Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Вуглеводне і білкове вікно

Білково-вуглеводне вікно.

Маю питання !!!! Діви, сунулася я тут в марафон по схудненню (на іншому ресурсі) - вже 5 разів пошкодувала. Написали мені ТАКЕ меню і ТАКУ тренування - що нафіг-нафіг. Як можна тренуватися при 600 ккал на день?

Читати повністю...

Білково-вуглеводне вікно

У мене основна награзка - це великий, 12,5-14 км за 40-50 хвилин (поїздки кілометр-три протягом дня в розрахунок не беру). Але навантаження "розбита" на 2 частини, тому що я доїжджаю до дитсадка, а потім повертаюся додому. Перприв виходить хвилин 10. витрата 500-600 ккал виходить. Питання 1: траса така, що навантаження не зовсім / не тільки аеробна; після такого тренування потрібно "закривати" вікно? або треба трохи почекати (годину-півтора) і просто нормально поїсти? Питання 2: якщо при такому навантаженні все ж краще "закривати" вікно ...

Читати повністю... Читати повністю Тетяна

21 жовтня 2014 року, 18:29

Чи потрібно закривати білково-вуглеводне вікно після кардіо?

Дівчатка, начиталася я різної літератури і щоденників тут, в голові щось все змішалося. Займаюся будинку по т25 з Шоном ти, там в основному кардіо тільки, гантелі рідко берутся.цель скинути 1-2 кг і підтягти все тіло і живіт! Потрібно їсти закривати білково-вуглеводне вікно (я зазвичай спочатку йду в душ, потім їм сир з фруктамі.правільно? І ще так що якщо займатися з ранку на голодний шлунок жир швидше згорає?

Читати повністю...

Так є після тренування чи ні ??? і коли ??

Полазити в інеті так і не зрозуміла ... хто то пише треба закрити білково вуглеводне вікно, хто то пише не здумайте є 2 години ... як правильно ?? і що саме є ?? я ось відходила з леслі 2 милі, потім силова революції з Джиліан, не їла час.больше не змогла))) з'їла пп оладок, батончик мюслі і кефіру склянку, це правильно?

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Перейти до спільноти

prosto_maria

26 грудня 2012, 00:51

вікна :)

Дівчатка, займаюся з Джилліан і Бодірок. Коли що їсти? Є вуглеводне вікно, є білкове. Хто, дейсвительно, розібрався? Може лікар або тренер векслі ясність. До зали планую з лютого, поки запитати нікого. Дякуємо!

Читати повністю... Читати повністю Катерина

26 листопада 2014 року, 17:35

вуглеводне вікно

Вуглеводне вікно. Корисна інформація. У літературі з фітнесу та бодібілдингу часто фігурує термін «вуглеводне вікно». На відповідних форумах також можна часто зустріти рада «закрити вуглеводне вікно». Вуглеводне вікно - це час, зазвичай перші 30-40 хвилин, відразу після фізичного навантаження (тренування, інтенсивної роботи, активної спортивної гри, пробіжки і т.д.). У той же час вуглеводне вікно - це стан організму протягом цих 30-40 хвилин. Після фізичного навантаження організм володіє приголомшливою здатністю швидко засвоювати поживні речовини, такі як білки і вуглеводи. Їх ...

Читати повністю...

Яким має бути правильне харчування після тренування

Якщо ви хочете мати не просто струнку фігуру, але і підтягнуту, спортивну, то вам обов'язково ПОТРІБНО є після тренування! Причому практично відразу ж, тобто в перші 20 хвилин. В цей час, в нашому організмі відкрито так зване анаболічний вікно, яке «відкривається» якраз після занять спортом, призначене для засвоєння білків і вуглеводів, але не жирів. Все, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів і приріст м'язової маси, жиру не дістанеться жодної калорії. Вуглеводи краще брати ...

Читати повністю... Читати повністю Юлька

2 квітня 2013, 13:58

Корисна інфа для тих, хто займається.

