1. Ознаки зниженого рівня тестостерону у чоловіків
2. Природні методи підвищення тестостерону
3. 1. Фізичні навантаження для підняття тестостерону
4. 2. Правильне харчування: які продукти підвищують тестостерон
5. 3. Психологічний настрій і його вплив на вироблення тестостерону
6. 4. Загартування: як купання в водоймах може підвищити чоловічий гормон
7. 5. Здоровий сон проти зниженого тестостерону

Тестостерон - споконвічно чоловічий статевий гормон, який відповідає за все базові чоловічі якості: мотивацію, дух змагальності, здатність досягати висот і ефективно виживати в сучасному суспільстві.

Він відповідає за сексуальну і силу, інстинкти виживання, войовничість, міцний фізичний зовнішній вигляд і міцне стан тіла. Саме тестостерон дає якісну основу для гармонійного чоловічого розвитку.

Ознаки зниженого рівня тестостерону у чоловіків

Знижений рівень тестостерону миттєво призводить до помітних відхилень в психологічному і фізіологічному аспектах чоловічого розвитку. Якщо ви бачите сумного молодої людини з в'ялим тілом, який не може знайти мотивацію для активних дій і життя здається йому безглуздою, велика ймовірність того, що у нього просто ослаблена вироблення тестостерону.

Також серед ознак зниження гормону:

• Хронічна втома, втома, втрата сил, відсутність мотивації.
• Зниження сексуальної тяги. Інтиму не хочеться або він здається нудним, прісним, не приносить задоволення.
• Нездатність контролювати себе під час статевого акту, швидка еякуляція.
• Зменшення тілесної мощі, набуття м'язами в'ялого виду, зниження силових здібностей і витривалості, поступова втрата тілом тонусу.
• Зниження активності в діяльності і саморозвитку, зниження загального тонусу життя, втрата позитивного настрою.
• Підвищена дратівливість, хронічна втома або швидка стомлюваність.
• Погіршення пам'яті, нездатність до тривалої концентрації.
• Зниження розумових здібностей, зниження якостей аналітичного мислення, втрата здатності до швидкого вибудовування логічних зв'язків.
• Збільшення кількості підшкірного жиру.
• Зниження якості вторинних статевих ознак (зменшується волосяний покрив, з'являється животик і так далі).

В умовах сучасної цивілізації тестостеронового голодування є поширеною проблемою, яка знайома 9 з 10 чоловіків. Міські умови, великі обсяги виробництва, велика кількість продуктів і захищена від природних погодних умов домашнього середовища призводять до того, що сучасна людина мало стикається з потребою протистояти зовнішнім суворим впливам, полювати, добувати, виживати. Організм обманюється легкістю життя і починає знижувати вироблення тестостерону.

Однак, поряд з цими факторами людини зазвичай переслідує потужний психологічний стрес вдома і на роботі, який він без якісної підтримки гормональної системи не може подолати.

Тому реакції нервової системи стають все напруженішою, тіло підточується під психічну слабкість, після чого (відповідно до низки психосоматичних законів) чоловік починає впадати в нудьгу, лінь і фактичну нездатність до реальної активної діяльності.

Подібна закономірність може спостерігатися у більшості чоловіків в більшій чи меншій мірі. Однак, навіть просування мислення і мозкової активності буде продуктивніше, якщо підкріплювати їх підтримкою тестостерону. Цей гормон дозволить активніше просувати свої напрацювання в суспільстві, пробиватися в соціумі, захоплювати більше впливу, а також розвивати природну тілесну силу і міць. Тобто гормон гранично необхідний (поряд з іншими факторами) для того, щоб стати успішним і реалізуватися за рахунок власних сил і можливостей.

Природні методи підвищення тестостерону

Проблеми з гормонами часто лікуються медикаментозно. Однак, це актуально лише для серйозних випадків. Зазвичай достатньо здійснити ряд рішучих дій самостійно, щоб значно знизити проблему.

Існують прості і доступні методи, які здатні налагодити вироблення тестостерону значно краще, ніж гормональні допінги, адже ваше тіло завжди знає, що саме йому потрібно. Важливо просто підтримувати організм в природному для нього формі.

Всі принципи, які використовуються вдома, засновані на тому, що тіло саме починає вироблення більшості необхідних йому речовин, коли потрапляє в відповідні умови. Для того, що підняти вироблення гормону потрібно створити для себе деякі природні стресові фактори, що сприяють налаштування організму на правильне опір зовнішньому середовищі і правильне взаємодія з нею.

Отже, розглянемо, що ж це за фактори ...

1. Фізичні навантаження для підняття тестостерону

Саме фізичні навантаження і лягають в основу вироблення тестостерону. Для підтримки рівня тестостерону краще використовувати силові вправи і заняття на витривалість, вибухову силу, швидкість. Подібні заняття значно піднімуть чоловічу силу.

При фізичних навантаженнях рівень тестостерону починає підніматися автоматично, організм «прокидається» і приходить в більш природний стан. Розвиток фізухі здавна було пов'язано зі здатністю до виживання і полюванні, що до сих пір простежується в нашому генотипі.

Силові тренінги запускають в організмі природну схильність до міжвидової боротьби і тим самим сприяють підвищення тестостероновою вироблення.

Для позитивного результату важливо продумано вибрати місце для занять:

• В якості силових тренінгів зараз часто використовують тренування в обладнаних тренажерних залах . Однак, для підвищення тестостерону вони є хорошим, але далеко не найефективнішим місцем для тренувань. Щоб вправи в залах були по-справжньому пробивним в цьому плані, потрібно стежити за якістю вправ і робити їх не просто для закачування м'язів, а стежити за опрацюванням навіть глибоких і невеликих м'язів, сухожиль і зв'язок. Тобто робота в залі повинна бути досить глибокою, щоб давати ефект.
• Для чоловіків ефективні заняття бойовими мистецтвами і активними, можливо, навіть екстремальними видами спорту. Правильний підхід до бойових мистецтв дає не тільки фізичну базу, а й основу для таких понять, як «захист» і «відповідальність», що також непрямим чином впливає на розвиток правильної гормональної сфери.
• Домашні тренування можуть бути дуже ефективними при уважному до них ставлення. Вправи на роботу з власною вагою часто більш різнобічні, вони повноцінно опрацьовують тіло і відкривають доступ до створення власної тренувальної бази з зручних для вас вправ. Самі звичайні віджимання, присідання і підтягування можуть значно підняти силові показники і зміцнити правильну вироблення гормонів.
• Заняття на природі є, мабуть найефективнішим способом проведення тренувань, особливо, якщо вони ґрунтуються на подоланні стресових факторів навколишнього середовища. Тренування в дощову або снігову погоду (навіть прості короткі пробіжки), вправи у воді і навіть просто на свіжому повітрі дають відмінний поштовх до розвитку гормональної системи. Організм в таких умовах краще відновлюється, краще насичується киснем, підвищується витривалість і здатність до подолання труднощів. Це все сприяє розвитку справжньої чоловічої сили.

Головне, не боятися почати тренування навіть якщо ви перебуваєте в слабкій фізичній формі. Не варто вимагати від власного організму миттєвих великих звершень, почніть з малого: 15-хвилинної вечірньої пробіжки, 20 присідань вранці і легкої розминки.

Боротися з лінню, слабкістю і втомою можна хитро: просто робіть потроху в будь-який зручний для вас час (по 5-10 присідань в кожному робочому перерві значно посприяють зміцненню вашого тіла).

2. Правильне харчування: які продукти підвищують тестостерон

Щоб підтримати зусилля, спрямовані на реабілітацію організму, корисно налагодити відповідне харчування. Для підвищення тестостерону доречно буде внести в раціон ряд додаткових продуктів: червоне м'ясо (телятина, яловичина), гарбузове насіння, гарбуз повинні вживатися обов'язково. Гарбузова олія взагалі є універсальним засобом в натуропатії для підтримки нормального чоловічого фону.

Також корисно почати більш розмірено і продумано харчуватися в плані загального раціону. Краще виключити з ужитку більшість продуктів, які мають не натуральну основу (соуси, кетчупи, солодка водичка, багато видів алкоголю та інше), так як вони знижують правильне функціонування багатьох систем, в тому числі і гормональної.

3. Психологічний настрій і його вплив на вироблення тестостерону

Правильна вироблення тестостерону проявляється в якості рішучого подолання чоловіком будь-яких труднощів і стресових факторів. Тому не піддавайтеся на припливи поганого настрою і намагайтеся в будь-якому стані вести якусь діяльність. Можете вибрати собі заняття, яке буде вам цікаво і яким ви будете займатися незалежно ні про чого. Наприклад, можна кожен день вдосконалюватися в фізичних вправах або особистих захопленнях певною сферою.

Важливо продовжувати робити це заняття в будь-якому стані і настрої: не піддаватися на лінь, відсутність концентрації, апатію та інші фактори. Це значно підтримає інші методи (заняття спортом, харчування, сон) і допоможе підкріпити зовнішні дії внутрішніми змінами. Потрібно вміти діяти з мотивацією і без неї, а також створювати собі мотивацію самостійно.

Подібний пробивний настрій важливо вправляти в собі, застосовуючи всі інші методи. Саме здатність долати негативні обставини повинна в першу чергу вправлятися під час тренувань, загартовування і інших занять, адже саме ця якість характеру допоможе організму налагодити вироблення тестостерону. Тому неважливо, скільки ви зробите віджимань (10 або 500), важливо, наскільки якісно ви перейдете в собі слабкість і негатив під час цих віджимань.

4. Загартування: як купання в водоймах може підвищити чоловічий гормон

Ефективним методом для швидкого повернення організму в тонус є купання в місцевих водоймах в будь-яку погоду. З осені до весни купання в холодних джерелах викликає здоровий стрес, сприяє різкій мобілізації сил організму і якісної розвантаження нервової системи. Найефективнішим способом є купання під водоспадами від хвилини і більше: потужний, що збиває з ніг потік водоспаду по-справжньому очищає думки і перезапускає весь організм.

Купання в джерелах може відбуватися по різному. Це може бути звичайне коротке занурення, плавання або навіть тривалі тренування. Всі способи ефективні. Протистояння подібним природним стресів сприяє відмінному підвищенню вироблення тестостерону і стабілізації нервової системи.

5. Здоровий сон проти зниженого тестостерону

Всі перераховані вище методи відмінно доповнює міцний, здоровий сон. Постарайтеся за 2 години до сну виключити взаємодію з технічними засобами, лягати раніше і вставати раніше, це посприяє поліпшенню тонусу організму.