Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Вправи при варикозі ніг і інших його видах (добірка)

  1. Вправи при варикозному ураженні вен нижніх кінцівок
  2. Вправи при наявності варикозу на руках
  3. Вправи при варикозному ураженні вен малого таза
  4. Фізичні вправи при наявності варикозного розширення вен стравоходу
  5. Інтенсивні фізичні навантаження при варикозному розширенні вен
  6. резюме

З цієї статті ви дізнаєтеся: які вправи при варикозі на ногах, руках і в малому тазу допоможуть полегшити симптоми захворювання і запобігти його прогресування.

Автор статті: Нівелічук Тарас , Завідувач відділенням анестезіології та інтенсивної терапії, стаж роботи 8 років. Вища освіта за спеціальністю "Лікувальна справа".

Дата публікації статті: 08.02.2017

Дата поновлення статті: 25.05.2019

Зміст статті:

Варикозне розширення вен викликано погіршенням циркуляції крові, що призводить до випинання судинної стінки. Фізичні вправи при захворюванні покращують кровообіг в нижніх і верхніх кінцівках, малому тазі. Скорочення м'язів, що виникають при їх виконанні, виштовхують кров з периферії до серця.

На жаль, вправи не можуть повністю позбавити людей від варикозу. З їх допомогою можна полегшити біль і дискомфорт в ураженій області, уповільнити або запобігти розвитку нових варикозних вузлів, зменшити їх величину.

Вид виконуваних занять залежить від локалізації варикозного розширення, хоча всім пацієнтам корисна фізична активність помірної інтенсивності. Крім цього, всім хворим необхідно нормалізувати вагу.

Крім цього, всім хворим необхідно нормалізувати вагу

Корисні види спорту при варикозі

Комплекс тренувань, які виконуються при хвороби, становить судинний хірург, лікар лікувальної фізкультури або гінеколог (при варикозному розширенні вен малого таза ).

Вправи при варикозному ураженні вен нижніх кінцівок

Тренування помірної інтенсивності покращують відтік крові з нижніх кінцівок до серця, а також допомагають нормалізувати вагу.

Корисні вправи при варикозі ніг:

  • Ляжте на м'яку поверхню і підніміть обидві ноги під прямим кутом над собою. Спостерігайте за змінами кольору своїх стоп. Коли стопи стають білими, опустіть обидві ноги і сядьте, щоб вони знаходилися нижче рівня голови. Спостерігайте за зміною кольору стоп - коли він стане нормальним, потрібно лягти і кілька хвилин відпочити з горизонтально розміщеними ногами. Після цього вправу слід повторити.
  • Ляжте на спину і підніміть обидві ноги в повітря. Потім робіть ними рухи, подібні їзді на велосипеді. При цьому потрібно ногу, що знаходиться вгорі, повністю розгинати в колінному суглобі.
  • Ляжте на м'яку поверхню або помістіть подушку під стегнами. Підніміть одну ногу вертикально вгору, а іншу зігніть. Підтягніть зігнуту ногу до грудей рукою, обертаючи кісточку по колу в різні боки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.
  • Станьте на низьку сходинку, не більше 10 см заввишки. Виставте п'яти за межі краю сходинки і перенесіть свою вагу на подушечки своїх стоп. Повільно станьте на пальці ніг, потім опустіть п'яти трохи нижче рівня сходинки. Ви повинні відчути легке розтягнення в своїх литкових м'язах. Якщо у Вас є проблеми з підтриманням балансу, можна триматися за стінку або інший предмет. Виконайте 40 повторень.
  • Станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Зробіть крок однією ногою в сторону і зігніть її в коліні під прямим кутом. Потім повільно випрямити цю ногу і відновите початкове положення. Повторіть заняття з іншого кінцівкою.
  • Станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Зробіть крок однією ногою вперед і зігніть її в коліні під прямим кутом. Потім повільно випрямити цю ногу і відновите початкове положення. Повторіть заняття з іншого кінцівкою.
  • Якщо у Вас стояча робота, корисно по черзі переносити вагу тіла з подушки пальців стопи на п'яту.
  • Підіть на неквапливу прогулянку або поплавайте. 30 хвилин таких легких фізичних навантажень 4-5 разів на тиждень можуть значно полегшити симптоми варикозу на нижніх кінцівках.

30 хвилин таких легких фізичних навантажень 4-5 разів на тиждень можуть значно полегшити симптоми варикозу на нижніх кінцівках

Так як розвитку варикозу на ногах сприяє сидячий спосіб життя, при роботі в офісі корисно виконувати такі заняття:

  1. Сидячи на стільці, випряміть ноги вперед.
  2. Зігніть стопу і утримуйте її в цьому положенні протягом 10 секунд.
  3. Потім розігніть стопу і утримуйте її в цьому положенні протягом 10 секунд.
  4. Повторіть цю вправу 10 разів.

Тренування литкових м'язів в автомобілі:

  • покрутіть стопою і гомілкою по ходу годинникової стрілки 15 разів;
  • потім зробіть це проти годинникової стрілки;
  • після 30-секундного відпочинку повторіть заняття ще раз.