Відразу після тренування протягом 20 хвилин потрібно обов'язково закрити «вуглеводне вікно». Вуглеводне вікно - Що це таке? Під час тренування організм відчуває стрес. І відповідно підвищується рівень стресових гормонів в крові. Адреналіну і кортизолу. І після тренування гормони продовжують надходити в кров протягом декількох годин. Таким чином, організм підтримує працездатний стан, на випадок подальшої м'язової роботи. Але тривалий стрес йде на шкоду організму і що б зменшити склад адреналіну і кортизолу в крові. Потрібен гормон інсулін. А інсулін ...

Читати повністю... Читати повністю Yulka

21 серпня 2013, 22:07

Харчування до і після басейну

Заплуталася в харчуванні до і після басейну. До нього банан за півгодини, наприклад .. А після? Читаю інет - пишуть, що в залежності від мети: якщо з метою схуднути - то нібито протягом 2х годин взагалі нічого не їсти і пропускати анаболічний (вуглеводне) вікно .. - так пишуть в більшості випадків. В інших, меншості: якщо не їсти протягом 20-30 хвилин, коли вікно відкрите, то тренування втрачає сенс, чи не буде приросту в силі, щільності м'язів, стрункості і швидкості в ...

Читати повністю...

Ідеальне харчування до і після тренувань

Ось вони, вісім правил харчування: 1. Приблизно за 2-2,5 години за тренування вам слід забезпечити організм помірною кількістю вуглеводів із середнім глікемічним індексом і помірним ж кількістю протеїну. 2. Що стосується протеїну, то бажано, щоб він вступив в організм з будь-яких легкопереваріваемих джерел. Це ні в якому разі не повинна бути свинина або яловичина, так як деякі їх сорти можуть затримуватися в шлунку до дев'яти годин. Такими джерелами можуть бути: сироватковий протеїн, молочний протеїн, трохи відвареної риби, нежирний сир, нежирний ...

Читати повністю...

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості. ОДНОЧАСНО набирати м'язову масу і спалювати жир - НЕМОЖЛИВО ...

Читати повністю... Читати повністю Олена

9 вересня 2015 року, 20:51

Як набрати суху м'язову масу?

Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу? Чи реально це взагалі зробити? І на це, у мене для вас є дві новини. Перша - погана, Друга - хороша. Отже, Перша новина: Для того, що б відбувався набір сухої м'язової маси, потрібно всього лише набирати масу і спалювати жир одночасно. Все дуже просто, якби не одне АЛЕ ... Вся інформація в одному пості.

Читати повністю... Читати повністю Анюта

3 жовтня 2012 9:04

До, після або замість: як поєднати їжу і тренування

Консультант: Галія Шафігулліна, кандидат медичних наук, лікар-дієтолог Що і коли є до і після фітнесу? Від порад в Інеті голова йде обертом! Одні забороняють будь-яку їжу 3 години після тренування. Інші, навпаки, вимагають закрити «вуглеводне вікно» відразу ж, протягом півгодини ... Кому вірити? ЯК ХАРЧУЮТЬСЯ СПОРТСМЕНИ Класична йога. Її послідовники скажуть вам, що займатися треба з порожнім шлунком, тобто не є як мінімум 5 годин. Але 6 годин без їжі (включаючи час тренування) - не для худне людини! Такий ...

Читати повністю... Читати повністю дарина

11 квітня 2014 року, 16:56

Горе від розуму

Знаєте в чому причина невдач і поразок багатьох стройнеющіх? Розумні занадто і хочуть цей розум застосувати якомога еффектівней.Вот живе собі дівчина, живе і раптом вирішує, що їй треба худнути, стройнеть і займатися спортом. Причини не розбираємо, але сама ініціатива похвальна! *** І тут починається .... людина, яка не знає що таке калорія і все похуденческіе знання закінчуються на "Гречаної дієті", намагається вирахувати собі БЖУ. І вираховує ж! Починає морочитися що і як їсть, які порції, тим чи склянкою заміряв, і не поклав чи цукор ...

Читати повністю...

