1. Придбати цю книгу
2. Сутулість у підлітка
3. Питання про ходу
4. Коректор постави
5. Про прес і хвору спину
6. ��лабка спина, слабкий тонус?
7. Корсет для постави, Ваші поради ... !!
8. спорт при проблемах зі спиною
9. постава
10. Як зміцнити плечовий пояс?
11. Болі в спині у 5-річну дитину
12. Спортивні змагання, які зміцнюють спину ...
13. Таеквондо і спина
14. Дзюдо і порушення постави
15. вправи для проблемної спини
16. зміцнення м'язів спини і черевного преса
17. Виправлення постави. У моєї старшої почав
18. Дівчата, рятуйте! Терміново потрібно виправить
19. Лікувальна гімнастика за системою Ніші
20. Вправи на прес при хворій спині?
21. виправлення постави

Групи м'язів ніг і спини - найбільші у людини, і від їх стану дуже багато залежить. Найчастіше болі в спині виникають при незвичайному напрузі, при невластивих нетренованому людині навантаженнях. Якщо спина вже болить, в першу чергу треба розслабити м'язи Але як запобігти таким ситуаціям? Зміцнювати м'язи спини і плечового пояса за допомогою вправ.

Що треба знати жінкам про вправи взагалі і гімнастики для м'язів спини зокрема? По-перше, не варто чекати дуже швидких результатів. Справа в тому, що у жінок «низ» восприимчивее до навантажень і більш тренуємо, ніж «верх». (На жаль, це працює і у зворотному порядку: за відсутності регулярних навантажень сідниці і стегна «запливут» набагато швидше, ніж у чоловіків.)

По-друге, організм жінки є циклічним, тому що менструальний цикл накладає відбиток на всю її життєдіяльність. Якщо взяти 28 днів (середньостатистичний місячний цикл), то в перші два тижні жіночий організм краще реагує на силове навантаження, а другі два тижні починає «економити» і накопичувати сили. Тому в ці дні навантаження повинна бути менш інтенсивною, але більш тривалою.

1. Ляжте на килимок на спину, зігніть ніг в колінах і притисніть їх до грудей. Округлите спину і поробіть перекати вперед-назад 10-15 разів. Краще робити цю вправу в другій половині дня.
2. Встаньте на карачки в «позу столу» і повторіть вправу «кішечка» 10-15 разів.

Вигніть спину, опускаючи голову вниз, потім спину прогните, але при цьому не піднімайте голову вгору.

1. Поставте стопи паралельно на ширину тазу і робіть повільні нахили убік. Нахилятися потрібно з рівним корпусом, наче ззаду знаходиться стіна, і ви по ній опускаетесь.

На нахил бажано робити видих, а на підйом - вдих. Якщо це дуже просто, - підніміть руки над головою і зчепіть їх в замок. У крайній точці нахилу можна затримуватися на кілька секунд. Це ще більше нагрузить ваші м'язи. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

1. Поставте ноги трохи ширше плечей, візьміть палицю і покладіть її на плечі за головою. Спину при цьому випрямити і навіть трохи прогните. Робіть повороти корпусу вліво-вправо. На кожне скручування - видих, на зворотний рух - вдих.

Якщо це дуже легко, візьміть гриф від невеликої штанги (якщо вона у вас є), зручніше це робити в тренажерному залі. Удома ж можна пристосувати будь-який предмет важче ручки від розбірний швабри. Тоді ви не тільки будете розминати свої м'язи, а й зміцнювати їх.

1. Роблячи тільки одне цю вправу через день, можна домогтися вже через місяць вражаючих результатів! Встаньте на килимку на передпліччя, кисті при цьому знаходяться попереду, і зіпріться на пальці ніг. Це так звана «поза планки». Спину тримаєте напруженою, не прогинається в попереку. Утримуйте це положення від 10 секунд до хвилини.

Якщо це легко, підійміть спочатку праву руку і тримайте її паралельно підлозі, а потім поміняйте руки. Або підійміть спочатку праву ногу і стійте на 3 точках опори, потім поміняйте ноги. Крім зміцнення м'язів в цьому випадку буде ще тренуватися і ваш баланс. Це дуже енергозатратна поза, прекрасно зміцнює спину, прес і все тіло.

Автор

Сергій Салтиков

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини"

Сутулість у підлітка

Для постави 2 елементарних вправи: розтягнення грудних м'язів + зведення лопаток. Як виправити поставу. Дорослим же позбутися від кривої спини куди складніше. Як виправити поставу в домашніх умовах? 5 вправ. Дівчата, а у кого небудь дитина носив корсет ...

Питання про ходу

Постава і види її порушень. Характерні клінічні ознаки порушення постави. Постава - звична поза невимушено стоїть людини, що залежить від Найчастіше ми занадто стурбовані спробами зробити живіт плоским, сідниці Як виправити ходу і поставу?

