Позбутися від випираючого животика мріють багато жінок. І справа не тільки в тому, що хочеться носити короткі топи і обтягуючі сукні. Просто з роками позбутися жиру на животі стає все важче, а тому чекати, коли все пройде само, не варто. Жіночий журнал Charla пропонує сьогодні поговорити про те, як позбутися від живота за допомогою фізичних вправ.

Позбутися від живота за допомогою вправ реально. Але не варто забувати, що одні вправи для схуднення живота - це не панацея. І вам обов'язково потрібно буде стежити за своїм харчуванням.

Для того щоб вправи для живота принесли відчутний ефект, займатися ними слід регулярно. В ідеалі, добре б проводити заняття не менше 4 разів на тиждень. Якщо ви налаштовані ще більш рішуче, то можна займатися кожен день. Для початку можна виконувати коротку програму вправ і тільки згодом збільшувати кількість вправ і підходів. Виконувати всі вправи обов'язково потрібно в три підходи, це посилить ефект від тренування. Вправа 1

Ця вправа для схуднення живота досить важке, але в той же час дуже ефективне. При його виконанні задіюється як нижній, так і верхній прес , А тому вправа є універсальним.

Для цієї вправи вам знадобиться стілець. Початкове положення: сидячи на стільці, руки упираються об край стільця. Ноги випрямлені. Робимо вдих і підтягуємо коліна до грудей, згинаючи ноги. Робимо видих і повертаємося в початкове положення. Зробіть 10-15 вправ, в три підходи. Вправа 2

Наступна вправа для схуднення живота також задіє м'язи верхнього і нижнього преса. Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. На вдиху піднімаємо ноги і верхню частину тулуба назустріч один до одного. Якщо ви хочете підсилити ефект від цієї вправи для схуднення живота, то можете затриматися на пару секунд в такому положенні, після чого поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-15 вправ, в три підходи.

Вправа 3

Також дуже ефективні для схуднення живота і підйоми тулуба. Початкове положення: лежачи на спині, прямі ноги підняті верх, так щоб вийшов кут, руки витягнуті за головою. Тепер піднімаємо верхню частину тулуба і тягнемося до ніг, так щоб верхня частина тулуба стала паралельною ногам. Ця вправа для схуднення живота складне і не впадайте у відчай, якщо воно у вас вийде не відразу. Зробіть 10-15 вправ, в три підходи.

Вправа 4

Ця вправа для схуднення живота знайоме багатьом ще з уроків фізкультури. Таке просте, але разом з тим ефективна вправа «ножиці» відмінно допомагає позбутися від живота. Початкове положення: лежачи на спині, руки під головою. Піднімаємо ноги на 15 см і розводимо ноги в сторони, і робимо ножиці. При виконанні цієї вправи можна злегка підняти голову, тоді вам буде зручніше. Багато хто думає, що чим вище вони піднімуть ноги, тим більше буде ефективність даного вправи для схуднення живота. Насправді це не так. Більший результат досягається якраз тоді, коли ноги лише трохи підняті.

Вправа 5

А ось ще одне просто вправа для схуднення живота, яке ви добре знаєте. Ця вправа «велосипед».

Початкове положення: лежачи на спині, руки лежать уздовж тулуба. Ноги згинаємо в колінах і імітуємо ними рух їзди на велосипеді. Як і в випадку вправи «ножиці», тут ми також повинні уважно стежити за тим, щоб ноги рухалися паралельно підлозі якомога нижче, від цього ефект вправи збільшується. Проробляти цю вправу для схуднення живота слід протягом 3-5 хвилин. Зігнути ноги в колінах і імітувати рухи їзди на велосипеді протягом 3-5 хвилин. Ноги при цьому повинні рухатися паралельно підлозі і якомога нижче.

Вправа 6

А ось ще одне важке вправу для схуднення живота, яке дає дуже хороший ефект. Початкове положення: приймаємо позу «упор лежачи підлозі», так ніби ви збираєтеся віджиматися. По черзі підтягуємо до грудей спочатку праву, потім ліву ногу. Це ж вправу для схуднення живота можна виконувати і на косі м'язи преса. Підтягуйте праву ногу до лівої грудей, а ліву до правої. Виконати цю вправу 10-15 разів на кожну ногу, в 3 підходи.

Вправа 7

Відмінне вправу для схуднення живота - це вправа на розслаблення і напруження м'язів. Ця вправа настільки невибагливо, що його можна робити в будь-якому положенні, хоч стоячи, хоч сидячи, хоч лежачи. Але ми рекомендуємо робити його в положенні стоячи на четвереньках, так ви можете повністю відчути всю навантаження. Початкове положення: стоячи на четвереньках. На рахунок «раз» втягуємо живіт, напружуючи м'язи преса, вважаємо до семи і на рахунок «вісім» розслаблюємо м'язи. Виконати цю вправу 10 разів.

Вікторія Висоцька