Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Спортивная диета

Опубликовано: 06.11.2017

видео Спортивная диета

Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.

Как известно, спорт требует от человека максимальной отдачи. Добиться каких-нибудь серьезных достижений в спорте, занимаясь «в пол силы», вряд ли получится. Не удивительно, что профессиональные спортсмены, которые сделали спорт главным занятием в своей жизни, очень серьезно относятся ко всему, что с ним связано. Поскольку в основе любого вида спорта лежат возможности человеческого тела, то именно здоровью и силе тела спортсмены уделяют большое внимание. В этом им помогает специальная спортивная диета, призванная обеспечить организм всем необходимым для того, чтобы все органы и системы функционировали нормально. Однако и в обычной жизни, если мы хотим, чтобы наши посещения спортивного зала были эффективными, имеет смысл взять на вооружение некоторые принципы спортивной диеты.



Основные принципы спортивного питания

Обычно спортивные диеты разрабатываются для каждого спортсмена индивидуально, так как каждый организм имеет свои особенности. Однако есть некоторые общие правила, свойственные спортивным диетам:

Соотношение белков, жиров и углеводов для спортсменов должно быть таким: 1:1:4. Это означает, что углеводы являются основной составляющей, но только углеводы не простые, которые быстро усваиваются организмом, а сложные, способные обеспечивать организм энергией в течение долгого времени. Так как энергия для спортсмена очень важна, то и выбирать соответствующие продукты, содержащие «правильные» углеводы необходимо с особой тщательностью. Белки являются необходимой составляющей любой спортивной диеты. Белок необходим для того, чтобы мышцы после тренировки могли восстановиться. Это строительный материал для наших клеток, поэтому так важно, чтобы он присутствовал в организме любого человека, а особенно спортсмена, в нужном количестве. Для того чтобы ускорить рост мышечной массы, количество белка в диете для спортсменов рекомендуется увеличить. Жиры, как ни странно, тоже не следует исключать из диеты для спортсменов. Эти вещества тоже необходимы для нормальной работы организма. Просто в качестве источников жиров рассматриваются продукты, содержащие полезные жирные кислоты. Это может быть, например, ложка оливкового масла или горсть орехов. Питаться необходимо не менее 5 раз в день, при этом день должен начинаться с плотного завтрака, а ужин включать в себя белок. Второй завтрак и полдник должны быть менее плотными, чем основные приемы пищи. Можно ограничиться, например, одним спортивным батончиком. Они производятся специально для того, чтобы разнообразить диету для спортсменов наряду с пищевыми добавками, напитками и другими продуктами специализированного спортивного питания.

Как совмещать диету и спорт?

Любая диета хороша сама по себе, но только не тогда, когда речь идет о спортивной диете. Помимо того, что спортивная диета обуславливает употребление определенных продуктов, в ней оговаривается также и то, как следует есть до и после тренировки. Многие из нас после тренировки испытывают чувство голода, которое вызвано большой потерей энергии. Некоторые полагают, что после тренировки есть ни в коем случае нельзя, другие, наоборот, считают, что есть можно все, ведь тренировка уже прошла. Однако прием пищи лучше перенести на 2 часа после тренировки, и желательно, чтобы это был белок.


Правильное спортивное питание на весь день. Сжигаем жир.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss