Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Все про креатин, як приймати, де купити і в чому користь

  1. Для чого потрібен креатин?
  2. Як приймати креатин?
  3. Як працює Креатин
  4. як приймати
  5. Інші продукти в комбінації з креатином
  6. Для чого потрібен креатин
  7. Протипоказання і можливу шкоду креатину
  8. аналоги

Креатин, поряд з сироватковим протеїном, міцно зайняв провідне місце по продажах серед спортивних добавок Креатин, поряд з сироватковим протеїном, міцно зайняв провідне місце по продажах серед спортивних добавок. Напевно, немає жодного спортсмена, яка не чула б про таке речовині, і практично кожен тренується людина пробував цю добавку. У кожного своє враження про ефект - хтось говорить про його відсутності, а хтось в захваті розповідає про значну надбавку м'язової маси, сили і витривалості. Отже, давайте розберемося, для чого потрібен креатин? Які функції він виконує в організмі людини, як і коли його вживати і якого ефекту варто очікувати.

Для чого потрібен креатин?

1. Креатин бере участь в енергетичному обміні

Перша, і найважливіша його функція - це участь в енергетичному обміні, точніше - в циклі обміну АТФ. Але, крім відновлення молекул АТФ, також відомо, що креатин бере участь в нейтралізації кислот, які утворюються під час виконання вправи і знижують pH крові, що викликає відчуття втоми і знижує працездатність м'язів. Також креатин в деякій мірі активує гліколіз, тобто розпад глікогену. Глікоген - це довголанцюжкових складний вуглевод, що міститься в м'язах і печінці, і креатин під час фізичної роботи сприяє його розщепленню до глюкози, що також підвищує енергетичний обмін в організмі.

Логічно припустити, що підвищуючи енергетичні можливості організму, збільшуючи число активних молекул АТФ в м'язі, креатин надає прямий вплив на силу мускулатури. Було встановлено, що прийом креатину дозволяє підвищити силові показники, іноді до 10% від вихідних даних в разовому зусиллі. Значущим моментом тут є акцент на тому, що саме в разовому або малоповторний режимі виконання вправи, так як Креатинові система енергозабезпечення працює активно кілька секунд, далі включаються окислювальні процеси, пов'язані з вуглеводами і жирами. Але ці кілька секунд підвищеної фізичної сили дають ту необхідну стресове навантаження на м'язи, яка дозволяє підвищити загальний силовий потенціал, збільшити так званий разовий максимум і, як наслідок, а це дозволяє більше працювати в многоповторних режимі.
2. Креатин збільшує м'язову масу
Логічно припустити, що підвищуючи енергетичні можливості організму, збільшуючи число активних молекул АТФ в м'язі, креатин надає прямий вплив на силу мускулатури Ще одним значущим ефектом креатину є вплив на м'язову масу, точніше на її збільшення. При прийомі креатину нерідкі швидкі надбавки м'язової маси, є випадки, коли до 5-6 кг за один місяць прийому. Але тут необхідно пам'ятати, що всі швидкі збільшення маси відбуваються за рахунок в основному води, так як з креатином в м'язову клітку спрямовується досить багато води. Відбувається це через те, що молекула креатину зв'язується з декількома молекулами води і транспортує їх в м'язову клітку. Далі, коли стінка клітини починає розтягуватися і ставати більш проникною, полегшується проникнення в неї не тільки креатину і води, але і спрямовуються за ними вуглеводів, амінокислот, мінералів і так далі. За рахунок цього м'язи швидше відновлюються, а, значить, швидше ростуть. При цьому, м'язовий зростання не відбувається так швидко, як наповнення водою, і це треба розуміти, оскільки при різкій зміні тренувань або харчування починає зникати велика частина кілограмів, набраних за період вживання креатину. І не треба забувати про ще один дуже важливий фактор - це індивідуальна чутливість організму до креатину. Порядку 85-90% людей показують хороші результати з прийомом креатину, що залишилися 10-15% або не мають результату, або він незначний, а у деяких спостерігаються і негативні ефекти - наприклад, діарея і підвищене газоутворення.
3. Креатин впливає на рельєф м'язів
Тут все, або велика частина людей, які брали креатин, скажуть, що від нього «заливає» і рельєфу немає. У той же час, при прийомі креатину, за рахунок наповнення м'язів водою, вони стають більш пружними, об'ємними, а, значить, потенційно більш рельєфними. Але саме потенційно. Не чекайте видатного рельєфу з креатином, оскільки він захоплює з собою воду, і вода проникає не тільки в м'язи, але і в підшкірну клітковину. При цьому треба розуміти, що якщо між м'язами і шкірою є значний прошарок жиру, то рельєф цей помітний не буде.
4. Креатин збільшує секрецію тестостерону
Крім цього, в даний час є дані, що показують деяке збільшення секреції тестостерону, інсуліноподібний фактор росту і соматотропіну при прийомі креатину. Поки важко сказати, пряме цей вплив або опосередковане через підвищене навантаження на організм, яку людина отримує при збільшенні силових можливостей, але підвищення рівня даних гормонів відзначається. Знову-таки, складно виявити відсоток підвищення, оскільки дуже великий розкид - від незначних 3-5% до вагомих 20-25%. Звичайно ж, в поєднанні креатину з речовинами, що підвищують рівень цих гормонів, цей відсоток по ідеї мав би бути набагато вище, але тут різниця незначна і не має суттєвої відмінності від ефекту того ж Трибулус або ДАА без креатину. А ось на м'язовий ріст і силу вплив є, і синергія тут присутній!
5. Інші функції креатину
Крім цього, є дані про те, що прийом креатину кілька знижує рівень шкідливого холестерину в крові, має виражений захисний ефект на центральну нервову систему в умовах нестачі кисню, тобто при роботі з вагами, а також він має легкий протівовспалітельним дією при артритах.

