1. Олег Рязанов

У сьогоднішній статті ми поговоримо про досить поширеному вправі серед жінок, яке називається «зведення ніг в тренажері». Це ізолює вправу допоміжного характеру, в якому задіюються внутрішні що приводять м'язи стегна, а саме: довга, велика і коротка. Ці м'язів дуже слабкі через те, що практично не задіюються у повсякденному житті і саме через це їх потрібно качати. До того ж в культуризмі, де цінуватися пропорційність, симетричність, м'язи внутрішньої поверхні стегна дуже важливий компонент для великих і об'ємних ніг. Для виконання даної вправи використовується тренажер відомості і розведення ніг.

Чому дана вправа користується великою популярністю серед дам?

Справа в тому, що у дівчат, так само як і у чоловіків, існують улюблені тренажери або вправи, яким вони приділяють більшу кількість часу. Наприклад, у хлопця улюбленим вправою є жим лежачи, станова тяга і так далі. Та ж сама ситуація і з дівчатами.

Більш досвідчені спортсменки люблять присідання, для початківців ближче більш легкі вправи, наприклад таке, яке ми зараз з вами розглядаємо. За допомогою відомості ніг можна підтягнути внутрішню поверхню стегон і зміцнити цільові м'язи. Саме через це ви можете досить часто спостерігати дівчат за цим тренажером, так як у більшості стегна є досить таки проблемною зоною, а зведення ніг допомагає підтягнути і поліпшити форму внутрішньої частини стегна. Тому, щоб підтягнути і зробити свої ноги красивими дівчата використовують відомості і розведення ніг в тренажері.

До речі, що стосується схуднення. Багато хто вважає, що виконуючи певні вправи на ту чи іншу групу м'язів, можна точково худнути. Це міф, по скільки за допомогою фізичного навантаження людина провокує появу мікротравм в м'язовій тканині, але не як не спалювання жирових клітин. Так, під час фізичного навантаження, прискорюється обмін речовин, спалюються калорії, це все сприяє схудненню, проте не в певному місці, а всього тіла в цілому. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир в області стегон, раджу вам почитати цю статтю - " Як зменшити об'єм стегон ? ", А щодо цієї вправи, не живіть ілюзій. Відомості ніг допоможуть зміцнити, але ні як не схуднути.

Основний працює суглоб і плутанина

Основний працює суглоб в цій вправі - тазостегновий. Основні рухи, які відбуваються в ньому: зведення (приведення) і відведення (розгинання). Дуже часто люди плутають дану вправу з розгинанням ніг. Дійсно, вони досить схожі і не обізнана людина може дуже легко сплутати ці два тренажера для тренування абсолютно різних м'язових груп. Однак, не дивлячись на те, що при розведенні і зведенні опрацьовуються різні м'язи, вони припускають роботу разом, забезпечуючи збалансоване стабільність вашого тіла. Особливо ці м'язи потрібні під час присідань зі штангою на плечах.

Основні переваги вправи

Як вже було сказано раніше, за допомогою відомості ніг, дівчина може підтягнути свої стегна, поліпшити форму стегон. Крім цього, що приводять м'язи відповідають за збалансовану позицію тіла в різних ситуаціях. Через це, тренування даних м'язи допоможе поліпшити вашу поставу і ходу.

ПРАВИЛЬНА ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

1. Початкове положення: Для того щоб приступити до виконання вправи, потрібно підготувати своє робоче місце. Підійдіть до тренажера і виставите оптимальну вагу, з яким ви зможете зробити 10-12 повторень. Сядьте в нього, та як показано на зображенні. Коліна впріть в спеціальні бічні платформи, ноги поставте на стійки. Під час виконання відомості ніг, спина повинна бути пряма, слід щільно упертися спиною в спинку тренажера. Якщо є ручки, за які ви можете взятися руками, обов'язково візьміться і щільно притисніть таз і спину до сидіння і спинки тренажера. Розведіть ноги в тренажері на досить великий кут.

2. Коли все готово, зробіть глибокий вдих і на видиху починайте зведення ніг. Найголовніше пам'ятати, що стискання ви повинні робити не за рахунок шкарпеток, а за рахунок тиску колін на бічні платформи. Максимально зведіть ноги один до одного і затримайтеся в піковій точці на мить, постаравшись максимально скоротити приводять м'язи внутрішньої поверхні стегна.

3. Після невеликої паузи, починайте на вдиху поволі розводити ноги в сторони, що не кидаючи вага. Пам'ятайте, ви завжди і в будь-якій вправі повинні контролювати рух.

4. Досягнувши вихідного положення, повторіть вправу ще 10-12 разів, виконавши при цьому 3 підходи.

ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

1. Не забувайте прогинати поперек і тримати спину прямою протягом усього періоду виконання вправи. Це дуже важливий момент.

2. Можна пробувати різні кути нахилу спинки сидіння.

3. Під час виконання руху, не розводьте ноги до кінця, завжди тримайте їх в напруженому стані.

4. Під час виконання вправи, весь корпус залишається в нерухомому стані, працюють виключно приводять м'язи стегна. Не піднімайте попу і не рухайте сідницями під час виконання відомості і розведення.

5. Вправа слід використовувати в якості допоміжного, тобто після базового вправи виконувати зведення ніг на доопрацювання і більш якісну обробку окремих м'язових груп.

6. Можна використовувати різну амплітуду руху: вкорочений або ширшу.

ПІДВЕДЕННЯ ПІДСУМКІВ

Пам'ятайте, що будь-який ізолююча вправа, це тільки лише доповнення до основних, базових навантажень. Зробити м'язи ідеальними і підтягнутими тільки за допомогою допоміжних вправ можна. Попередньо, потрібно гарненько навантажити себе, після чого використовувати подібного роду тренажери. Дуже часто люди помилково дотримуються думки, що якщо ось я поду виконувати дану вправу на цю групу м'язів, мої ноги стануть більш підтягнутими і так далі. Так, безумовно, ефект від виконаної роботи буде, але тільки лише незначний. Запам'ятайте, одне або два базових вправи потім 2-3 допоміжних.

Олег Рязанов

Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.

Latest posts by Олег Рязанов ( see all )