2.2 Завдання розвитку силових здібностей

Завдання, які переслідує вчитель фізичної культури при розвитку силових здібностей, полягають у наступному.

Перша з цих задач - це загальне гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату дитини шляхом використання виборчих силових вправ; друга - різнобічний розвиток силових здібностей (власне-силових, швидкісно-силових, силової витривалості) в єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (умінь і навичок); третя - створення умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки (Л. П. Матвєєв та ін.).

При вирішенні першого завдання особливе значення має обсяг і зміст використовуваних силових вправ. Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних груп м'язів. Зовні це виражається у відповідних формах статури і поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає в забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму і здійсненні рухової діяльності. За даними професора Н.І. Арінчіна (1980) скелетні м'язи є не тільки органами руху, а й своєрідними «периферійними серцями», активно допомагають кровообігу, особливо венозного.

Друге завдання передбачає розвиток силових здібностей усіх основних видів. Хоча сучасні умови життєдіяльності пред'являють все менші вимоги до прояву силових здібностей, особливо граничних, в житті ще не мало ситуацій, коли про їх нестачі доводиться шкодувати, а успіхи в багатьох видах спортивної і трудової діяльності безпосередньо пов'язані з розвитком власне-силових, швидкісно-силових здібностей або силової витривалості. Необхідний кожному учневі оптимальний рівень розвитку цих здібностей представлений у відповідних програмах фізичного виховання загальноосвітньої школи.

Нарешті рішення третього завдання силової підготовки дозволяє і задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту або обраної професії, і створення умов і можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей в рамках занять конкретним видом спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки.

Наприклад, юнаки (дівчата), які побажали спеціалізуватися у важкій атлетиці і т.п., прагнуть досягти максимального ступеня розвитку власне-силових здібностей. Для тих, які обрали своєю спортивною спеціалізацією легкоатлетичні стрибки або метання, спортивні ігри (баскетбол, волейбол, футбол) першорядне значення набувають швидкісно-силові здібності. Кожен може примножити приклади з професійної діяльності або при здійсненні багатьох побутових операцій, які висувають високі вимоги до силових здібностей.

Розвиток силових здібностей здійснюється в єдності і взаємозв'язку з розвитком інших - кондиційних і координаційних здібностей, навчанням руховим діям і їх вдосконаленням, вихованням особистості. При вирішенні цих завдань вчитель повинен взяти до уваги особливості вікового, статевого і індивідуального розвитку дитини, необхідність акцентованого впливу на різні сторони і види силових здібностей відповідно до особливостей періодів їх вікового розвитку.

У I-IV класах основну увагу рекомендується звернути на гармонійне формування м'язової системи, забезпечити правильну поставу і статура; в V - ІХ класах посилюється акцент на розвиток швидкісно-силових здібностей, а в Х-XI-на розвиток власне-силових здібностей і силової витривалості.

Виховання сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення і підтримки здоров'я, вдосконалення форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) і спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, які мають велике значення при виконанні основних змагальних вправ) . У кожному з цих напрямків є мета, яка визначає конкретну установку на розвиток сили і завдання, які необхідно вирішити виходячи з цієї установки. У зв'язку з цим підбираються певні засоби і методи виховання сили.

2.3 Засоби виховання силових здібностей

Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням (опором), які направлено стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі кошти називаються силовими. Вони умовно поділяються на основні та додаткові.

Основні засоби

1. Вправи з вагою зовнішніх предметів: штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі, вага партнера і т.д.

2. Вправи, обтяжені вагою власного тіла:

1) вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);

2) вправи, в яких власна вага обтяжується вагою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);

3) вправи, в яких власна вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;

4) ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим наступним вистрибуванням вгору).

3.Упражненія з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція, комплекс «Універсал» та ін.).

4.Ривково-гальмівні вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів під час локальних і регіональних вправ з додатковим обтяженням і без них.

5. Статичні вправи в ізометричному режимі (ізометричні вправи):

-в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовнішніх предметів (різні упори, утримання, підтримки, протидії і т.п.);

-в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів в самосопротівленіем.

додаткові кошти

розділ: Фізкультура і спорт
Кількість знаків з пробілами: 77154
Кількість таблиць: 0
Кількість зображень: 0

... (січень 2008 - жовтень 2008) - підготовка і проведення дослідно-експериментальної роботи проводилася на аналізі дослідницького тестування, що визначає швидкісно - силові якості учнів старших класів за національними стрибків. 3 етап (листопад 2008 - травень 2009) - аналіз і обробка результатів дослідження. Оформлення випускної кваліфікаційної роботи. У дослідно - експериментальної роботи ...

.... 2. Дослідно-експериментальна частина 2.1 Організація і методи експерименту Метою даного дослідження було виявлення ефективності змісту занять для розвитку силових якостей у юних футболістів 15-16 років методом кругової тренування. Завдання експерименту: 1. Вивчити динаміку показників силових здібностей у футболістів 15-16 років. 2. Розробити зміст занять за допомогою ...

... і з іншими особами. Метод динамічних зусиль. Передбачає виконання вправ з відносно невеликою величиною обтяження (до 30% від максимуму) з максимальною швидкістю або темпом. Він застосовується для розвитку швидкісно-силових здібностей - «вибуховий» сили. Кількість повторень вправи в одному підході становить 15-25 разів. Вправи виконуються в кілька серій - 3-6, з відпочинком ...

... творчих сил людини в інтересах суспільства. Аналізуючи результати експерименту можна зробити наступний висновок. 1. Виховання рухових здібностей здійснюється в процесі заняття фізичними вправами за спеціально розробленою методикою. 2. Систематично впливаючи на рухове якість можна змінити його показник. 3. Розвиток одного якості впливає на зміну іншого ...