1. Навіщо треба робити зарядку вранці
2. комплекс вправ
3. Розминка (1 хвилина)
4. висновок

Привіт, милі дами! Днями подруга розповіла таку історію:

До них в гості приїхав дядя, який має ще радянську загартування (знаєте, є такі «комуняки», як називає їх моя мама). Він прихильник здорового способу життя, що характеризує його тільки з позитивного боку. Так ось, дядько подруги щоранку робить ранкову гімнастику. Зрозуміло, це хороша звичка. Але, робить він її під радянську радіо запис, в якій бадьорий чоловічий голос командує в який бік повертатися і, як інтенсивно махати руками.

У нас в родині ставлення до розминки вранці, завжди було, на мій погляд, незаслужено байдужим. А після знайомства з таким затятим її шанувальником, я серйозно задумалася про перегляд свого ранкового графіка. Тільки ось під марші радянського радіо все ж це перебір.

Сьогодні я пропоную вам розглянути вправи для ранкової зарядки, які диктував бадьорий чоловічий голос, і дізнатися, чим вона корисна. Всі ці заняття пропоную виконувати під сучасну динамічну музику, яка подобається особисто вам.

Навіщо треба робити зарядку вранці

Довідково: Ранкова гімнастика - це єдиний комплекс вправ, який допомагає отримати величезний заряд енергії на весь день. Вона допомагає привести організм в тонус, скинути млявість і сонливість. Підтримує фізичне здоров'я, підвищує працездатність і допомагає налаштуватися на позитив.

Розминка збільшує потік крові і лімфи, допомагає обміну речовин активізуватися, усуває застійні явища в організмі, які утворюються під час сну.

Вона повинна бути регулярною. Заняття потрібно виконувати кожен день і в один і той же час. Регулярність підвищує гнучкість тіла і сприяє схудненню.

Фізичні навантаження сприяють підвищенню інтелектуальних здібностей. Тому заняття щоранку допоможуть вам кожен день успішніше справлятися зі справами на роботі.

Що вам буде потрібно? Спортивна легкий одяг і легка спортивне взуття. Для виконання вправ лежачи, потрібно килимок.

Не варто включати в комплекс важкі навантаження. Краще, якщо вони будуть простими, але активізують всі групи м'язів.

Розминка буде ефективніше, якщо її проводити на вулиці, на свіжому повітрі.

А тепер узагальнимо все вищесказане. Зарядку потрібно робити! І ви весь день будете на позитиві ! І як то кажуть: «Здоров'я в порядку - спасибі зарядці!»

комплекс вправ

Перейдемо безпосередньо до комплексу занять. Варто нагадати, що їх варто робити під ритмічну музику, яка вам подобається, дотримуючись послідовність виконання. Музику краще підібрати заздалегідь. Тривалість музичного ряду для розминки приблизно 10-15 хвилин.

Початкове положення, стоячи, ноги розсунуті на рівні плечей, можна робити танцювальну пружинку в такт музиці.

Розминка (1 хвилина)

• Неспішна ходьба по кімнаті зі спокійним диханням.
• Ходьба на місці.

активізуємо шию

• Нахили голови вправо-вліво (6 разів).
• Тепер взад-вперед (6 разів).
• Повільне обертання (10 разів).

Для м'язів рук і плечей

• Обертаємо плечима одночасно і поперемінно, при цьому руки опущені (по 6 разів).
• По черзі обертаємо витягнутими руками (10 разів).
• Почергові різкі помахи руками (10 разів).
• Згинаємо руки в ліктях на рівні плечей, потім різко розгинає і відводимо назад. Повертаємося в початкове положення (6 разів).
• Зігнуті руки кілька разів відводимо назад, після чого один раз відводимо прямі руки (6 разів).
• Розставляємо руки в сторону і обертаємо кистями рук, то стислими в кулак, то з розціпленого долонями. По черзі і одночасно (по 10 разів).

Активізуємо м'язи торсу

• Плавні нахили вперед з дотиками кінчиками пальців рук статі (7 разів).
• Обертання тазом. Спочатку вправо. Потім вліво. Руки при цьому тримаємо на поясі (по 10 разів).
• Праву руку на пояс, ліву піднімаємо над головою і нахиляється в правий бік. Потім міняємо руки і сторону нахилу (6 разів).
• Руки підняти і зімкнути в замок. Нахили вправо-вліво, назад-вперед (по 6 разів).
• Руки прямі, паралельно підлозі. Повертати торс вправо-вліво (6 разів).

Прокидаються м'язи ніг

• Почергові помахи ногами вперед-назад (по 10 разів, кожною ногою).
• Присідання, не відриваючи п'яти від підлоги (10 разів).
• Почергові помахи ногами в сторони. Вліво-вправо (по 6 разів).

Вправи на розтяжку

• Сидячи на підлозі з випрямленими ногами, спробувати дістати пальцями рук до пальців ніг (10 разів).
• Лежачи на підлозі, із зігнутими в колінах ногами, здійснювати повороти колін вправо-вліво. Коліна повинні стосуватися підлоги (по 6 разів в кожну сторону).
• Лежачи на боці, здійснювати махи ногою вгору. Спочатку однією ногою, потім повернутися і зробити махи іншою ногою. (По 10 разів).

• З положення лежачи піднімати торс вгору. Випрямленими руками тягнутися до пальців ніг. Знову лягати на підлогу (10 разів).

Підвищуємо настрій (5-7 хвилин)

• Неспішний біг на місці.
• Танцюємо довільно в такт музиці.

Вітаю, Ви зробили це. Переходимо до водних процедур!

висновок

Цей комплекс вправ я взяла з радянської радіо записи, яку слухав герой моєї розповіді. Але подивившись інформацію про вправи для ранкової зарядки, прийшла до висновку, що з тих пір мало що змінилося. У деяких джерелах додаються ще два-три, в інших на пару вправ менше. А це означає, що вже багато поколінь виконують цю розминку вранці.

Величезна кількість фахівців: спортсменів, тренерів, лікарів, педагогів, психологів, підтвердили ефективність цих тренувань. Також цей комплекс не поділяється за статевою та віковою принципу. Тобто він є універсальним.

Що ж, спасибі моїй подрузі, а точніше її родичу. Він зробив нам прекрасний подарунок. А дядько змінив свій марш для занять, тепер він виконує вправи вранці зарядку не під звуки маршу, а під сучасну музику. І я тепер щоранку починаю з розминки. І можу з упевненістю сказати, що настрій вона піднімає здорово:

Ну, а якщо у вас все-таки ностальгія за радянським минулим, вам до цього відео:

На цьому, дорогі жінки, прощаюся з вами. Я дуже сподіваюся, що ви взяли для себе багато корисного з цієї статті. Не забудьте розповісти друзям і підписатися на новини блогу. Здоров'я і краси вам. До нової зустрічі!