Главная › Новости

Особенности приседания со штангой на плечах в различные периоды подготовки

Опубликовано: 31.10.2017

Донорство крови польза и вред, влияние на результаты в спорте

Статья заинтересует прежде всего атлетов, специализирующихся в силовом троеборье, и успех в этом упражнении на соревнованиях целиком зависит от правильности построения тренировочного процесса.

Выход из диеты у спортсмена и обывателя. Анатолий Смирнов

Процесс подготовки к соревнованиям схематично можно представить следующим образом:

отдых или поддерживающая тренировка втягивающий микроцикл 2недели базовый мезоцикл 4 недели свичинг 2недели интенсивный мезоцикл 4 недели подводка соревнования

Как видно из схемы вся программа подготовки рассчитана на 13 недель. В чем смысл такого построения тренировок ?

Высокий уровень специальной силовой подготовки атлета трудно достигнуть и тем более трудно длительное время его сохранять, поэтому в практике большинства видов спорта сложилась тенденция целенаправленно готовиться лишь к наиболее крупным и ответственным соревнованиям. Как правило, атлет высокой квалификации участвуют в таких соревнованиях не более 3-4 раз в году.

Итак, рассмотрим первое структурное образование - втягивающий микроцикл.

Его продолжительность – не более 2 недель, за это время вы должны после отдыха или поддерживающей тренировки (например , после летнего отпуска, отдыха, соревнований и т.д.) довольно быстро выйти на рубеж своего лучшего результата. Это можно сделать по следующей схеме практически за 3 дня:

1день (65%/8)X3 (70%/5)X1 (75%/2)X2 (80%/1)X1

2 день (65%/8)X3 (70%/5)X1 (75%/2)X2 (80%/1)X1

3 день (70%/5)X4 (75%/3)X1 (80%/2)X2 (90%/1)X1

На третий день вы приседаете со штангой 90% от вашего лучшего результата на фоне большой нагрузки.

Это говорит о том, что вы находитесь в неплохой спортивной форме, достигнутой всего за 3 дня.

В следующие 3 дня на этой неделе следует приседать в ножницах, стараясь максимально растягивать мышцы бедер.