Главная |
Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)Наша совместная работа Bikinika.com.ua
Уважаемые посетители!
|
Комплекс упражнений со штангойОпубликовано: 02.11.2017 Перед тобой ни много ни мало суперхит, комплекс упражнений со штангой по мотивам программы от Les Mills – BodyPump, покорившей сердца и мышцы миллионов любительниц фитнеса. Masseffect..подборочка упражнений со штангой Мы уже рассказывали про Les Mills – систему групповых занятий родом из Новой Зеландии, которые представлены у нас в фитнес-клубах World Class. И, надеемся, ты оценила тренировку BodyStep от Сары Дернфорд (если еще нет, кликай « Степ-аэробика для ног, ягодиц и мышц кора »). А сейчас представляем тебе Дэйва Кайла – главного тренера Les Mills в Великобритании. И разработанную им программу – BodyPump для самостоятельного использования. Упражнения со штангой дома Что это вообще за занятие? Если в двух словах – ты делаешь упражнения со штангой, под зажигательные ритмы. Но не бойся, тягать неподъемные тяжести не придется . Основа системы – The Rep Effect, суть в том, что ты делаешь большое количество повторов с легким весом – и так подтягиваешь все тело целиком, не перекачивая его. В общем, становишься стройнее и краше в максимально короткий срок. Дэйв разделил нашу с тобой тренировку на 4 сета. Два из них (1-й и 3-й) состоят из многосуставных (базовых) упражнений, нагружающих все основные мышечные группы и разгоняющих метаболизм. Сеты номер 2 и 4 – сплошь односуставные (изолированные) движения, которые дают поработать определенным мускулам. В итоге ты добьешься суперэффекта всего за 20–30 минут. Это ли не чудо? Чтобы ощутить настоящие перемены в своей форме, Дэйв советует выполнять эту тренировку минимум трижды в неделю. Итак, повторяй за ним! Как заниматьсяУпражнения внутри каждого сета ты выполняешь без перерывов, с предписанным количеством повторов (по 10 раз). Отдых между сетами – 30–60 сек. Пройдя всю последовательность, переводишь дыхание немного дольше – 1–2 минуты, а потом повторяешь весь круг еще 2-4 раза. Реквизит: Тебе понадобится штанга. Помни, что не нужно брать слишком большой вес, 5–15 кг будет достаточно. Можешь менять сеты 1 и 3, 2 и 4 между собой, если наскучит этот порядок. Главное – соблюдай железное правило чередования базовых и изолированных.Сет 1 – базовый1. Приседания со штангойВозьми штангу и положи ее на верхнюю часть спины (не на шею! Найди удобное положение над лопатками), ноги поставь на ширину бедер, втяни живот, плечи расправь, грудь подними (A) . Отводя таз назад, опустись в присед – до почти прямого угла в коленном суставе (B) . Оттолкнись пятками от пола, чтобы вернуться в положение стоя. Сделай 10 таких повторов.2. Выпады со штангойИз того же исходного положения (A) сделай большой шаг вперед левой ногой (грудь по-прежнему приподнята). Опустись в выпад: правое колено должно почти коснуться пола, а левое – оказаться над лодыжкой (B) . Поднимись вверх – и выполни 5 таких повторов. Затем вернись в исходное положение, широко шагни вперед правой ногой – и сделай еще 5 выпадов.3. Приседания со штангойВернись к упражнению 1 и снова повтори его 10 раз. |
Направления:
Курсы, семинары
Новости
|
|
Направления: |
Контакты:
(098) 455-41-20 (095) 141-35-15 Собеседования, встречи проводятся по адресу: г. Киев, ул. Прорезная, 13 Подробнее... |
|