у вас ні виник цей неприємний симптом, полегшити ситуацію можна за допомогою практики йоги. Асани, що залучають до роботи центр тіла, довга фіксація деяких поз і м'яка динаміка у виконанні інших - ось рецепт, який позбавить вас від здуття.

Всі ці асани впливають на область живота: деякі з них (статичні скручування і нахили) м'яко масажують внутрішні органи, інші (динамічні нахили і повороти) дозволяють акуратно розтягнути різні відділи кишечника. В сумі це покращує кровообіг в цій області, стимулює перистальтику і вихід газів.

Постарайтеся виконувати цей комплекс мінімум через годину-півтори після їжі, в іншому випадку ризикуєте тільки погіршити ситуацію.

Прасаріта падоттанасана II

Ця поза з числа «масажуючих» асан. Виконуючи її, намагайтеся розслабити поперек і направте максимум уваги в область живота. Зафіксуйте в цьому положенні на 1-3 хвилини, дихайте глибоко і спокійно.

Більш докладний опис техніки виконання цієї асани дивіться тут.

Марджаріасана

виконуйте цю асану без поспіху протягом 2-3 хвилин. Змінюючи положення хребта, намагайтеся добре відчути роботу м'язів в області живота. М'яка динамічна практика допоможе прискорити вихід скупчилися в кишечнику газів.

Парівріта Уткатасана

© Денис Биковський

Ця асана одна з найефективніших для боротьби зі здуттям живота, а також профілактика цього неприємного явища. Вона не тільки масажує область живота, а й м'яко розтягує різні її боку, як би звільняючи зайве повітря з черевної порожнини. Отстройте її по цим принципам і утримуйте протягом хвилини-двох в кожну сторону.

Ардха матсіендрасана

Отсройте асану по цих рекомендацій і зафіксуйте положення на 2-4 хвилини. Для більшого терапевтичного ефекту намагайтеся сильніше притискати живіт до стегна зігнутої ноги і дихати, злегка роздуваючи цю область.

Уштрасана

за вказаними тут принципам виконуйте цю асану в динаміці протягом хвилини. У верхній точці пози активно працюйте м'язами сідниць і підсилюйте прогин за рахунок розкриття грудної клітини (а не попереку), це вбереже центр спини від неприємних відчуттів.

Баласана

Завершіть практику цієї асан. Крім роботи з областю живота вона також заспокоює нервову систему, а значить, точно полегшить ситуацію, якщо здуття було викликано психосоматичними причинами. Прийміть позу з урахуванням цих рекомендацій і відпочиньте в ній протягом 4-5 хвилин.

Якщо здуття ніяк не проходить, турбує вас кілька днів поспіль і / або по ночах, зверніться до лікаря.