Главная › Новости

Жим штанги стоя (армейский жим)

Опубликовано: 24.10.2017

Жим штанги стоя с груди над головой. Армейский жим, упражнение для передних дельтовидных мышц.

Жим штанги стоя или армейский жим . Это упражнение идеально подходит для тренировки плечевого пояса и мышц рук в целом. 

В процессе выполнения хорошо нагружается внешняя сторона  дельтовидных  и собственно трицепсы – трехглавые мышцы плеч. Он оптимально подходит для увеличения массы вышеуказанных мышц. В процессе выполнения нагружаются также трапециевидная, ромбовидная, большая и малая грудные мышцы .

Жим штанги стоя. Армейский жим

Плюс к этому, хорошо нагружаются зубчатые и те, что располагаются в первой трети  спины (область лопаток). В качестве стабилизаторов задействуется брюшной пресс, разгибатели туловища и ноги. В итоге получается многофункциональное упражнение, в процессе которого прокачиваются различные группы мышц. 

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ -

Особенности жима стоя

Перед тем как приступить к выполнению обязательно требуется провести разминку. Ширина хвата должна незначительно превышать ширину плеч. Ноги занимают аналогичное положение, но переусердствовать тоже не стоит. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях.

Подъем снаряда нужно осуществлять очень медленно, при этом одновременно выпрямляя руки. После подъема гриф требуется опустить на грудь, исключая прикосновение штанги к ней либо плечам. Мышцы в процессе нельзя расслаблять. При этом нужно контролировать, чтобы ноги чрезмерно не сгибались и не были задействованы во время толчков. 

Нельзя забывать, что жим штанги с груди стоя , когда штанга располагается позади головы, нежелателен, поскольку такое движение не является естественным. По этой причине стоит отдать предпочтение выполнению с опусканием только на грудь.

В процессе нужно контролировать положение, не допуская отклонения тела назад, поскольку это является травмоопасным. Снаряд должен подниматься строго над головой, а не по направлению вперед. Этот вид упражнения нежелательно выполнять атлетам, у которых есть трудности с позвоночником и плечами. 

Жим штанги стоя техника

В процессе подъема нужно глубоко выдыхать, во время опускания грифа – вдыхать. В высшей точке траектории руки должны быть полностью распрямлены в локтях, но в таком состоянии запрещено задерживаться очень долго. Спина должна быть идеально прямой, живот втянут, изгибание в пояснице исключено. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Соблюдение техники при выполнении этого упражнения играет значимую роль, ведь спортсмен находится в положении стоя.

Жим штанги стоя с груди видео

Желательна также помощь партнера, который располагается позади, страхуя при поднятии штанги. Не стоит торопиться переходить к поднятию большого веса. Лучше остановиться на тактике постепенного перехода, поскольку это позволит подготовить мышцы и избежать травм. В качестве альтернативного варианта можно использовать такие виды упражнений как жим сидя, при выполнении которого исключается прогиб в поясе, и жим стоя гантелей.