Главная › Новости

Как увеличить прыжок в волейболе

Опубликовано: 04.11.2017

Отработка НАПАДАЮЩЕГО УДАРА в волейболе.

Данный вопрос зачастую задают волейболисты, а также баскетболисты, атлеты и все те люди, которым доводится много и высоко прыгать. Перед тем как заниматься решением данной задачи, следует начать с понимания процесса, его механики. Чай надобно знать, какие именно мышцы обязаны прогрессировать в первую очередь.

Инструкция

1. Прыжок начинается с группировки: сгибаются колени, корпус наклоняется вперед. Дальше начинают трудиться мышцы спины (нижние), трапециевидные и широчайшие мышцы. Единовременно трудиться начинают передние мышцы бедер – квадрицепсы. Они придают убыстрение телу при разгибании ног. И наконец, икроножные, камбаловидные мышцы, а также малые мышцы стопы вступают в работу в конце. Последовательность получается такая: спина, бедра и икры.

🏐Как увеличить прыжок в волейболе? (Часть 3)

2. Непременно необходимо развивать мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Они улучшают резкость движений и координацию. Вам помогут обыкновенные отжимания, нагружающие грудь и трицепсы, а также подтягивания, которые развивают спину и бицепсы. Довольно делать их в 4-5 подходов, потихоньку увеличивая число отжиманий до 50-70 и подтягиваний – до 20-30. Если вы больше серьезно настроены, посещайте тренажерный зал пару раз в неделю. Дозволено делать жим лежа, после этого подтягивания широким хватом, упражнения со штангой и жим из-за головы в сидячем расположении. Все это делается по 8-10 раз в 5 подходов.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? / КАК НАКАЧАТЬ ПРЫЖОК / ТРЕНИРОВКА НОГ

3. Тренировка мышц бедер является самым стремительным методом увеличения прыжка. Вам в этом помогут приседания со штангой. Класснее делать неполные приседания, дабы нечаянно не повредить мениски. Разминайтесь перед тренировкой. Вначале дозволено сделать с десяток обыкновенных приседаний, несколько наклонов, побегать на месте. Это дюже значимо, исключительно в зимнее время. Когда вы начнете приседать с довольно тяжелой штангой, обзаведитесь гибкими бинтами для обвязки коленей, а также поясом для спины. Приседания делаются в 4-5 подходов по 10-12 раз.

4. Из прыжковых упражнений дозволено выделить прыжки из полного приседа («лягушки»), прыжки из расположения одна нога на полу, вторая – на стуле с попеременной сменой ног в прыжке (степ-апы), спринты (бег туда-сюда по 30 метров в всем направлении).

5. Икры дозволено назвать «упрямыми» мышцами. Потому что их масса трудно наращивается. Но но они достаточно стремительно восстанавливаются, а потому их дозволено тренировать до 4-5 раз в неделю. Лучшим упражнением с икрами для увеличения прыжка являются подъемы на носки (непременно с утяжелителями). Вариантов несколько: на одной либо на обеих ногах, с возвышения либо примитивно на новом полу.

6. А взрывную силу икр дозволено развить всякими прыжковыми упражнениями. Только упражнения эти делать надобно по многу. Пригодно также прыгать вначале 100 раз на одной ноге, после этого столько же на иной. Это серьезная нагрузка.