Главная › Новости

Какие мышцы работают при жиме штанги лежа

Опубликовано: 25.10.2017

Ошибки в жиме лежа с Сергеем Мироновым. ТОП 10

Всем большой привет! Друзья, из этой статьи вы узнаете:

Про великолепное упражнение, которое формирует верх тела; Узнаете, какие мышцы активно вовлекаются в работу; Расскажу про механику упражнения и его технику выполнения; Отдельно затрону момент, касающийся положения кистей; Сравню жим на горизонтальной плоскости и под углом в 45 градусов; Сделаю сравнительный анализ работы со штангой и с гантелями; Профилактика травм завершит данный обзор;

Жим штанги лежа - Техника. Накачать грудные мышцы.

Все, кто более или менее серьёзно занимается с отягощениями, знают о золотой тройке упражнений: приседаниях со штангой на плечах, жиме лёжа и становой тяге, буквально с неделю назад я писал об этом пост, большая тройка для набора массы! Это, бесспорно, основные, базовые упражнения для развития силы и мышечной массы.

Как увеличить силу в жиме штанги лежа - советы от Чемпиона Украины дяди Толи. Ч1

Жим лёжа – это то движение, которое позволяет очень эффективно формировать верх тела: грудные, дельтовидные, широчайшие мышцы, бицепсы и трицепсы. Но что делать, когда масса есть, но не хватает более чёткого рельефа, когда хочется красиво «прорисовать» грудь, когда просто хочется разнообразить свою тренировку?

Существует много вариантов. Начиная с разведения гантелей на тренажёре и заканчивая отжиманиями на брусьях . Но есть одно упражнение, которое во многом обладает свойствами базового жима штанги лёжа и, в то же время, позволяет значительно изменить механику движения, работать на рельеф или же изменить знакомую до боли программу. Этим упражнением является жим гантелей лёжа.

Известно, что самый важный этап тренировочного процесса проходит не в зале, а за его пределами. Кто еще не в курсе, милости прошу вот сюда, читайте и набирайтесь знаний: " Тренировочный процесс в деталях ". Во время этого этапа происходит не только восстановление сил и гипертрофия (увеличение) мышечных волокон, а ещё и мыслительный процесс.