1. Як вибрати гантелі?
2. види гантелей
3. розбірні гантелі
4. На що звернути увагу при виборі розбірних гантелей?
5. Як тренуватися?

Давайте розглянемо на що перш за все слід звертати увагу при виборі гантелей - чим вони відрізняються і яких видів бувають.

Як вибрати гантелі?

При виборі враховуйте тип гантелей, вага, зручність хвата і можливість поступово збільшувати навантаження. Зверніть увагу на ручку. Ручки бувають металеві і прогумовані. Прорезиненная ручка краще лежить в руці і не ковзає (читайте про вправи з гантелями для жінок ).

Якщо ви плануєте займатися, щоб бути в тонусі, вибирайте легкі цільні гантелі. Якщо ви націлені на силові вправи і набір м'язової маси - вибирайте розбірні гантелі (читайте, як прокачати різні м'язи гантелями ).

види гантелей

литі гантелі

литі гантелі виготовляють з металу і пластика. Металеві гантелі часто покриті нековзними синтетичними матеріалами на кшталт вінілу, гуми і неопрену. Основне завдання покриття - не допустити іржавіння металу і забезпечити зручність зчеплення гантелі з рукою.

Гумові та вінілові гантелі не натирають шкіру і не вислизають з рук під час занять. Також вони не псують покриття підлоги і пом'якшують звук удару при падінні гантелей на підлогу. Гантелі, покриті неопреном, не ковзають в руках і вбирає піт. Деякі гантелі з неопрена мають м'які накладки. З такими гантелями немає необхідності сильно стискати рукоятки при рухах.

За формою гантелі бувають стандартні I-образні і S-образні. Розрізняються такі гантелі лише зовнішнім виглядом. I-образні гантелі бувають круглими, 3х, 4х і 6ти гранями. Грановані гантелі не катався по підлозі, тому до них не обов'язково купувати стійку.

розбірні гантелі

Це гантельний гриф, на який навішуються млинці різної ваги. розбірні гантелі дають можливість поступово збільшувати вагу.

На що звернути увагу при виборі розбірних гантелей?

• На вагу млинців. Ваги бувають від 0,5 до 10 кг. Якщо ви новачок і збільшуєте навантаження поступового, вибирайте гантелі з кроком в 0,5 кг-1 кг.
• На граничне навантаження грифа. Якщо плануєте докуповувати млинці, переконайтеся, що ваш гриф витримає додаткову вагу.
• На діаметр грифа. Грифи випускають з діаметром 25 мм, 28 мм 30 мм і 32 мм. Для жінок підійдуть грифи з мінімальним діаметром.
• На довжину грифа. Якщо гантельний гриф занадто короткий, то в майбутньому ви не зможете одягнути на нього досить млинців і поставити велику вагу. Якщо гантельний гриф занадто довгий, то вам буде незручно робити багато вправ ( «молот», підйом на біцепс сидячи).
• На зовнішній вигляд і зручність. Млинці і гриф можуть бути обтягнуті гумою і мати пази для перенесення. Обрезинені диски краще для домашнього використання - вони не іржавіють і не пошкоджують поверхню підлоги. Залізні диски потрібен час від часу протирати спеціальними розчинами і фарбувати.
• На власники млинців. Вони можуть укручуватися в гриф (гвинтовий стопор, різьбове з'єднання) або закріплюватися пружиною. Укручуються власники надійніше і безпечніше. Млинці, закріплені пружинами, можуть падати.

Як тренуватися?

У тренуванні з гантелями важливі правильна техніка виконання і повна вага це обладнання: якщо гантелі занадто легкі - ви витратите час даремно, занадто важкі - можете отримати травму (читайте про правильній техніці жиму гантелей ).

1. Починати тренуватися можна з легких гантелей (1-2 кг для жінок і 2-7 кг для чоловіків) - до тих пір, поки ви не навчитеся правильно виконувати вправи.
2. Збільшуйте ваги поступово, кроком в 0,5-1 кг.
3. Визначтеся з кількістю підходів. В одному підході досить піднімати гантелі 8-12 разів. Якщо хочете розвинути силові якості - робіть більше підходів з меншою кількістю повторів. Для тренування витривалості - збільшуйте кількість повторів.
4. Контролюйте хід тренування. Під час останнього підходу дотримуйтесь той же темп, що і на початку тренування. Дотримуйтесь правильне положення тіла, не вмикайте в роботу інші м'язові групи.
5. Слідкуйте за навантаженням. Якщо останні повтори даються вам легко, ви можете на наступному тренуванні збільшити вагу.
6. Слідкуйте за прогресом. Після кожного тренування записуйте кількість підходів, повторів і вага використовуваних гантелей.
7. Для комплексних тренувань використовуйте різну вагу гантелей: легкі або середні гантелі для біцепсів, трицепсів і дельтовидних м'язів, і середні або важкі гантелі для м'язів грудей і спини.

вибрати й купити гантелі, гирі і штанги для силових тренувань ви можете на нашому сайті.