Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ

Опубликовано: 03.11.2017

видео АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ

Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги . Сравнительно недавно в тренажерках у военных легко было найти штангу, но не всегда были доступны скамьи. Вот и приходилось воякам помногу делать жим стоя. И никто не жаловался. А те, кто регулярно его выполняли, могли похвастаться большой физической силой плечевого пояса.



Это великое упражнение. Именно поэтому, я посвятил ему отдельную главу. В прошлом веке армейский жим стоя, вместе с толчком и рывком штанги, было обязательным олимпийским движением при соревнованиях по тяжелой атлетике. Почему? Потому что оно очень правдаподобно показывает истинную силу атлета.


Жим штанги стоя. Армейский жим

Есть упражнения, без которых нельзя обойтись. Армейский жим штанги стоя — именно такое упражнение для дельт. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. К примеру, я делаю его в начале тренировки сразу же после легких разогревающих махов на задние дельты.


Жим штанги стоя: техника выполнения и советы

 

Главная нагрузка упражнения ложится на передние и средние пучки дельт . Косвенная — на задние пучки дельт, трицепсы, верх грудных мышц и мышц верха спины. Это упражнение –«гвоздь» всей вашей тренировки для дельт. Мерило вашего прогресса и силы. Будите уверены, даже если вы будите делать только одно упражнение на дельты, они будут хорошо расти. При условии, что этим упражнением будет жим штанги с груди стоя.

Выполняется армейский жим так: Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. . Хват лучше подбирать таким образом чтобы в нижней позиции предплечья были перпендикулярны полу. Поднимите штангу на грудь и выдвиньте локти вперед, чтобы ладони смотрели точно вверх. Из этого исходного положения, стараясь не отклонять туловище назад, жмите штангу, пока не зафиксируете ее на вытянутых руках над головой.

Не делайте жим штанги из-за головы основным упражнением. Дело в том, что крайне важно увеличивать тренировочные веса, а при жиме из-за головы неестественно вывернутый сустав легко может стать причиной травмы при тренинге дельт. Вы же помните, последние очень подвижные, но крайне неустойчивые мышцы. Жим с груди стоя – очень комфортное упражнение для ваших суставов и дельт. Кроме того, в этом упражнении существенно больше амплитуда…поэтому его и выполнять сложнее.

Ваш труд будет достойно вознагражден.

Однако никто и не говорил, что будет легко. Качество отдачи, прямо-пропорционально качеству усилия. Дальше выбирать вам. Иметь большие дельты или не иметь.

Денис Борисов

Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss