування за програмою Бубновського хворому необхідно пройти ретельний огляд у фахівця, в ході якого будуть виявлені хворі ділянки хребетного стовпа. На основі отриманих даних в ході огляду складається програма тренувань, яка проводиться вперше під контролем лікаря, далі самостійно. Після проходження реабілітаційного курсу складається програма для відновлення хребта в домашніх умовах.

ЛФК

Комплекс ЛФК при грижі хребта за методикою Дикуля передбачає збереження м'язового тонусу. Звідси випливає, що хворому необхідно займатися гімнастикою при перших симптомах грижі.
Лікувальна фізкультура при грижі хребетного столу поперекового відділу є ефективним методом боротьби з патологічним станом. Існує безліч вправ і методик, які розроблені відповідно до стану і фізичними здібностями хворого. Вправи для хребта спрямовані на усунення болю, зняття напруги, підтримка тонусу м'язів і розтягнення хребетного стовпа. Допомагають справитися з грижами і відновити еластичність, гнучкість хребта і спини. Ефективність будь-якого тренування залежить тільки від бажання і прагнення хворого до одужання.

Важливо: не варто займатися самолікуванням. При перших симптомах проблем зі спиною необхідно звернутися до лікаря. Не знаєте до якого лікаря звернутися? Просто натисніть на кнопку нижче і ми підберемо для Вас фахівця.