1. Переваги фітнесу під час вагітності
2. Фітнес для вагітних: принципи занять
3. Яких видів фітнесу варто уникати під час вагітності?
4. Які вправи краще всього підходять для занять під час вагітності?

вагітність - це не привід відмовлятися від фізичних навантажень (звичайно, якщо немає протипоказань ... але це легко з'ясувати у лікаря). У фітнесу під час вагітності маса плюсів, головні з яких - поліпшується ваш настрій і самопочуття. Є і плюс на майбутнє: ті вагітні, які займаються фітнесом, набагато швидше приходять в норму після пологів.

Сьогодні жіночий сайт «Красива і Успішна» розповість, про те, як вагітним правильно займатися фітнесом, як себе мотивувати на тренування, які види спорту вибрати ... і про багато іншого.

Для більшості жінок вагітність - це період, коли можна посидіти і розслабитися з шматочком торта і чашкою чаю, адже чим більше термін, тим більше відчуваєш себе втомленою. Не повірите, але постійне сидіння під час вагітності не допоможе вам набратися сил і енергії!

Закони природи такі, що чим більше ми витрачаємо сил, тим більше у нас заряд позитивної енергії. Тому давайте візьмемося за розум і займемося-таки фітнесом!

Переваги фітнесу під час вагітності

Займатися фітнесом - саме по собі корисно, а під час вагітності ця користь подвоюється: в кров надходить більше кисню, який, в свою чергу, живить малюка.

Фітнес допоможе вам відчувати себе набагато краще в період вагітності. Правильно підібраний комплекс допоможе зменшити біль у спині, поліпшити травлення і роботу кишечника, засипання.

заняття фітнесом при вагітності допоможуть вам виглядати красивою, так як вправи допомагають розігнати кров, що поліпшує її приток до шкіри. В результаті ви світитеся здоров'ям.

Ще одна корисна властивість фітнесу - підготовка тіла до пологів. Добре розвинені м'язи і серце значно полегшують процес народження дитини.

Крім того, після пологів ви набагато легше зможете скинути зайві кілограми і привести своє тіло в форму.

Фітнес для вагітних: принципи занять

Будь-якій людині, який займається фітнесом, потрібно пам'ятати в першу чергу про безпеку і правилах. А вагітним потрібно бути обережніше подвійно і пам'ятати основні принципи занять фітнесом:

• Порадьтеся з лікарем.
• Починайте займатися фітнесом з 5 хвилин в день і поступово доводите до 30.
• Якщо вас весь час потрібно мотивувати або вам нудно займатися однією, знайдіть собі партнера.
• Займайтеся під музику.
• Запишіться в спортзал. Якщо ви не впевнені, що все зробите правильно, або не вистачає сили волі, щоб змусити займатися себе вдома, тоді вам дорога в спортзал.
• Не обмежуйте себе. Займайтеся всім потроху. Ходіть, плавайте, займайтеся на фитболе і т.д.
• Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви раптом відчули біль, нудоту, озноб, почалася кровотеча, тоді негайно припиніть заняття і зверніться до лікаря.
• Вибирайте види спорту і вправи, які дозволяють легко зберігати рівновагу.

Яких видів фітнесу варто уникати під час вагітності?

При вагітності уникайте тих видів фітнесу , Які дають занадто велике навантаження. Уникайте:

• Підводного плавання (так як необхідно затримувати дихання).
• Гірських лиж.
• Верхової їзди.
• Стрибків.
• Аеробних навантажень високої інтенсивності.
• Силових тренувань.

Крім того, не варто займатися фітнесом, коли дуже жарко або дуже волого в приміщенні або на вулиці.

Які вправи краще всього підходять для занять під час вагітності?

Ну ось, скажете ви, а чому ж тоді займатися, якщо я вагітна ? Насправді, вибрати є з чого.

Почнемо з плавання. Переваг маса. Якщо ви вагітні, то плавання - це відмінна можливість охолодитися. Крім того, плавання може зменшити біль в спині, допомагає знизити стрес, тренує тіло і серце.

Ще одним варіантом фітнесу під час вагітності є ходьба. Знайдіть собі компанію, і ви побачите, наскільки це приємно. До речі, з досвіду можу сказати, що ходьба допомагає не набирати занадто багато ваги. Ви наситите свій організм киснем, розвинете витривалість, позбудетеся від стресу. Проходьте в середньому 3-6 кілометрів в день.

Якщо дозволяє здоров'я, то можна навіть спробувати біг підтюпцем в помірному темпі, особливо, якщо ви вже займалися цим до вагітності.

Далі за списком - йога . Вона надзвичайно корисна при вагітності. йога допоможе розслабитися, зняти стрес, біль, підвищить пластичність суглобів. Не кидайте заняття йогою і після пологів, так як вона дуже допомагає впоратися з післяпологовий депресією.

Пілатес - це теж непоганий варіант фітнесу для вагітних. Тут можливий вибір: є програми занять з використанням фітболу, а є - просто на мате або килимку. Вибір залишається тільки за вами.

Пам'ятайте, що до вибору вправ йоги і пілатесу потрібно підходити дуже акуратно. Тому, якщо ви не дуже уявляєте, як працюють ваші м'язи, то краще проконсультуйтеся з фахівцем, так як іноді навіть в журналах можна зустріти такі варіанти вправ, які при вагітності можуть більше нашкодити, ніж допомогти.

Але який би вид фітнесу ви не вибрали, пам'ятайте, що у всьому потрібна поміркованість. Адже тепер ви відповідаєте не тільки за себе, але і за дитину, яка росте всередині вас.

-
Автор - Sweety , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.