1. За що відповідає гормон кортизол?
2. Користь і шкода кортизолу в спорті
3. Як знизити рівень кортизолу?
4. Препарати, що знижують кортизол
5. Як знизити кортизол без препаратів?

Статті про схуднення і здоровий спосіб життя часто роблять винуватцем усіх бід гормон кортизол. Чи так це насправді? Розберемося, що таке кортизол, за що він відповідає, розповімо про шкоду і користь кортизолу.

Кортизол - гормон, який виробляється залозами. Відповідає за обмін речовин в організмі, бере участь виробленні енергії з ресурсів організму і підтримці його здоров'я.

За що відповідає гормон кортизол?

Кортизол виробляється в організмі у відповідь на екстрені ситуації: стрес, великі фізичні навантаження, страх. Загалом на все, що організм вважає небезпечним. Завдяки цьому гормону організм сповнений швидкої енергії для захисту, подолання відстаней, видобутку їжі і т.д. Енергія береться з глікогену і м'язів. Жир не використовується, тому що його використання вимагає часу і витрат енергії, а поки є глікоген, жир ні до чого.

Все цього добре для організму, але в дикій природі. У міських умовах цей виплеск енергії не використовується за призначенням і відкладається в жир, як інші надлишки енергії.

Користь і шкода кортизолу в спорті

користь

• підвищується концентрація уваги
• мобілізація всіх ресурсів організму для досягнення мети
• самозбереження здоров'я організму при перевантаженнях

шкода

• руйнування м'язів
• накопичення жиру
• підвищення тиску
• посилення апетиту
• підвищення глюкози в крові

Ми склали умовні списки. Користь і шкода кортизолу залежить від багатьох факторів, в тому числі від способу життя. Наприклад підвищення глюкози в крові може позитивно вплинути в одній ситуації, але постійно підвищений рівень глюкози може привести до діабету. Руйнування м'язів і накопичення жиру можна запобігти правильним харчуванням і режимом.

Рекомендуємо почитати:

Спортсменам любителям не варто робити з кортизолу ворога. При правильному підході він більше допомагає, ніж шкодить. Допомагає терпіти перевантаження на роботі, пробігти змагання на "морально-вольових" при недостатній підготовці і зберегти здоров'я. Кортизол приносить шкоду тільки при регулярному, постійно підвищеному рівні, а це вже відхилення здоров'я.

Про кортизол потрібно знати і пам'ятати. Боротися з ним жорсткими методами можна тільки в крайніх випадках, блокувати його вироблення - доля професіоналів, готових жертвувати здоров'ям заради результату.

Нижче ми розглянемо кілька способів впливу на гормон від небезпечних до корисних.

Як знизити рівень кортизолу?

Кортизол - ворог тих спортсменів, які хочуть мати рельєфну мускулатуру (бодібілдинг). При сушінні і роботі на рельєф, низьковуглеводній дієті і виснажливих тренуваннях кортизол спалює все підряд, в тому числі і м'язи. Жир при цьому залишається недоторканим. Кожен спортсмен знає, як після тренування підвищується тиск, посилюється апетит і хочеться жерти все підряд - у всьому цьому винен гормон кортизол. Щоб цього уникнути, потрібно придушити активність гормону. Є кілька способів: препаратами (жорсткий метод) і без медикаментів (м'який, безпечний).

Препарати, що знижують кортизол

Інакше, блокатори кортизолу (антикатаболиком).

• Кленбутерол - аптечний препарат для лікування астми (заборонений WADA!)
• Пептидні гормони (заборонені WADA!)
• Інсулін - тільки за призначенням лікаря!

Список не повний, але багато подібні засоби є допінгом і мають цілий перелік побічних дій. Ми закликаємо НЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ці препарати без відповідних медичних показань. Це може бути небезпечно для здоров'я і життя.

Як знизити кортизол без препаратів?

У цьому розділі ми зібрали тільки доступні, безпечні і корисні засоби впливу на кортизол.

Протеїн приймайте відразу після тренування, БЦАА і аскорбінову кислоту можна приймати під час і після тренування. Омега-3 краще приймати під час сніданку. Ці кошти не тільки допомагають позбавлятися від жиру і зберігати м'язи, а й позитивно впливають на здоров'я в цілому.

• Достатня кількість сну (Мінімум 8 годин на добу)
• Регулярні прийоми їжі (5-6 разів на день невеликими порціями)
• Відновлення після фізичних перевантажень
• Позбавлення від стресу (відпочинок на природі, медитації, прогулянки)

Ми не рекомендуємо використовувати спеціальні спортивні суміші "блокатори кортизолу". Суміші мають список протипоказань, а виробники можуть додавати в них шкідливі для здоров'я речовини і не вказувати їх у складі.

Займайтеся спортом, рухайтеся, подорожуйте і будьте здорові! 🙂
PS якщо знайшли помилку, друкарську помилку або вам є, що обговорити - пишіть в коментарях. Ми завжди раді спілкуванню 🙂