Главная › Новости

Диета для спортсмена для похудения

Опубликовано: 21.05.2017

Правильное спортивное питание на весь день. Сжигаем жир.

Диета для спортсмена для похудения

Спортивная диета

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Спортивная диета «неголодна», безопасна и идеально сбалансирована по химическому составу

Система питания спортсменов требует профессионального подхода, поэтому спортивная диета разрабатывается в специализированных научных лабораториях.

Занятия спортом и тренировки требуют от человека огромных физических усилий, а подготовка к серьезным соревнованиям еще и больших эмоциональных нагрузок. Учитывая это, рацион спортсмена должен быть полноценным, сбалансированным и полностью восполнять его энергетические затраты.

Сущность и секреты спортивной диеты

Принципы здорового спортивного питания подразумевают ограничение употребления жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку.

Однако, поскольку спортсменам требуется много дополнительной энергии, их рацион выстраивается таким образом, чтобы организм получал достаточное количество калорий для интенсивных тренировок и все необходимые питательные вещества, но при этом не набирал лишнего веса:

Количество требуемых калорий очень индивидуально и зависит от интенсивности нагрузок, возраста, пола и особенностей организма спортсмена. Соотношение углеводов, белков и жиров также индивидуально. Стандартное решение подразумевает следующее соотношение: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%. При интенсивных нагрузках такой баланс питательных веществ идеален. Для похудения и набора мышечной массы спортсменам требуется белковый рацион, с ограничением употребления углеводов. Обязательным является соблюдение пищевого режима, отказ от пищи перед сном и употребление до 3 литров простой воды в день. Используются биологически активные добавки, витаминные комплексы и в ряде случаев специальное спортивное питание. Источники белка должны быть различными как растительного, так и животного происхождения.

Недостатки спортивной диеты: