Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Жим штанги стоя (армейский жим)

Опубликовано: 24.10.2017

видео Жим штанги стоя (армейский жим)

Жим штанги стоя с груди над головой. Армейский жим, упражнение для передних дельтовидных мышц.



Жим штанги стоя или армейский жим . Это упражнение идеально подходит для тренировки плечевого пояса и мышц рук в целом. 

В процессе выполнения хорошо нагружается внешняя сторона  дельтовидных  и собственно трицепсы – трехглавые мышцы плеч. Он оптимально подходит для увеличения массы вышеуказанных мышц. В процессе выполнения нагружаются также трапециевидная, ромбовидная, большая и малая грудные мышцы .


Жим штанги стоя. Армейский жим

Плюс к этому, хорошо нагружаются зубчатые и те, что располагаются в первой трети  спины (область лопаток). В качестве стабилизаторов задействуется брюшной пресс, разгибатели туловища и ноги. В итоге получается многофункциональное упражнение, в процессе которого прокачиваются различные группы мышц. 


ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ -

Особенности жима стоя

Перед тем как приступить к выполнению обязательно требуется провести разминку. Ширина хвата должна незначительно превышать ширину плеч. Ноги занимают аналогичное положение, но переусердствовать тоже не стоит. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях.

Подъем снаряда нужно осуществлять очень медленно, при этом одновременно выпрямляя руки. После подъема гриф требуется опустить на грудь, исключая прикосновение штанги к ней либо плечам. Мышцы в процессе нельзя расслаблять. При этом нужно контролировать, чтобы ноги чрезмерно не сгибались и не были задействованы во время толчков. 

Нельзя забывать, что жим штанги с груди стоя , когда штанга располагается позади головы, нежелателен, поскольку такое движение не является естественным. По этой причине стоит отдать предпочтение выполнению с опусканием только на грудь.

В процессе нужно контролировать положение, не допуская отклонения тела назад, поскольку это является травмоопасным. Снаряд должен подниматься строго над головой, а не по направлению вперед. Этот вид упражнения нежелательно выполнять атлетам, у которых есть трудности с позвоночником и плечами. 

Жим штанги стоя техника

В процессе подъема нужно глубоко выдыхать, во время опускания грифа – вдыхать. В высшей точке траектории руки должны быть полностью распрямлены в локтях, но в таком состоянии запрещено задерживаться очень долго. Спина должна быть идеально прямой, живот втянут, изгибание в пояснице исключено. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Соблюдение техники при выполнении этого упражнения играет значимую роль, ведь спортсмен находится в положении стоя.

Жим штанги стоя с груди видео

Желательна также помощь партнера, который располагается позади, страхуя при поднятии штанги. Не стоит торопиться переходить к поднятию большого веса. Лучше остановиться на тактике постепенного перехода, поскольку это позволит подготовить мышцы и избежать травм. В качестве альтернативного варианта можно использовать такие виды упражнений как жим сидя, при выполнении которого исключается прогиб в поясе, и жим стоя гантелей.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss