1. Причини запалення сідничного нерва під час вагітності
2. Симптоми болю сідничного нерва під час вагітності
3. Як полегшити біль сідничного нерва
4. Вправи при заповнення сідничного нерва

У більшості випадків запалення сідничного нерва - гострий, стріляючий біль, поколювання або оніміння, яке починається в спині або сідницях і віддається на всьому шляху нерва вниз по задній частині ніг. Причина - роздратування нервових закінчень, які ведуть до сідничного нерва. Біль сідничного нерва зазвичай викликана поперековими проблемами хребта, наприклад, випинанням або грижею міжхребцевого диска. Вона також може бути викликана змінами кісток, такими як звуження хребетного каналу або стеноз, остеоартрит або остеохондроз, або іншим станом, що впливає на хребет. Ці ситуації можуть чинити тиск на сідничний нерв, викликаючи симптоми.

Досить рідко, проте буває, що жінки страждають від запалення сідничного нерва під час вагітності. Це короткостроковий побічний ефект вагітності.

Причини запалення сідничного нерва під час вагітності

Запалення сідничного нерва зазвичай не викликано вагітністю. Але якщо ви одна з небагатьох, хто дійсно відчуває цю біль під час вагітності, ви можете покласти провину на наступне:

• Збільшення ваги і збільшення рідини в організмі можуть чинити тиск на сідничний нерв, де він проходить через таз, стискаючи його.
• Ваша розширена матка також може тиснути на сідничний нерв в нижній частині хребта.
• Ваш зростаючий живіт і груди зміщують центр ваги вперед і створюють лордотіческую криву (вигин у нижній поперекової частини хребта). Це може привести до напруження м'язів сідниць і тазової області і відповідно стискання сідничного нерва.
• Коли дитина починає зміщуватися в правильне положення вниз головою в третьому триместрі вагітності, його голова може спиратися безпосередньо на нерв, викликаючи страшний біль в сідницях (і спині, і ногах).

Симптоми болю сідничного нерва під час вагітності

• випадкові або постійні болі в одній стороні сідниці або ноги;
• болю шляхом розташування сідничного нерва - від сідниць вниз по задній частині стегна і до стопи;
• гостра, що стріляє або пекучий біль;
• оніміння, як ніби уколи тонких голок, або слабкість в ураженій нозі;
• труднощі при ходьбі, в положенні стоячи або сидячи;

Що потрібно про це знати про запалення сідничного нерва

Запалення сідничного нерва зазвичай трапляється не раніше третього триместру. Воно може виникнути раніше, але це рідкість. Більшість жінок відчувають біль тільки на одній стороні, хоча ви можете відчувати її в обох ногах. Біль може бути постійною або переривчастою, в залежності від сили тиску на нерв - так біль може збільшитися, коли ви набираєте вагу і в організмі збільшується об'єм рідини. Запалення може даватися взнаки протягом декількох місяців (або близько того) після пологів, поки ви не скинете зайву вагу і з організму вийде зайва рідина, яка тисне на нерв.

Як полегшити біль сідничного нерва

• Прикладіть теплий компрес до того місця, де ви відчуваєте біль.
• Частіше давайте відпочити ногам, приляжте в зручному положенні - це полегшить біль в ногах і спині.
• Спіть на тому боці, де ви не відчуваєте болю.
• Для додаткового комфорту в нічний час спите на твердому матраці, створіть собі опору для спини і помістіть подушку для вагітних або звичайну подушку між ніг, щоб утримувати таз в більш рівному становищі і зняти тиск з сідничного нерва.
• Плавання може допомогти зняти частину тиску, так як вода тимчасово звільняє хребет від ваги вагітності.
• Іноді допомагають голковколювання, хіропрактікі або терапевтичний допологової масаж (завжди перевіряйте ліцензію закладу та спеціаліста). І обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи можна вам робити ці процедури.
• Постарайтеся набирати вагу повільно - великий стрибок у вазі може надати надмірний тиск на сідничний нерв.
• Якщо біль сильна, поговоріть зі своїм лікарем, який може рекомендувати парацетамол в дозі, яка дасть можливість відпочити від болю, але при цьому і ви, і дитина буде в безпеці.

Щоб допомогти полегшити біль сідничного нерва і дискомфорт під час вагітності, спробуйте

Вправи при заповнення сідничного нерва

Розтяжка може поліпшити ситуацію з запаленим сідничного нерва за рахунок зменшення м'язової напруги і збільшення руху в стегнах, нижньої частини спини і ніг.