Коктейльний флуд)

Не люблю робити репости в контакті, тому залишаю рецептики сюди, пардоньте)) РІЗНІ КОРИСНІ ФІТНЕС-КОКТЕЙЛИ (жиросжигающие, протеїнові, Гейнер), ЯКІ ВИ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ В ДОМАШНІХ УСЛОВІЯХ.Банановий коктейль з медом і коріцей62 ккал / 100 грІнгредіенти: 1 банан150 мл молока (знежиреного) 150 г натурального йогурта1 ч л прозорого медащепотка коріциПріготовленіе: Порізати банан на великі шматки і покласти в блендер. Налити 150 мл молока (знежиреного), додати 150 г натурального йогурту з 1 ч л прозорого меду і дрібкою кориці. Збити в блендері і перелити в келих. Прикрасити меленою корицею ...

Читати повністю...

Назустріч льоту. Таблиця. 01.07.2013

Красуні, всім привіт! Давайте, розповідайте, як пройшов тиждень? Зараз літо, море фруктів і можливості рухатися, просто гріх в такий період товстіти. А сидіти квочка, і не стежити за своєю фігурою, так це просто злочин!)))

Читати повністю... Читати повністю Bonnie Parker

18 квітня 2013, 16:27

Спортивне харчування - не тільки для професійних спортсменів!

Тема здоров'я, спорту і, безумовно, спортивного харчування в даний час дуже актуальна. Не дивлячись на те, що «спортивне харчування» має на увазі під собою тільки позитивні асоціації, але суперечки не вщухають навколо цього терміна. І так, що ж таке спортивне харчування? Спортивне харчування - це особлива група харчових продуктів, які випускаються, в першу чергу, для людей, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом і фітнесом. Прийом спортивного харчування спрямований, в першу чергу, на поліпшення спортивних результатів, зміцнення здоров'я, нормалізацію обміну речовин, досягнення ...

Читати повністю... Читати повністю Mamita

16 апреля 2012, 23:48

Що є ДО, Під час і після тренування

Як правильно побудувати своє харчування до, під час і після тренування, щоб отримати від неї максимальну віддачу і бажаний результат? Харчування перед тренуванням Харчування перед тренуванням повинно містити вуглеводи, білки і зовсім не містити жирів (бажано, не більше 3 грам) .Углеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити гликогеновие засіки і забезпечити м'язи і мозок енергією. Під час тренувань паливо спалюється дуже швидко, і потрібно, щоб воно було гликогеновие, так як з жиру тіло не може постачати потрібні кількості енергії (через брак кисню). Білки перед ...

Читати повністю... Читати повністю Mamita

16 апреля 2012, 23:48

Що є ДО, Під час і після тренування

Як правильно побудувати своє харчування до, під час і після тренування, щоб отримати від неї максимальну віддачу і бажаний результат? Харчування перед тренуванням Харчування перед тренуванням повинно містити вуглеводи, білки і зовсім не містити жирів (бажано, не більше 3 грам) .Углеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити гликогеновие засіки і забезпечити м'язи і мозок енергією. Під час тренувань паливо спалюється дуже швидко, і потрібно, щоб воно було гликогеновие, так як з жиру тіло не може постачати потрібні кількості енергії (через брак кисню). Білки перед ...

Читати повністю... Читати повністю Aksana

24 березня 2011, 15:38

Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування

Це питання цікавить дуже багатьох. Ось відповідь. Просто, коротко і зрозуміло. =) До силового тренування за 1-1.5 години (в залежності від порції і швидкості вашого травлення, - комусь треба поїсти за 2 години) необхідно з'їсти складні вуглеводи + білок, наприклад, гарнір - вівсянка / гречка / бурий рис / макарони і т.д. + білкове блюдо - птах / риба / морепродукти / яйця і т.д. Порція повинна бути така що б ви не відчували тяжкості під час тренування, але при цьому було достатньо енергії для її проведення. Якщо не встигли поїсти за 1.5 години, можна ...

Читати повністю...

