1. Занадто худі люди можуть прожити менше
2. Найчастіше мають остеопороз і ослаблений імунітет
3. Мають високий ризик саркопенія і недоумства
4. висновок:
5. Основні причини втрати ваги тіла
6. Проблеми з щитовидною залозою
7. непереносимість глютену
8. Цукровий діабет 1-го типу
9. ракові пухлини
10. Інфекції і паразити
11. Як найбезпечніше набрати вагу

Уже багато писали, що зайву вагу тіла - провокатор багатьох небезпечних захворювань, а також пов'язаний зі скороченням тривалості життя. Тепер поговоримо про те, що занадто низька вага теж небезпечний для здоров'я.

Занадто худі люди

Як зрозуміти є зайва вага або є його дефіцит? Для цього потрібно розрахувати Індекс маси тіла (Як його розрахувати є в цій статті ). Індекс маси тіла повинен укладатися в діапазон від 18,5 до 25, а для великих чоловіків іноді до 27. Але в ідеалі він повинен бути від 21 до 23. А що, якщо індекс маси тіла буде нижче 18,5, і що з цим робити - про це можна прочитати нижче в даній статті.

Занадто худі люди можуть прожити менше

Занадто худі чоловіки частіше хворіють і рано помирають від раку легенів

За даними досліджень серед населення Швеції протягом 12 років (люди у віці від 16 до 74 років), надіявся пов'язаний з більш високим ризиком ранньої смерті особливо для чоловіків. У той час як, зайва вага тіла в цьому дослідженні був пов'язаний з меншим ризиком смерті, ніж «худоба».

Судячи з цим дослідженням, недостатня вага (індекс маси тіла нижче 18.5) може бути навіть гірше для здоров'я, ніж помірна повнота (індекс маси тіла від 25 до 30). А ось ожиріння (індекс маси тіла від 30 і більше) також небезпечно, як і худоба.

Посилання для читання тексту дослідження:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18519281

Ще одне велике дослідження протягом 12 років серед населення Голландії у віці від 30 до 54 років показало підвищений ризик ранньої смерті у худих чоловіків, але не жінок (Індекс маси тіла нижче 18.5) - перш за все від раку легенів . А люди, які страждають на ожиріння (індекс маси тіла від 30 і вище) в 3 рази частіше вмирають від інфаркту серця . Таким чином, худі чоловіки частіше вмирали від раку, а страждають ожирінням - від інфаркту серця.

Посилання для читання тексту дослідження:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8624176

Найчастіше мають остеопороз і ослаблений імунітет

Занадто худі люди набагато частіше отримують переломи кісток, а також частіше страждають на простудні та аутоімунні захворювання. Також мають меншу фертильність - здатність мати дітей

Я часто зустрічаю жінок, які страждають остеопорозом , а також аутоімунні захворювання , І, що мають низький індекс маси тіла - дуже худих. Деякі читачі цього блогу, напевно, дізнаються в цих рядках себе. І ось, дослідження показують, що недостатня вага також може бути пов'язаний:

• з порушенням функції імунної системи,
• з проблемами фертильності (здатність мати дітей),
• з підвищеним ризиком виникнення інфекцій
• може призвести до остеопорозу кісток і до переломів (навіть при Індексі маси тіла менше 22).

Посилання для читання текстів досліджень:

• www.who.int/publications/cra/chapters/volume1/0039-0162.pdf
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256896
• http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/886.full

Мають високий ризик саркопенія і недоумства

Занадто худі люди майже гарантовано мають до старості немічність за рахунок «висихання» м'язової маси, а також значно частіше хворіють небезпечним для життя старечим недоумством

Саркопенія - це вікове захворювання, в результаті якого літня людина ставати немічним через зниження м'язової маси тіла. Люди, які страждають недостатньою вагою тіла, мають набагато більше шансів отримати саркопенія (вікову атрофію м'язів). А також, що дуже важливо, худі люди мають більший ризик розвитку деменції (Смертельно небезпечне старече слабоумство і згасання пізнавальних функцій мозку).

Посилання для читання текстів досліджень:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15814865
• http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

висновок:

Занадто худі люди можуть бути настільки ж хворими, як і люди страждають ожирінням, якщо не більше. Занадто худі люди схильні до ризику остеопорозу, інфекцій, безпліддя, саркопенія, недоумства і ранньої смерті.

Основні причини втрати ваги тіла

Розлад прийому їжі

Розлад прийому їжі (або іншими словами - анорексія) - це важкий психічний розлад, при якому людина боїться є.

Посилання для інформації про це захворювання:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Anorexia_nervosa

Проблеми з щитовидною залозою

Проблема зі щитовидною залозою (а саме гіперфункція щитовидної залози - гіпертиреоз) може підвищити метаболізм і привести до нездорової втрати ваги.

Посилання для інформації про це захворювання:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Hyperthyroidism

непереносимість глютену

Целіакія - важка форма непереносимості глютену. Більшість людей з целіакію не знають, то вони мають такий недуга. Глютен міститься в пшениці, жита і вівсі. Люди, хворі цим захворюванням повинні всіляко уникати цих харчових компонентів навіть в маленьких кількостях, що додаються в різні продукти харчування і напівфабрикати. Схожі симптоми можуть спостерігатися і при синдромі роздратованого кишечника.

Посилання для читання текстів досліджень:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Coeliac_disease
• www.nature.com/ajg/journal/v107/n10/abs/ajg2012219a.html

Цукровий діабет 1-го типу

Цукровий діабет 1-го типу може привести до сильного зниження ваги через дефіцит інсуліну і обмеженого харчування.

