1. Мобільна йога (Mobile Yoga): йога + ролики
2. Пілардіо (Pilardio): пілатес + кардіо
3. Зумба (Zumba): латина + аеробіка
4. Цзібол (ChiBall): тайцзи + пілатес + йога + танець + м'яч

© Gettyimages / Fotobank.ru

Мобільна йога (Mobile Yoga): йога + ролики

Автор програми - американка Крістін Фондран, сертифікований інструктор по роликам і йогу. Спостерігаючи за своїми учнями, вона не раз помічала: той, хто регулярно практикує асани, катається впевненіше. Заняття йогою тренують почуття рівноваги, дозволяють розтягнути м'язи і зв'язки ніг, підготувавши їх до фізичного навантаження, освоїти глибоке дихання, яке допомагає витримати кардиотренировки. Зробивши висновки, Фондран вирішила, що шанувальникам напрямки Body & Mind не вистачає руху. І об'єднала йогу і ролики в одній програмі. Її ключова особливість - виконання асан в процесі катання на ковзанах.

Принцип тренування. Спочатку дихальні вправи, потім нескладні пози на розтяжку, 15 хвилин енергійного катання і тільки потім асани на роликах: танцюючий Шива, поза молиться, поза воїна ... Фондран рекомендує робити їх тільки тим, хто впевнено виконує пози стоячи на землі і відмінно володіє коником - легко розганяється, зупиняється, повертає. Хороший асфальт, захист і шолом - обов'язкові.

Ефект. Підвищує гнучкість, кардіовинослівость, допомагає схуднути, зміцнює м'язи ніг і відмінно знімає стрес.

Де спробувати? У Росії мобільного йоги поки немає. але на сайті Кріс Фондран тренування розписана детально.

[Jv_plz_show_youtube_video "Y6_wjDkXBkM"]

Пілардіо (Pilardio): пілатес + кардіо

Фітнес-новинка, офіційно представлена ​​в минулому році на Всесвітній виставці FIBO в Ессені. У Німеччині пілардіо - тренд. За межами цієї країни програма поки практично не відома, але шанси, що у неї буде багато шанувальників, великі. Дітище популярного тренера з пілатесу Жасмин Вальдманна найбільше нагадує забавний танець, який до того ж зміцнює м'язи, покращує гнучкість і поставу, а головне - веселить. Радість - одна з головних заповідей пілардіо. «Ендорфіни підвищують імунітет і допомагають здолати хвороби», - нагадує Вальдманна.

Принцип тренування. Фанатів пілатесу тренування сильно здивує. Ніякого килимка, всі вправи виконуються з положення стоячи, часом в досить швидкому темпі, під ритмічну музику і перемежовуються танцювальними зв'язками. Однак Жасмин Вальдманна стверджує, що зберегла в своїй програмі основні принципи пілатесу, серед яких усвідомлене дихання, центрування, витягування, концентрація. «Кожен урок пілардіо починається зі створення сильного центру, - розповідає вона. - Учасники заняття концентруються на своєму тілі, намагаються активувати глибокі м'язи середній частині - "каркаса міцності" (Powerhouse) в пілатес - і утримують їх в тонусі до кінця тренування. Вона будується за принципом інтервального: кардиоупражнения в короткі паузи перемежовуються силовими і на баланс. Ми майже весь час перебуваємо в русі ».

Ефект. Як будь-яка інтервальна тренування, пілардіо - відмінний спосіб схуднути. Тренування також добре зміцнюють м'язи спини і преса і піднімають настрій.

Де спробувати? Поки єдина можливість - придбати DVD з курсом пілардіо для початківців на німецькій мові: Pilardio Workout Level I für Einsteiger.

[Jv_plz_show_youtube_video "F0lCe3RWCwM & feature"]

Зумба (Zumba): латина + аеробіка

Одна з найпопулярніших в світі фітнес-програм: 20 тисяч інструкторів по всьому світу, 3 млн проданих DVD. Як і багато чудові речі, зумба була придумана випадково. Інструктор по аеробіці Альберто Перес забув удома компакт-диск з музикою для заняття і провів його під ту, що знайшлася в машині. Це виявилися сальса і меренге. Зумба є міксом рухів з аеробіки, латини, танцю живота. Плюс до того програма ділиться на кілька напрямків, в яких з'єднуються танець і силові вправи з обважнювачами (Zumba Toning), танець і вправи на тренажерах (Zumba in the Circuit), танець і аквааеробіка (Aqua Zumba).

Принцип тренування. Урок Зумбо будується за принципом інтервального тренування: швидкі рухи перемежовуються повільними. Причому цього майже не помічаєш. Просто дотримуєшся за музикою, яка протягом одного заняття може мінятися 8-10 разів: меренге, сальса, ча-ча-ча, реггетон, кумбія, каліпсо ... Оскільки прості танцювальні кроки чергуються з основними рухами з аеробіки, Зумбо може танцювати і новачок. Атмосфера на занятті швидше нагадує клубну. Девіз програми: «Забий на тренування, вливайся в тусовку!»

Ефект. Підвищує кардіовинослівость, опрацьовує м'язи стегон, спини, преса і спалює сотні калорій (за тренування Zumba and Weight Loss - 520 ккал при вазі 70 кг).

Де спробувати? Уроки Зумбо в Росії можна знайти в деяких фітнес-клубах і танцювальних студіях. Дивно, що поки тільки в деяких.

[Jv_plz_show_youtube_video "qsSrq3HBa7A"]

Цзібол (ChiBall): тайцзи + пілатес + йога + танець + м'яч

Творець програми Моніка Лінфорд вперше спробувала робити вправи з м'ячем в 1993 році: за порадою лікаря вона перекочувалася на ньому, щоб полегшити симптоми радикуліту. Через рік Лінфорд почала вивчати східну медицину і вирішила, що її філософія може стати основою фітнес-програми. Цзібол закликає тренуватися в унісон з природою: зі зміною сезону змінюються і вправи. Всі рухи націлені на те, щоб нормалізувати перебіг енергії ци в організмі. Велика їх частина виконується з невеликим м'ячем, колір і аромат якого будять певні емоції: червоний пахне корицею і додає витривалості, синій з ароматом ялівцевих ягід проганяє страх і т.д.

Принцип тренування. Перед початком заняття вибираєш м'яч, колір і аромат якого відповідають твоєму сьогоднішньому настрою. Урок починається з повільних плавних рухів з тайцзи, за якими слід швидкий і дуже красивий танець, потім вправи з йоги та пілатесу і завершується заняття глибокої релаксацією.

Ефект. Цзібол знімає м'язову напругу і стрес, зменшує болі в спині, покращує розтяжку і відчуття рівноваги, вчить концентруватися.

Де спробувати? Щоб займатися цзіболом будинку, потрібно купити набір м'ячів і DVD з програмою. Це можна зробити через інтернет.

[Jv_plz_show_youtube_video "jtm8ofXdFWU & feature"]

Фітнес-профі недолюблюють програми-гібриди. Мовляв, вони розмивають принципи «чистої» йоги, пілатесу, хореографії. Та й створюються з однією метою - заробити. Але може бути, необов'язково все має бути так? «Мої викладачі йоги говорили: все знання, що отримаєш на килимку, неси в світ, - пояснює Крістін Фондран. - Мій світ - це ролики. Так що дивного в тому, що я придумала мобільний йогу? »