Главная › Новости

3 отличных упражнения для стройных ног от Джессики Симпсон

Опубликовано: 19.10.2017

Эти 3 упражнения для ног удобно выполнять в домашних условиях. А то, что от них действительно будет результат, видно на примере певицы Джессики Симпсон. Включай ее хиты – и вперед на тренировку!

Певица и мать двоих детей заявляет, что легинсы теперь обязательная часть ее гардероба. «Это очень удобно. Днем я могу побегать с детьми, а вечером пойти, например, куда-то с друзьями, надев каблуки», - делится Джессика. Мы с ней согласны, но обращаем внимание: тут главное, чтобы у тебя были безупречно стройные ноги. Добиться этого помогут 3 упражнения от Алисии Стром, персонального тренера знаменитости.

Делай по 3 подхода в каждом упражнении – так получишь мини-тренировку, которую можно выполнять дважды в неделю. Или включай эти движения в любую силовую программу, если захочется дополнительной нагрузки.

1. Выпады со сменой ног в прыжке

Исходное положение: присед до параллели бедер с полом, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях (а) . Выпрыгивая из приседа, вынеси правую ногу вперед (b) . Держи корпус прямо! Приземлись в выпад. В конечной точке обе ноги должны быть согнуты под углом 90°, а левое колено – почти касаться пола (c) . Вернись в присед, затем снова прыгни в выпад, сменив опорную ногу. Прими исходное положение. Выполни 10 таких повторов.

2. Приседание с отведением ноги с отягощением

Исходное положение: присед до параллели бедер с полом, ноги на ширине плеч, гантели в руках на уровне плеч (а) . Выталкивая таз вперед, поднимись и встань на носочки (b) . Прими исходное положение. Старайся отвести таз как можно дальше назад, при этом обязательно напрягай мышцы пресса (c) . Медленно поднимись вверх и, не блокируя левое колено, отведи прямую правую ногу в сторону; затем приставь ее к левой (d) . Сделай 10 повторов, затем смени сторону.

3. Мертвая тяга на одной ноге с подъемом гантелей на бицепс

Встань прямо, держа гантели перед бедрами. Следи за спиной – она должна быть ровной! Поднимай левую ногу и одновременно медленно наклоняйся вперед, пока гантели не опустятся за колени (а) . Задержись в этом положении. Затем, балансируя на правой ноге, вынеси согнутую в колене левую вперед. Разверни гантели друг на друга и, сгибай руки в локтях, выполни подъем на бицепс, максимально подводя снаряды к плечам (b) . Опусти гантели и вернись в положение стоя. Это один повтор – сделай таких 10, затем поменяй сторону.

Включай музыку и начинай тренировку!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Топ-6 упражнений для стройности от актрисы Камерон Диас

Как звезды занимаются йогой: подсмотрено WH

Тренировка для рук и пресса от бикини-модели Наташи Окли