Главная › Новости

Как накачать красивую попу

Опубликовано: 03.11.2017

Идеальные ягодицы за 2 недели - Все буде добре - Выпуск 513 - 15.12.2014 - Все будет хорошо

К упругим и сочным ягодицам стремятся не только женщины, но и мужчины. Эта часть тела нравиться обоим полам, поэтому данная информация пригодится и тем, и другим.

 

Содержание (щелкните по ссылке для быстрого перехода) :

1. Анатомия ягодиц и особенности тренировки

2. Домашние тренировки (без дополнительного оборудования)

3. Тренировки с дополнительным оборудованием (штанга, гантели, тренажеры)

4. Лучшие упражнения для тренировки попы и ягодиц

КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЮ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!✔️✔️✔️

5. Три лучших видео тренировки ягодиц

 

1  Анатомия ягодиц и особенности тренировки

Ягодичные мышцы - три парные мышцы, расположенные в ягодичной области:

1. Большая ягодичная мышца - самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении. Ее ключевыми функциями является способность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Эта мышца работает во взаимодействии с малой ягодичной мышцей для того, чтобы вы могли выполнять эти движения, а также сидеть.

Качаем ПОПУ за 5 минут! СУПЕР эффективная тренировка #Eskinyana

2. Средняя ягодичная мышца - располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости. Ее работа заключается в том, чтобы поддерживать тазовую область в стабильном положении, когда вы идете или удерживаете равновесие. Без такого мышечного стабилизатора наша походка была бы шаткой, как во время состояния опьянения.