Як приймати креатин?

Як приймати креатин

Як приймати креатин залежить від його форми. Моногідрат креатину приймають за двома схемами - або з фазою насичення 4 рази на день по 5 грам через рівні проміжки часу в солодкій воді або соку, а далі по 5-10 грам в 1-2 прийоми; або по 10 грам в два прийоми щодня протягом 1-2 місяців. Головне, вибирати порошковий або капсульований креатин, а не готові розчини, тому що креатину моногідрат починає руйнуватися при першому ж контакті і водою.

Оскільки креатин наганяє воду в м'язову тканину, то при його прийомі необхідна підвищена кількість води. Я б сказав, додайте 0,5 літра води на кожні 5 грам креатину в добу, щоб забезпечити потрібні ефект. Якщо ви вибрали іншу форму креатину - етил естер, гідрохлорид і так далі, там завантажувальна фаза насичення організму креатином не настільки важлива і потрібна, і дозування теж інші. Тому необхідно буде дотримуватися рекомендацій виробника або вашого експерта зі спортивного харчування. І тоді, при дотриманні всіх умов, ви отримаєте всі позитивні ефекти цієї чудової добавки, підвищивши м'язову масу, силу і загальну витривалість організму.

Креатин - це вид амінокислоти , Яка надходить в організм людини разом з їжею. Цим вещетва багаті м'ясо і риба (свинина, яловичина, тунець, лосось). Креатин формується в нирках, печінці та підшлунковій залозі з метіоніну, гліцину і аргініну. Чим більше речовини в м'язах, тим швидше вони скорочується, тим більше у людини енергії і витривалості. Після прийому креатину у спортсменів спостерігається збільшення в силі на 25%. Розглянемо докладніше, креатин - що це таке і як його слід приймати.

Як працює Креатин

В середньому людське тіло щодня витрачає 2 г креатину В середньому людське тіло щодня витрачає 2 г креатину. При спортивних навантаженнях потреба організму в цьому речовині збільшується. Для легкоатлетів, бігунів і бодібілдерів отримувати достатню кількість креатину з їжі надзвичайно складно. Адже вирішальним фактором досягнення спортивних результатів є здатність організму вивільняти багато енергії. Для цих цілей люди, що займаються спортом, вживають всілякі креатиновие добавки або напої з високим вмістом речовини. Добавки з креатином бувають декількох різновидів:
- Креатин гідрохлоріт.
- Креатин малат.
- креатиновой ефір.
- Фосфат.
- Моногидрат.
З хімічної точки зору креатин - це карбонова кислота, яка виконує функції обміну енергіями нервової і м'язової тканин. Креатин для м'язів вживають пауерліфтери, представники швидкісних дисциплін, важкоатлети і бодібілдери. Поступаючи в організм, креатин взаємодіє з фтором, забезпечуючи тканини енергією.
Крім збільшення витривалості, прийом креатину дозволяє організму спортсмена відновлюватися між складними тренуваннями швидко. Коли підвищується рівень креатин фосфату, за короткий період часу спортсмени домагаються істотного набору сухої м'язової маси. Ця обставина дозволяє огрядним людям застосовувати креатин для схуднення. Але в період, коли приймається добавка, обов'язково потрібна фізична активність, інакше ефекту не буде.

як приймати

Креатиновие добавки корисні для людей похилого віку, які страждають на ожиріння і вегетаріанців Креатиновие добавки корисні для людей похилого віку, які страждають на ожиріння і вегетаріанців. При підборі препарату для курсового вживання враховуйте мети застосування. Якщо ви бажаєте збільшити масу м'язів, вибирайте чисті форми креатину без домішок. Початківцям спортсменам і дівчатам для схуднення підійде традиційний креатин-моногідрат, який легко купити в будь-якому магазині спортивного харчування . Щоб додаткове вживання креатину дало результати після тренувань, професійні атлети при покупці препарату радять:
1) Звертати увагу на країну виробника. Кращими джерелами креатину є препарати, випущені в США і Німеччині.
2) Уникати новачкам капсул і розчинів - в них буває креатин нестабільним.
3) Засвоєння креатину відбувається однаково ефективно, в якій би формі випуску ви його не набули: батончики, порошки або таблетки.
Інформація про те, як приймати креатин правильно написана на упаковці. Якщо ви купуєте німецькі або американські добавки, але не можете прочитати на упаковці, як пити креатин, то знайте, що найкращий час для його вживання - період після тренування, що триває 1,5 - 2 години.
Професіонали рекомендують дві методики прийому добавок. Поширена фаза завантаження - це 5 порцій креатину по 5 грам щодня між прийомами їжі. Тривалість фази 6 днів, потім треба переключитися на щоденних 5 грамів, які слід вживати один місяць.
Друга методика вживання кератину передбачає застосування 3х грамів креатину щодня протягом курсу прийому (30 днів). Ця підтримуюча фаза підходить для професійних спортсменів, вже досягли позитивних результатів.

Інші продукти в комбінації з креатином

Для тих, кому потрібно набрати вагу за короткий період часу, виробники пропонують креатиновий продукт з високим вмістом виноградного цукру Для тих, кому потрібно набрати вагу за короткий період часу, виробники пропонують креатиновий продукт з високим вмістом виноградного цукру. Він провокує швидке засвоєння креатину, даючи, таким чином, організму інсулінову струс. Засвоєнню креатину сприяють протеїнові коктейлі, гейнери , Амінокислоти. Приймати добавки креатину рекомендується з солодощами, фруктовими соками, молочними коктейлями.

Для чого потрібен креатин

Застосування креатину в спорті почалося недавно. Ці сучасні біодобавки для організму відносно безпечні і не мають особливих протипоказань. Всі види креатину забезпечують зростання клітинних енергетичних резервуарів і прискорюють м'язовий процес регенерації.
Під час тренувань дію креатину на організм полягає в швидкому скорочення м'язів, а якщо його пити за рекомендацією виробника, то легко домогтися збільшення маси м'язів на 5 кілограм за місяць і збільшення запасів фосфокреатина на 15%. При застосуванні тестостерону та інших замінників харчування дозування креатиновой добавки збільшуйте по інструкції. Користь креатину для організму полягає в наступних можливостях:
- нейтралізує молочну кислоту;
- збільшує витривалість і силу;
- пригнічує процес руйнування м'язів (катаболізм);
- допомагає швидко відновлюватися після тренінгу;
- формує чітке промальовування рельєфної мускулатури, збільшує обсяг м'язів;
- захищає судини і серце за рахунок зниження холестерину;
- стабілізує склад крові;
- прискорює ресинтез АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти).
- сприяє інтенсивному приросту м'язів;
- покращує анаболічні процеси;
- надає профілактику утворення ракових пухлин;
- надає лікувальну дію при серцевих хворобах.

Протипоказання і можливу шкоду креатину

Шкода від вживання креатину можна отримати при індивідуальній непереносимості Шкода від вживання креатину можна отримати при індивідуальній непереносимості. Не рекомендується вживати добавку людям, схильним до алергії і астматикам - їм краще сходити на консультацію до лікаря. При численних дослідженнях і під час проведення дослідів побічні дії креатину виявлені не були, адже це натуральний продукт, витягнутий з м'язової тканини тварин. Лікарі не радять поєднувати креатиновие добавки з алкоголем, щоб не погіршити стан здоров'я. Атлети, які включають в свою дієту креатин, попереджають, що якщо перевищити дозу, то можуть спостерігатися такі реакції організму:
Брак води (дегідратація) внаслідок відтоку рідини до м'язових тканин.
Розлади шлунка.
Набряки, внаслідок затримки надходження рідини.
Судоми, коли з організму зникають запаси води.

аналоги

Якщо ви не змогли знайти і купити креатин в аптеці, то для якісного відновлення після силових вправ зверніть увагу на інші нешкідливі препарати, які не належать до допінгів. Для підвищення якості тренувань, атлетами широко використовуються ряд ліків, які продаються без рецепта. Але перед тим, як купувати і пити лікарський препарат, вам слід проконсультуватися з лікарем.
- Аспаркам. У складі препарату знаходяться магній і калій, які нормалізують обмінні процеси, підвищуючи швидкість збільшення м'язової тканини.
- Рибоксин. Є стимулятором біохімічних процесів в організмі. Препарат робить благотворний вплив на серцево-судинну систему, підвищуючи коронарне кровопостачання. Щоб підвищити ефективність відновлення після тренувань, спортсмени беруть Рибоксин разом з Оротат калію.
- Оротат калію. Препарат відноситься до метаболітів. По суті - це мінеральна сіль, яка зустрічається в тканинах всіх живих організмів. Препарат сприяє зміцненню серцевого м'яза, надає анаболічну дію і не викликає побічних ефектів.
- Мілдронат. Препарат відносять до КАРДІОПРОТЕКТОРИ, які підвищують витривалість спортсмена. Мілдронат регулює клітинний імунітет, нормалізує процеси обміну.
- Діабетон В. Препарат є найсильнішим анаболиком і використовується в лікуванні цукрового діабету. Бодибилдерами Діабетон В застосовується в міжсезоння для підтримки анаболізму на високому рівні.

Для чого потрібен креатин?
Як приймати креатин?
Отже, давайте розберемося, для чого потрібен креатин?
Для чого потрібен креатин?
Як приймати креатин?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...