Посилання для інформації про це захворювання:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_type_1

ракові пухлини

Ракові пухлини часто спалюють великі обсяги калорій і можуть привести до сильної втрати ваги тіла.

Інфекції і паразити

Деякі інфекції (туберкульоз, ВІЛ / СНІД та ін.) І паразити можуть викликати значне зниження ваги тіла.

Як найбезпечніше набрати вагу

Безконтрольне споживання пампушок, газованої води, звичайно, допоможе набрати додаткові кілограми, але також може зруйнувати Ваше здоров'я. Для того, щоб набір ваги був здоровим потрібно набирати м'язову масу і підшкірний жир, а не жир на Вашій талії, який є причиною багатьох небезпечних захворювань:

Для здорового набору ваги Вам необхідно вжити таких заходів:

З'їдати щодня трохи більше калорій, ніж зазвичай - на 300-500 калорій. І бажано за рахунок здорової їжі.

Вживайте більше білкової їжі - з розрахунку 1.5 - 2.2 грама білка на 1 кілограм Вашої ваги тіла. Білок потрібен для побудови м'язової маси.

Посилання для читання тексту дослідження:

• http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1103993

Але підвищена кількість білка в Вашому раціоні зменшує відчуття голоду і буде складніше споживати достатньо їжі.

Посилання для читання текстів досліджень:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
• http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.long

Високо-білкова їжа включає птицю, рибу, яйця (не більше 1 штуки на добу), кефір і сир, бобові крупи і горіхи. Білкові добавки - такі, як сироватковий протеїн можуть бути також допустимі для тимчасового використання з метою набрати м'язову масу.

Примітка: такий образ харчування з великою кількістю білка ( і перш за все метіоніну ) Не корисний для продовження життя, хоча і більш менш безпечний для здоров'я. Тому такого харчування варто дотримуватися тільки в період набору м'язової маси. А потім знизити споживання білка і калорій так, щоб було достатньо для підтримки досягнутого результату - індексу маси тіло не менше 21.

Займайтеся атлетичною гімнастикою. Це можуть бути будь-які вправи на силу і м'язову масу: підтягування, віджимання, жим штанги, віджимання на брусах, присідання зі штангою і так далі. Для тих, хто не знає методику тренування м'язової маси, необхідно користуватися порадами досвідчених інструкторів. Після досягнення результату в наборі м'язової маси атлетичною гімнастикою краще продовжувати займатися все життя, але в помірному щадному режимі, і краще з вагою свого власного тіла.

Не пийте воду перед їжею, щоб в шлунку залишалося більше місця для їжі та почуття насичення не було між ними занадто рано.

Вживайте їжу не рідше 3-х разів на добу, а краще близько 5-ти. Але тільки в період набору ваги. Потім слід перейти на звичайний графік для підтримки досягнутого результату.

Тимчасово - на період набору м'язової маси замість води пийте кефір, щоб одержати високу якість білка.

Якщо Вам зовсім ніяк не набрати м'язову масу, то можна спробувати вживати (знову ж тимчасово) гейнер, на основі вуглеводів з низьким глікемічним індексом.

Добре висипайтеся. М'язи ростуть уві сні. Тимчасово протягом 2-х місяців використовуйте креатин по 5-10 грам вранці натщесерце, запиваючи соком або водою. Саме так використовується креатин в бодібілдингу для набору м'язової маси. Врахуйте, що креатин піднімає рівень артеріального тиску. Тому людям з підвищеним тиском креатин пити не можна. Не можна його вживати більше 2-х місяців. Креатин не можна вживати людям у віковому періоді з 45 до 60 років.

Ліки Манініл (глібенкламід). Це порада не для простих людей, а для лікарів, або для простих людей під наглядом лікаря. Це один з кращих засобів для набору м'язової і жирової маси. Воно дуже дешево і досить безпечно для тимчасового, на період набору м'язової маси, застосування. Але варто уважно читати інструкцію для застосування, щоб уникнути протипоказань. Навмисне не даю рекомендацій про дозуваннях. В описі препарату по посиланню нижче все є. Застосовувати тільки під наглядом лікаря.

Посилання на препарат:

• http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_12900.htm

Щотижня публікуються нові наукові відкриття, і з'являються нові засоби, за допомогою яких можливе продовження життя. Наука розвивається дуже швидко. Рекомендуємо Вам стати передплатником на нові статті блогу, щоб бути в курсі.

Шановний читач. Якщо Ви знаходите матеріал даного блогу корисним і маєте бажання, щоб дана інформація була доступна всім, то можете допомогти в розкрутці блогу, приділивши цьому всього пару хвилин Вашого часу. Для цього пройдіть по посиланню.

Рекомендуємо також прочитати:

1. Сартана - можливо найефективніший засіб для продовження життя.
2. Метформін - саме вивчене і надійне ліки для продовження життя .
3. Сьогодні ми живемо 70 років, а раніше люди жили мало - всього 25 років.
4. Старість людини - єдине захворювання, а рак та інсульт - це симптоми старості.
5. Життя в аскетичних умовах, труднощі, шкідливі впливи стимулюють продовження життя людини.
6. Біг підтюпцем стимулює продовження життя до 10%
7. Мед прискорює старіння людини сильніше цукру - доведений факт
8. Міф про те, що кава шкідлива: кава попереджає багато хвороб і стимулює продовження життя.