Вправи при наявності варикозу на руках

Варикоз на руках зустрічається набагато рідше, ніж на ногах. Вправи при варикозному ураженні вен верхніх кінцівок можуть допомогти зменшити величину вузлів, полегшити його симптоми і зменшити можливе здавлювання нервів.

Особливо корисними для поліпшення циркуляції є розтягнення зап'ястя і пальців кисті:

  1. Гарне заняття для розтягування кисті і пальців складається в розгинанні пальців однієї руки до тильної поверхні. Розгинати пальці потрібно один за іншим, потім все разом. Після цього повторіть тренування з іншою рукою.
  2. Інша вправа полягає в максимально можливому розгинанні всіх пальців, після якого слід їх стиснення в кулак з максимальною силою.
  3. Додайте свої руки в позиції для молитви, потім підніміть лікті з боків, опускаючи кисті вниз, у напрямку до пупка. Ця вправа добре розтягує м'язи внутрішньої частини передпліччя.

Ця вправа добре розтягує м'язи внутрішньої частини передпліччя

Всім пацієнтам з варикозом на руках рекомендують підтримувати нормальну вагу і достатній рівень фізичної активності. Корисні для них аеробні тренування помірної активності - наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, плавання.

Вправи при варикозному ураженні вен малого таза

Всім пацієнтам з варикозом малого таза корисні аеробне фізичне активність помірної інтенсивності, особливо ходьба і плавання. Крім цього, лікарі радять проводити спеціальні вправи Кегеля, спрямовані на посилення м'язів тазового дна.

Виконувати вправи Кегеля потрібно при порожньому сечовому міхурі. Уявіть, що ви намагаєтеся зупинити виходження газів з кишечника і припинити сечовипускання. При цьому відбувається скорочення м'язів малого тазу. Ці тренування потрібно виконувати без втягування живота, відомості ніг разом, стискання сідниць або затримування дихання. Іншими словами, працювати повинні тільки м'язи тазового дна.

Іноді дуже важко виконувати ізольовані скорочення тільки цих м'язів, проте це стає легше з практикою. Допомогти може розміщення руки на животі під час вправ від варикозу Кегеля.

Правила виконання вправ Кегеля:

  • Стисніть м'язи тазового дна на 3 секунди, потім розслабте їх на цей же час.
  • Повторіть цей крок 10-15 разів за один підхід.
  • Виконуйте тренування не менше 3 разів на день.
  • Щотижня додавайте до часу стиснення м'язів 1 секунду, поки не досягнете тривалості в 10 секунд.
  • Не робіть вправ Кегеля під час сечовипускання, так як це може збільшити ризик інфекції сечовивідних шляхів.
  • Коли ви лише починаєте робити ці вправи, виконувати їх легше в лежачому положенні. Через кілька тижнів слід перейти до виконання тренувань у вертикальному положенні, так як при цьому збільшується навантаження на м'язи тазового дна і активізується їх робота.
  • Виконувати тренування бажано в один і той же час дня.
  • Якщо ви під час вправ відчуваєте біль в животі або спині, значить, ви робите їх неправильно.

Натисніть на фото для збільшення

Фізичні вправи при наявності варикозного розширення вен стравоходу

Варикозне розширення вен стравоходу є наслідком цирозу печінки і розвитку портальної гіпертензії (підвищеного тиску в системі ворітної вени). Якихось спеціальних вправ, що дозволяють усунути або хоча б полегшити цей вид варикозу, не існує. Більш того, будь-яка фізична навантаження підвищує ризик розвитку кровотечі з варикозних вен стравоходу. Тому пацієнтам з цим захворюванням дозволяється лише неінтенсивні тренування - наприклад, нешвидка ходьба.

Інтенсивні фізичні навантаження при варикозному розширенні вен

Важкі фізичні навантаження і підйом великої ваги збільшує тиск у венозному руслі і порушує відтік крові до серця. Це може привести до накопичення крові у венах нижніх і верхніх кінцівок, малого тазу. Тому важка атлетика не є корисним вправою при варикозі.

Щоб зменшити негативно вплив важкої атлетики на вени, слід дотримуватися таких поради:

  1. Зменшіть піднімається вага зі збільшенням кількості повторів.
  2. Видихайте під час підйому ваги.
  3. Носіть компресійний трикотаж під час занять важкою атлетикою.
  4. Доповнюйте важку атлетику аеробними вправами - наприклад, ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням.

Доповнюйте важку атлетику аеробними вправами - наприклад, ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням

резюме

В цілому вправи при варикозному розширенні вен можуть полегшити симптоми і поліпшити прогноз захворювання, запобігаючи його прогресування. Потрібно починати з помірної фізичної активності та нормалізувати вагу. Найбільш корисними є аеробні навантаження, які слід виконувати протягом усього життя. Вони не тільки покращують кровотік в руках і ногах, а й благотворно впливають на всю серцево-судинну систему, а також на загальний стан здоров'я. Навіть після хірургічного видалення варикозних розширених вен вправи відіграють важливу роль в післяопераційному періоді.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...