джерело: fatalenergy.com.ru

Як часто Вам доводилося отримувати абсолютно несподіваний, проте позитивний результат від добавок і їжі, яку Ви завжди вважали звичайнісінької?

Потрібно визнати, що наші знання, часом аматорські в тій чи іншій області, просто не дають нам шансу дізнатися, яку користь для тренувань можна витягти з конкретної добавки, які не привертає нашу увагу. Давайте розберемося з тим, як же ефективно використовувати деякі добавки, які вже давно мають славу, якщо не даремних, то вже точно «дитячих».

Портал FATALENERGY.COM.RU нагадує про те, що в разі виникнення будь-яких сумнівів з приводу вживання спортивної добавки, краще звернутися до фахівця медичного профілю, який зможе проконсультувати Вас. Практично будь-який культурист, кажучи про добавках, напевно скаже Вам про креатин, протеїн, аргінін, глютамін, трібулус і можливо ще з півдесятка амінокислот і рослинних препаратів. Вважається, що саме ці добавки, які можна легко знайти у вільному продажу, здатні забезпечити найкращі результаті тим, хто мріє прокачати своє тіло.

Чи думали Ви колись, що вітамін В зможе стати тим елементом, який обов'язковий для жінок будь-якого віку і статі? А що на рахунок мелатоніну, який допомагає мільйонам людей успішно засипати і добре висипатися? В цілому, здається, що згадані добавки не можуть надати великий вплив на культуриста, який набирає масу, однак якщо розглянути вплив цих добавок на організм спортсменів, стає зрозуміло, що вони не так вже й марні.

Вітамін D. «Ну, вже про це-то вітаміні все знають!» - напевно, саме так подумає велика частина наших читачів, і буде по-своєму права. Багато хто знає про ті переваги, які цей вітамін надає на будівництво кісток. Він допомагає збільшити поглинання кальцію з продуктів і добавок. Але ми робимо ставку на те, що Ви не знали, що м'язові волокна насправді мають D-рецептори вітаміну і що вітамін допомагає Вам рости більше і сильніше. Дослідження показують, що деякі D-рецептори пов'язані з більшою силою ніг і силою хвата, а коли Вітамін D взаємодіє з цими рецепторами, він активує гени, які можуть збільшити ріст м'язової маси і сили.

Існують два типи вітаміну D - D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол) - і обидва перетворюються в організмі в активну форму вітаміну D, або 1,25-дигідроксивітамін D, вважається, що більш ефективною формою даного вітаміну є D3.

Як приймати: Щоб максимізувати взаємодія вітаміну D з Вашими D-рецепторами м'язів, приймайте 1000 МО вітаміну D3 один або два рази на день під час їжі.

Фолат. Незалежно від того, чи збираєтеся Ви стає батьком чи ні, Ви, мабуть, чули, що вагітні жінки потребують фолієвої кислоти. Але що такий вітамін для вагітних має загальним з бодібілдінгом? Багато. Насправді, є сенс в тому, що добавка, яка підтримує нормальний ріст плода може також підтримати зростання м'язових волокон. Фолієва кислота має вирішальне значення для виробництва і технічного обслуговування нових клітин. Одним із способів зростання м'язи є заміною пошкоджених м'язових клітин новими м'язовими клітинами, званими сателітні клітини. Ці нові клітини ростуть більше і сильніше, ніж старі клітини. Фолієва кислота необхідна також, щоб створювати ДНК (дезоксирибонуклеїнової кислоти) і РНК (рибонуклеїнової кислоту). Фолат є природною формою цього вітаміну, що міститься в харчових продуктах, в той час як фолієва кислота є синтетичною формою фолату, який додається до численних добавкам і збагаченим продуктам харчування. В організмі обидві форми перетворюються в активну форму - L-Methylfolate.

Як приймати: Хоча краще приймати близько 400-800 мкг L- Methylfolate 2-3 рази в день, Ви також можете отримати хороші результати від такої ж дози фолієвої кислоти.

Пікногенол. Ця витримка з французької морської сосни зазвичай береться для здоров'я серця, але якщо Ви не використовуєте оксид азоту (NO), Ви повинні бути знайомі з Пікногенол. В організмі аргінін перетворюється в NO, який підсилює приплив крові в м'язи, м'язову силу і зростання. Однак реакція, яка перетворює аргініну в NO, вимагає фермент синтази оксиду азоту (NOS). Якщо не вистачає ферменту NOS, то кількість NO буде низьким. Дослідження на людину показали, що пікногенол може підвищити NOS-діяльність, таким чином, збільшуючи NO рівні.

