1. Домашній фітнес або фітнес клуб
2. досвід зірок
3. Сам початок
4. Якщо не пройшло тижні після пологів
5. Після 2 тижнів

Головне, що потрібно зробити, вирішивши почати вправи після пологів, це налаштуватися. Правильний настрій і настрій під час занять - це половина скинутої ваги. Вправи після пологів повинні мати два основних напрямки: перший - вплив на жирові відкладення і друге - повернення м'язового тонусу. Зайвої ваги під час і після вагітності не уникнути, з цим потрібно змиритися, але смиренність не повинно привести до переїдання. Адже різниця між звільненням від 8 кг і від 30 кг просто величезна. Всіх жінок до і після вагітності турбує одне питання, скільки часу знадобиться для того, що стати колишньою.

Домашній фітнес або фітнес клуб

Питання часу краще не зачіпати, інакше можна або прийти у відчай, що не вдалося прибрати намічені кілограми за намічений час, або, навпаки, перетрудиться. Вправи після пологів можна виробити самостійно, а можна проконсультуватися з фахівцем. Допомога професіонала необхідна в тому, випадку якщо набрані кілограми зашкалюють за 25. Тоді знадобляться не тільки вправи, тренування, але також і індивідуальна дієта , Яка повинна підходити до обраної програми. На жаль, потрібно прийняти той факт, що місяці, двох і навіть трьох не достатньо, щоб знайти колишню легкість в тілі і гнучкість, пройде не менше півроку.

досвід зірок

Деякі леді, ті, для кого спорт не новинка, а звичний спосіб життя до пологів і під час, впевнені, що прийдуть в форму швидше за інших. Однак навіть зірки часом не можуть цього зробити швидко. Подивившись на Кейт Хадсон, і не подумаєш, що ця актриса вже встигла стати молодою мамою. Вправи після пологів Кейт знайомі не з чуток. Як зізналася зірка Голлівуду під час одного зі своїх інтерв'ю, під час пологів актриса додала 30 кг. При цьому актори повинні повернутися в колишню форму не за кілька місяців, а за кілька тижнів. Для того, що домогтися поставленої мети, були найняті два тренера, а занятті проводилися 6 разів на тиждень і це все крім дієти.

Сам початок

Багатьох хвилює питання, чи можна починати вправи після пологів через пару днів? Чим раніше почнуться тренування, тим раніше буде видно результат. Звичайно, краще не варто влаштовувати погоні за прекрасною фігурою, але при цьому і не лінуватися. Після пологів потрібно приділяти увагу м'язам на внутрішній стороні стегна, які під час пологів втрачають свій тонус. Крім того, дані вправи поліпшують кровопостачання статевих органів. Вправи досить прості, потрібно всього-на-всього напружувати і розслабляти м'язи, роблячи це по черзі. Потім, якщо немає ніяких больових відчуттів, можна ускладнити вправу, по черзі притискаючи до себе коліна, лежачи на спині, на підлозі.

Якщо не пройшло тижні після пологів

Якщо пологи були складними і пройшли без ускладнень, вправи з більшим навантаженням можна виконувати через 4 - 7 днів після пологів. Заняття, які починаються в цей період, являють собою суглобову гімнастику. Це не просто обертання щиколотками або долонями. Вправи спрямовані на вплив на м'язи живота, спини, ніг. Місце виконання цих вправ не принципово - або підлогу, або ліжко. Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки випрямлені вздовж тіла. На вдиху необхідно повернути коліна вліво, при цьому верхня частина тіла залишається нерухомою, на видиху повертаємося у вихідне положення. Потрібно виконати 5 підходів в кожну сторону.

Після 2 тижнів

У міру збільшення кількості днів після пологів, збільшується і навантаження. Так, після 2 - 3 тижнів можна спробувати робити такі вправи. Початкове положення - сидячи на килимку, ноги зігнуті в колінах. При цьому ступні притиснуті до підлоги, а руки витягнуті вперед. При видиху корпус тіла починає повільно опускатися до підлоги, поки не виникне напруги в області преса. Потрібно зробити не менше 5 - 7 підходів. Наступна вправа також направлено на м'язи живота. Початкове положення, лежачи на спині, коліна зігнуті. На виході, необхідно підняти голову і спробувати кінчиками пальців доторкнутися до колін.