Сьогодні ми розглянемо вправу жим гантелей в положенні сидячи, хоча швидше за все, кожен з Вас намагається виконувати свої улюблені вправи в тренажерному залі.

Дівчата зазвичай намагаються робити попно - сідничні вправи, а чоловіки виконують жим штанги лежачи.

Вправи, про які ми сьогодні вам розповімо, опрацьовуватимуть м'язи плеча, тобто дельти. Дані базові вправи виконуються з гантелями. Одне з базових вправ для дельт - це жим гантелей сидячи. Сидячи цю вправу робити рекомендується для того, щоб в процесі тренінгу не перевантажувати хребет і поперекові м'язи.

Найголовніше в цій вправі - це тримати баланс, щоб в процесі тренування у вас не вешталися гантелі. Ви повністю контролюєте руху з гантелями, тому виконуєте його повільно.

Початкове положення - сидячи, гантелі на колінах, щоб вам легше було зірвати вага. Приймаємо його, гантелі підтягуємо-о-пліч, торкаємося середини плеча, гантелі при цьому тримаємо під невеликим кутом, щоб розтягувалася і вантажилася саме середня дельта. Гантелі піднімаємо над головою і при цьому лікті не випрямляє повністю, робимо видих.

Для чого ми не випрямляє лікті? А робимо ми так, щоб не перевантажувати м'язи трицепса, адже наша основна мета - дельта. Якщо ви все ж будете випрямляти лікті, то вам не вдасться добре пропрацювати дельти.

Всі вправи з гантелями, які ви робите на розтяжку, потрібно виконувати повільно, без різких рухів. При скороченні м'язів завжди йде видих.

Виконуєте 12-15 повторень, вага підбираєте індивідуально, але бажано починати з малого ваги.

Існує дуже великий спектр вправ для дельтоподібного м'язи, вони в більшості своїй ізолюючі, але їх виконувати можна буде тоді, коли ви пройдете базовий курс і тоді тренер, в залі якого ви займаєтеся, все розповість і покаже. За складністю виконання вправи для дельт займають вищий щабель, вони вантажать або передню, або задню, або середину дельти.

Що стосується базових вправ, то можна ще робити тягу до підборіддя або жими зі штангою, однак все це виконуватися з великою вагою і роблять їх більш досвідчені спортсмени. Так що спочатку вам все-таки потрібно опрацьовувати дельти саме жимом гантелей сидячи. Згодом ви можете збільшувати вагу гантелей і кількість підходів.

Про те, як накачати м'язи плечей, які вправи виконувати і техніці виконання цих вправ ми розповідали в попередніх публікаціях:
1. Як зробити плечі ширше
2. Як накачати плечі самостійно і швидко