Главная › Новости

Как правильно заниматься на орбитреке

Опубликовано: 11.10.2016

Эллиптический тренажер AeroFit Pro 8800E Спорт-доставка

Как избрать более подходящий тренажер и получить наибольший итог от занятий?

Сейчас в фитнес-центрах представлен большой выбор кардиотренажеров - 10-ки беговых дорожек, эллиптических тренажеров, степперов, гребных тренажеров, велотренажеров и т.д. В таком обилии легко запутаться и упустить тот, подходящий конкретно Вам, тренажер.

Сходу появляются вопросы. На каком из тренажеров приостановить собственный выбор? На тренажере, который будет поддерживать Вас в неплохой физической форме? Либо на том, что спаливает наибольшее количество калорий? Либо же на тренажере, который оказывает меньшее воздействие на суставы?

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Вот что гласит по этому поводу Брайант А. Стэмфорд, доктор и заведующий кафедрой естественных наук и физической культуры в институте Ганновер: «Все эти вопросы обусловлены, но ни какой-то из них не является основным, на который необходимо опираться при выборе тренажера. На каком тренажере я вправду желаю заниматься? - Вот тот вопрос, который Вы должны для себя задать».

Эксперт по ЛФК Кэти Александер согласна: «Самый наилучший тренажер это тот, на котором вы всегда желаете трениться».

Но как отыскать тот тренажер? Ниже Вы отыщите советы по выбору кардиотренажеров, а также полезные подсказки о том, как достигнуть большего эффекта от занятий.

Ниже мы тщательно опишем все плюсы и минусы кардиотренажеров, которые Вы сможете узреть в собственном спортзале.

Беговая дорожка

Из всех типов кардиотренажеров, беговые дорожки находится практически в каждом спортзале и является более действенными тренажерами для сжигания калорий. В процессе резвой ходьбы можно спалить приблизительно 100 калорий за каждые 1,6 км, гласит Кэти Александер. Доктор Стэмфорд отмечает, что занятия на беговых дорожках отлично подходят для людей с различными уровнями физической подготовки, благодаря способности регулирования скорости и уровня наклона. Но все таки, даже ходьба может быть противопоказана для людей, имеющих трудности с суставами либо лишним весом.

Тренер-психолог Кэти Александер утверждает: «Всякий раз, когда ваша ступня соприкасается с жесткой поверхностью, нагрузка на суставы возрастает в 3,7 раза, даже от обычного хождения по земле». Беговая дорожка, оказывает малость наименьшее воздействие на суставы. Но если во время тренировки у Вас появляются противные чувства в области коленей либо нижней части спины, Вам стоит избрать другой тренажер.

Очередной момент: «Беговые дорожки могут представлять истинное испытание на выносливость для тех, кто начал трениться сравнимо не так давно и тех, у кого были долгие перерывы меж тренировками», - гласит Мэтью Вукович, эксперт ЛФК и доктор института в Южной Дакоте.

Эллиптический тренажер

Эти тренажеры оказывают наименьшее воздействие на суставы и могут быть неплохой кандидатурой беговой дорожке, гласит Мэтью Вукович.

Потому что тренировка на эллиптическом тренажере происходит в положении стоя, Вы задействуете огромное количество мускул, как следует, скорость сжигания калорий остается достаточно высочайшей. ысокой.

«Эллиптические тренажеры с подвижными рычагами наращивают количество сжигаемых калорий», - гласит доктор Стэмфорд. Но если Вы - начинающий юзер, то в 1-ое время лучше на переусердствовать и не воспользоваться подвижными ручками.

Велотренажер

Большая часть профессионалов согласны с тем, что велотренажеры оказывают меньшее воздействие на суставы. Люди, страдающие от болей в суставах, обычно предпочитают трениться на велотренажерах, потому что при всем этом нагрузка от веса тела фактически не повлияет на суставы, в отличие от занятий на беговой дорожке, эллиптическом тренажере либо степпере.

Доктор Мэтью Вукович замечает, во избежание противных растяжений, нужно убедиться, что велотренажер верно настроен под Ваш рост и вес и Вы чувствуете себя комфортабельно. 9 из 10 юзеров садятся и тренятся на велотренажере, не обращая внимания в данный момент. Перед тренировкой непременно отрегулируйте высоту сиденья.

Большая часть людей садятся очень низковато, из-за чего их колени очень сгибаются, а это приводит к появлению противных чувств и даже болей.

Не считая того, низкая посадка не позволяет ногам совершать полный спектр движения, а это означает, что Вы тратите меньше калорий.

Кэти Александер гласит, что занятия на велотренажере сжигают меньше калорий, чем другие кардиотренажеры. Так, чтоб спалить 100 калорий, Вам необходимо преодолеть расстояние в 6,4 км.

Гребной тренажер

Если Вы считаете, что гребные тренажеры прорабатывают только высшую часть тела, то Вы глубоко заблуждаетесь. Это одни из самых действенных кардиотренажеров.

Все поэтому, что Вы отталкиваетесь ногами, сразу совершая гребные движения руками, при всем этом гребные тренажеры отлично развивают координацию. Не считая этого, во время тренировки задействуются мускулы брюшного пресса и спины.

В процессе тренировки на гребном тренажере сжигается много калорий, благодаря тому, что работают различные мышечные группы.

Да и у этого тренажера есть свои минусы.

Многие люди с лишним весом чувствуют дискомфорт при упражнениях на гребных тренажерах.

Лишний вес нередко приводит к боли в спине. Не стоит останавливать свое внимание на гребном тренажере, если у Вас есть суровые трудности со спиной.

Ниже наши специалисты поделятся с Вами ценной информацией, как можно сделать тренировку более действенной.

Найдите собственный безупречный тренажер. Если Вы не желаете перегружать суставы, то Вам больше подойдет велотренажер, чем беговая дорожка. При болях в спине, не рекомендуется использовать тренажеры, направленные на тренировку нескольких групп мускул, таких как, гребные тренажеры.

Эксперт по ЛФК Кэти Александер гласит: «Идет речь не столько о тренажере, сколько о связи меж телом и тренажером. Если в процессе тренировки появляются болезненные чувства, Вы чувствуете дискомфорт и не сможете настроить тренажер под себя, то этот тренажер очевидно не вам».

Чем больше работает мускул, тем больше сжигается калорий. Основное правило говорит, что тренажер, который использует наибольшее количество мускул, спаливает больше всего калорий. Но есть и оборотная сторона: Если вы начинающий юзер, большая нагрузка на мускулы на ранешних шагах приведет к резвому уставанию и соответственно количество сожженных калорий будет меньше.

Потому для новичков будет лучше равномерно наращивать нагрузку на мускулы, чтоб они не утомлялись так стремительно.

Разнообразьте свои тренировки. Вы полюбили эллиптический тренажер и повсевременно возвращаетесь в фитнес-центр, чтоб потренироваться на нем? Отлично! Но не позволяйте для себя заскучать от занятий.

Экспериментируйте! Попытайтесь использовать предустановленные программки занятий, которые автоматом меняют скорость и нагрузку, либо изменяйте эти режимы вручную в процессе тренировки.

Вам не скучновато в течение 40 минут идти со скоростью 3,5 км/ч и постоянным уровнем подъема в 1%? Это так монотонно! Играйтесь с нагрузкой, варьируйте интенсивность, меняйте программки! Такие тренировки будут намного увлекательнее и результативнее.