Главная › Новости

Жим штанги на наклонной скамье: правильная техника, рабочие мышцы и видео

Опубликовано: 21.10.2017

Жим штанги лежа на наклонной скамье – бодибилдинг упражнение, направленное на проработку верхней части грудной мышцы. Также в работу включаются мышцы плеч и рук (трицепсы).

Лягте на скамью (угол наклона скамьи 30-45 градусов) и прижмите к ней спину (на протяжении всего упражнения держите спину прижатой к скамье, не выгибайтесь в пояснице). Ногами упритесь в пол. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Снимите штангу со стоек и начинайте подконтрольно опускать на уровень ключицы. Коснувшись грифом верха груди, с усилием выжмите штангу вверх. Выполняйте упражнение без резких движений и рывков. Следите за правильным дыханием, в момент опускания штанги делайте вдох, в момент поднятия – выдох.

Рекомендации:

Для того, чтобы улучшить хват, можете смазать ладони мелом. Не вешайте слишком большой вес в ущерб техники.

 Ошибки в упражнении жим штанги лежа на наклонной скамье:

Слишком широкий хват. При таком исполнении создается дополнительная нагрузка на плечевые суставы, что весьма не желательно. Неполная амплитуда. Уменьшая амплитуду упражнения, вы не полностью сокращаете мышцу, тем самым уменьшая эффективность. Опускание штанги на уровень горла. В таком случае, в работу начинают включаться больше мышцы плеч.

Важно!  Для предотвращения травм, соблюдайте правильную технику выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье.

Видео с демонстрацией техники жима штанги лежа на наклонной скамье с подробными коментариями

Видео жим штанги на наклонной скамье в тренажере, для правильной проработки верха груди

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье – бодибилдинг упражнение, направленное на проработку верхней части грудной мышцы. Также в работу включаются мышцы плеч и рук (трицепсы). Техника жима штанги лежа на наклонной скамье: Лягте на скамью (угол наклона скамьи 30-45 градусов) и прижмите к ней спину (на протяжении всего упражнения держите спину прижатой к скамье, не выгибайтесь …

Оценка читателей: 4.36 ( 4 голосов) 0