Виконуючи вправи, прислухайтеся до вашого тіла і припиніть дії, які викликають посилення болю сідничного нерва. Порадьтеся з вашим лікарем, перш ніж почати тренування. Якщо у вас є такі симптоми, як запаморочення, головний біль, або кровотеча, припиніть тренування і зверніться за медичною допомогою.

1.Растягіваніе грушоподібної м'язи в положенні сидячи

Грушовидна м'яз знаходиться глибоко в сідниці. При напрузі вона може викликати роздратування сідничного нерва. Ця розтяжка допоможе зняти напругу в м'язах і зменшити біль сідничного нерва.

Необхідне обладнання: немає

Цільові м'язи: грушоподібна м'яз

Сядьте на стілець, ноги на підлозі. Якщо ваша ліва сторона схильна до болю, покладіть ліву кісточку на праве коліно. Тримаючи спину прямо, нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягування, що проходить через ваші сідниці. Затримайтеся на 30 секунд. Повторюйте протягом всього дня.

2.Растяжка за допомогою столу

Це прекрасно допомагає під час вагітності, допомагає розтягнути м'язи спини, сідниць і задньої частини ніг.

Необхідне обладнання: стіл

Цільові м'язи: в нижній частині спини, біцепси

Встаньте лицем до столу, ноги розташуйте трохи ширше, ніж ваші стегна. Нахиліться вперед з піднятими руками на стіл. Тримайте руки прямо і спину плоскою. Відтягніть стегна від столу, поки не відчуєте гарне розтягнення в нижній частині спини і задньої частини ніг. Ви також можете переміщати стегна з боку в бік, щоб збільшити натяг в нижній частині спини і стегон. Затримайтеся в цьому положенні протягом від 30 секунд до 1 хвилини. Повторюйте два рази в день.

3.Поза Голуба

Ця популярна поза йоги допомагає полегшити біль сідничного нерва під час вагітності. Трохи змінимо її, і можна з комфортом застосовувати під час вагітності.

Необхідне обладнання: згорнутий рушник

Цільові м'язи: тазостегнові суглоби і м'язи згиначі

Поставте руки і коліна на підлогу. Рухайте праве коліно вперед так, щоб воно виявилося між вашими руками. Посуньте ліву ногу назад, утримуючи ступню на підлозі. Покладіть згорнутий рушник під ваше праве стегно. Це дозволить спростити розтяжку простіше і дасть простір для вашого живота.

Нахиліться вперед до правої ноги. Повільно опускайтеся на підлогу, поклавши подушку під голову і руки для підтримки. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. Повторіть з іншою ногою. Повторюйте кілька разів протягом дня.

4.Растяжка згинають м'язів стегна

Згиначі стегна - це м'язи уздовж передньої частини стегна, які допомагають перемістити ногу вперед під час руху, наприклад, при ходьбі. Багато жінок мають напружені згиначі стегон під час вагітності. Це може викликати біль.

Необхідне обладнання: немає

Цільові м'язи: м'язи стегна:

Встаньте на коліна, руки і коліна на підлозі. Зробіть крок однією ногою вперед, щоб ваше стегно і коліно перебували під кутом 90 градусів. Перенесіть вагу вперед, поки не відчуєте розтягування в передній частині спини стегна і ноги. Утримуйте протягом 30 секунд, а потім повторіть іншою ногою.

5. Розкочування сідниці і підколінного сухожилля

Масажний вал являє собою недороге обладнання, яке ви можете використовувати, щоб помасажувати м'язи. Використання масажного валика є відмінним способом, щоб заспокоїти і розслабити напружені м'язи, які можуть бути причиною підвищеної болю. Валик діє як міні-масажер для напружених м'язів і сполучної тканини.

Необхідне обладнання: масажний валик або пінний валик

Мета: підколінні сухожилля, литкові м'язи, сідниці, грушоподібні м'язи

Помістіть пінний валик на землі. Сядьте на нього, підтримуючи себе руками. Схрестіть одну ногу над коліном, інший в положення «цифри 4». Повільно переміщайте ваше тіло назад і вперед по валику, поки не знайдете проблемне місце. Продовжуйте рух по болючою області протягом від 30 до 60 секунд. Повільно рухайтеся по пенному валика, поки не знайдете іншу болючу область. Продовжуйте рух по площі протягом від 30 до 60 секунд. Повторіть на іншій стороні.