Коректор постави

М'язи у спини при порушеній поставі і так слабкі, а коректор їх просто перетворить в желе. Проблема постави базується на 2х складових: фізичної та психологічної. Фізична, як тут вже радили, вправи на м'язи корсета: спина, боки, прес ...

Про прес і хвору спину

Про прес і хвору спину. Фігура і проблемні місця. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини.

��лабка спина, слабкий тонус?

Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини. Якщо спина вже болить, в першу чергу треба розслабити м'язи Але як запобігти таким ситуаціям? Зміцнювати м'язи спини і плечового пояса за допомогою вправ. Про прес і хвору спину.

Корсет для постави, Ваші поради ... !!

Для постави в будь-якому віці корисна йога>. Віддайте дитину в плавання - у нього завжди будуть накачані м'язи спини і звичка займатися спортом - про корсети та ін. забудете. Як виправити поставу. Дорослим же позбутися від кривої спини куди складніше.

спорт при проблемах зі спиною

Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини. Лікування спини: вправи Бубновського при гострих болях у попереку. Були схожі проблеми зі спиною, що ні встати, ні сісти.

постава

постава. ... важко вибрати розділ. Дитина від 10 до 13. Що робити, якщо у дитини 10 років різко почала псуватися постава? Просто перетворюється в гачок. Як вчинити, якщо зауваження не допомагають, тримати плечі їй важко.

Як зміцнити плечовий пояс?

Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини. Якщо спина вже болить, в першу чергу треба розслабити м'язи Але як запобігти таким Зміцнювати м'язи спини і плечового пояса за допомогою вправ. Чи не спина, а знак питання. Порушення постави у дітей.

Болі в спині у 5-річну дитину

Вправи для м'язів спини - проти болю в спині. Як виправити поставу за допомогою вправ. 5 вправ для м'язів спини. Красива фігура і життя без болю в спині - за 15 хвилин в день.

Спортивні змагання, які зміцнюють спину ...

Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини. Зміцнювати м'язи спини і плечового пояса за допомогою вправ. Ляжте на килимок на спину, зігніть ніг в колінах і притисніть їх до грудей.

Таеквондо і спина

Таеквондо і спина. Фізкультура, загартовування. Коротше спина у нас сама пройшла, а спорт ми не кинули І взагалі за моїми спостереженнями дуже мало лікарів позитивно ставляться до спортивних занаятіям дітей, відразу знайдуть на що той чи інший спорт погано впливає 15.02.2006 ...

Дзюдо і порушення постави

Дзюдо і порушення постави. Фізкультура, загартовування. Дитина від 7 до 10. Дзюдо і порушення постави. я тільки що буквально вибила з доктора довідку, що дозволяє синові відвідувати секцію. �� Дівчинка і дзюдо? Займалася гімнастикою сім років, рік тому кинула.

вправи для проблемної спини

вправи для проблемної спини. Поради, рекомендації. Медицина і здоров'я. Здрастуй, постава! Вправи для м'язів спини - проти болю в спині. Як виправити поставу за допомогою вправ.

зміцнення м'язів спини і черевного преса

Відновлюємо м'язи черевного преса. Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини. Зміцнювати м'язи спини і плечового пояса за допомогою вправ. Так ось у Маші слабка спина, так як лежати на животі ми не любимо, а в силу того, що скрізь написано ...

Виправлення постави. У моєї старшої почав

Виправлення постави. У моєї старшої почала псуватися постава. Щось я розгубила - не знаю У сина порушення постави поставили 2 роки тому. Що ми робимо: 1.ЛФК (в канікули ходить в Стежте, щоб було не багато вправ для м'язів грудей, якщо вони виросли швидше спини, дитини може зігнути Як виправити поставу. Порушення постави у дітей.

Дівчата, рятуйте! Терміново потрібно виправить

Терміново потрібно виправити поставу, лаємося з чоловіком майже щодня, доходить майже знайома з проблемою як пацієнт: з усіх проблем зі спиною найлегше виправляється сутулість. Мабуть, у Вас м'язи спини погано розвинені, вони не тримають хребет. Потрібно їх накачати.

Лікувальна гімнастика за системою Ніші

Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини. Система НІШІ 2. П'яте правило. Якщо болить спина. Гімнастика при гострих болях в поперековому відділі хребта. Схуднення рук, шийний остеохондроз і 5 вправ Бубновського. Гімнастика Галини Дубініної складається з ...

Вправи на прес при хворій спині?

Подивіться інші обговорення: Здрастуй, постава! 5 вправ для м'язів спини. 5 вправ для м'язів спини. Красива фігура і життя без болю в спині - за 15 хвилин в день. Це дуже енергозатратна поза, прекрасно зміцнює спину, прес і все тіло.

виправлення постави

Виправлення постави. Загартовування, спорт. Дитяча медицина. Виправлення постави. Завдання поставити поставу моїм хлопчакам. Справа в тому, що м'язи спини, перебуваючи в корсеті потихеньку починають слабшати, м'язи як би виключені з роботи, до них гірше надходить ...