Можно ли Тренироваться, если Мышцы ещё Болят После Прошлой Тренировки???

Опубликовано: 29.03.2017

Станислав Линдовер. Если мышцы не болят после тренировок, значит схема не подходит?

Это боль, возникающая в мышцах в конце выполнения упражнения, в особенности на последних повторах в силовых (анаэробных) упражнениях.

Почему мускулы болят в конце тренировки? Обычно, предпосылкой этой боли именуют молочную кислоту. Она скапливается в мышцах во время выполнения упражнений. Меж подходами рекомендуется встать и помахать руками и ногами - кровь вымывает молочную кислоту и мускулы перестают болеть. Другой предпосылкой считают микроповреждения мускул. Ключевое слово тут - "микро". Другими словами, повреждаются не мускулы, а миофибриллы (нити, находящиеся снутри мышечных волокон). При этом рвутся не все миофибриллы, а только самые недлинные.

Не вдаваясь в технические детали, скажем, что и молочная кислота и разрывы миофибрилл приводят к поступлению в клеточки мускул воды, в итоге чего клеточки разбухают и давят на болевые сенсоры.

Что делать при боли в конце тренировки? Ничего такого особенного делать не надо. После тренировки сделайте растяжку и примите теплый душ.