Нарощування під час вагітності

Ваша клієнтка вагітна. В її організмі відбуваються серйозні зміни, глибока фізіологічна перебудова всього, а значить, разюче змінюються потреби і бажання. Протягом дев'яти місяців очікувань наберіться терпіння і будьте готові не просто її обслуговувати, а й дбати і одночасно обучать.Как професіонал, ви повинні бути готові до звістки, що одна з ваших клієнток вагітна. Ставлення до цієї події виразиться в звичному «вітаю!» І в теплих побажаннях. Однак налаштуйтеся на те, що тепер питань, що стосуються догляду за нігтями, стане у неї набагато ...

Читати повністю... Читати повністю Anya

26 вересня 2010, 00:31

Харчування до і після тренування.

Харчування до тренування Отже, в раціон харчування до тренування необхідно: 1. Включити: - білки; - вуглеводи. 2. Виключити: - жири (або не більше 3 г). ВУГЛЕВОДИ в харчуванні до тренування необхідні для того, щоб забезпечити м'язи і мозок енергією. Під час тренування 'паливо' спалюється дуже швидко, і необхідно, щоб воно було гликогеновие, так як з жиру тіло не може постачати потрібні кількості енергії (через брак кисню). БІЛКИ в харчуванні до тренування не будуть джерелом енергії, вони є джерелом амінокислот для ...

Читати повністю... Читати повністю DharmaMama

18 січня 2010, 7:36

Харчування після тренування

Є треба відразу після тренування, бажано, в перші 20 хвилин. Якщо утримуватися від їжі протягом 2 годин після закінчення тренування, то тренування втрачає всякий сенс - в результаті НІЧОГО НЕ ТРЕНУЄТЬСЯ, трохи спалиться жир, і все, але приросту в силі, щільності м'язів, стрункості і швидкості обміну речовин не буде. У перші 20 хвилин після тренування в організмі відкрито так зване послетренировочное (анаболічний) вікно для споживання білків і вуглеводів (але не жирів). Все, що буде з'їдено в цей період, піде ...

Читати повністю...

Історія ГВ

Мені б дуже хотілося дати прочитати цю статтю жінкам, який доводить, що, повторюючи материнську модель, вони йдуть за традиціями, досвідом поколінь. Зазвичай ці жінки дотримуються принципу "нас так виростили і нічого" Але, на жаль, далеко не всі стануть розбиратися в цьому питанні, тому стаття для любителів читати і схильних до самообразованію.Історія грудного вигодовування в людському суспільстві дуже драматична. Людина відбив у взаєминах матері і немовляти все злети і падіння своєї цивілізації. Історією годування грудьми в колишні часи цікавляться багато консультантів. Перш за все тому, що ...

Читати повністю... Читати повністю Валентина

22 квiтня 2010, 23:54

Весняна вагітність (журнал & quot; Твій малюк & quot;)

Коли в вікно світить ласкаве сонечко, а на вулиці на всі лади лунають пташині трелі, просто неможливо всидіти в чотирьох стінах навіть самої затишної квартири. Та й не потрібно цього робити! Чоловік пішов на роботу і ти засумувала? Негайно піднімай собі настрій. Для цього є маса способів. Погуляй в парку, зустрінься з друзями, сходи в кіно, театр, на виставку. А ще приділи особливу увагу собі, коханій: spa-процедури, активний спосіб життя, правильне харчування - все це стало тепер особливо важливим ...

Читати повністю...
Як можна тренуватися при 600 ккал на день?
Питання 1: траса така, що навантаження не зовсім / не тільки аеробна; після такого тренування потрібно "закривати" вікно?
Або треба трохи почекати (годину-півтора) і просто нормально поїсти?
Коли що їсти?
Хто, дейсвительно, розібрався?
Вуглеводне вікно - Що це таке?
А після?
Як набрати суху м'язову масу?
Дуже і дуже багатьох хлопців цікавить таке питання: як набрати суху м'язову масу?
Чи реально це взагалі зробити?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...