Як приймати: Приймайте 50-100 мг разом з аргініном за 30-60 хвилин до тренування.

Теанін. Ця добавка є амінокислотою, яка міститься в чайному листі, додаючи аромат і сприяючи розумової і фізичної релаксації. Теанін - це модифікована версія глутаміну, яка сприяє розслабленню, підвищуючи рівні ингибирующего нейромедіатора в мозку, відомого як гамма-аміно-масляна кіслоа (ГАМК). Беручи теанин перед сном, кожен може поліпшити зростання м'язів, отримуючи також кращий сон, і тому ГАМК може збільшити продукцію гормону росту (GH) в гіпофізі, де він проводиться.

Як приймати: Приймайте приблизно 50-200 мг теаніна за 30-60 хвилин перед сном.

Vitex Agnus Castus. Також відомий як цнотливі дерево, це рослина використовується в медицині за рахунок своїх фруктів - Авраама ягід. З них роблять добавку, яка може полегшити симптоми ПМС. Так як може жіночий продукт допомогти чоловікові? Значною мірою так само, як це допомагає жінкам. Вітекс Агнус Кастусем містить активні сполуки, відомі як agnosides, які працюють, щоб зменшити рівні естрогену і підвищити лютеїнізуючого гормону (ЛГ). У чоловіків, це може привести до різкого збільшення тестостерону.

Як приймати: Вважається, що добавка, яка містить 200-400 мг Вітекс Агнус Кастусем або екстракт Авраама ягід, пийте безпосередньо перед сном.

Мелатонін. Звичайно, ви чули про мелатоніну. Ви, напевно, знаєте, що це велика допомога сну, і ви можете навіть не знати про його антиоксидантні властивості. Але ця добавка також може допомогти підвищити рівень гормону росту. Недавнє дослідження від Університету Бейлор (Вако, штат Техас) показали, що чоловіки, які випили 5 мг мелатоніну за годину до тренування ніг, мали більш високі рівні гормону росту безпосередньо до і після тренування, ніж ті, хто приймав плацебо. Навіть випробовувані, які брали тільки 0,5 мг мелатоніну мали більш високі рівні ГР після тренування. Беручи мелатоніну за годину до тренування можна підвищити свій рівень ГР і забезпечити антиоксидантний захист, яка може допомогти Вашим м'язам відновитися. Стурбовані тим, що прийом мелатоніну протягом дня викличе сонливість? Дослідження, проведені в Ліверпулі університетом Джона Мура показують, що коли мелатонін приймають протягом 75 хвилин до тренування, спортсмени не демонструють сонливість або зниження працездатності.

Як приймати: Щоб підвищити рівень ГР під час тренувань і відновлення, приймайте 0,5-5 мг мелатоніну за 30-60 хвилин до тренувань.

Цфат мюслі. Це індійське рослина і його кореневі бульби використовувалися впродовж століть в аюрведичній медицині, древньої індуїстської науці, для лікування високого холестерину, діабету і артриту. Нещодавно відкрито його вплив на тестостерон через сапоніни, які він містить - стигмастерин і хекогенін. Стигмастерин дуже схожий за структурою з тестостероном і, як вважають, здатний викликати ефект, як у тестостерону. Хекогенін може перетворюватися в сполуки, чия структура також нагадує тестостерон, а також мають подібні ефекти в організмі.

Як приймати: Приймайте 200-400 мг Цфат мюслі екстракту 2-3 рази на день з їжею.

Кропива дводомна (коріння). Кропиви корінь є одним з видів цього сімейства рослин, які в основному ростуть в Південній Америці. Люди похилого віку можуть використовувати його, щоб полегшити симптоми збільшеної простати і зменшити кров'яний тиск. Але навіть молоді хлопці можуть отримати вигоду з використання цієї рослини - кропива корінь може допомогти природно підвищити рівень тестостерону, зберігаючи молекулу тестостерону вільної від білка-носія, відомого як глобулін зв'язує статеві гормони (SHBG). SHBG також запобігає зв'язування тестостерону зі специфічними рецепторами в клітинах м'язів. Звільнивши тестостерон від SHBG, Ви будете відчувати більш високі рівні вільного тестостерону в організмі, які можуть викликати ріст м'язів. Кропива дводомна також допомагає підвищити рівень тестостерону, запобігаючи його перетворення в дигідротестостерон. У той час як тестостерон має анаболічний ефект в м'язових клітинах, дигідротестостерон має негативні ефекти, такі як зростання простати. Запобігайте це перетворення, додавши в свою дієту цю добавку.

Як приймати: приймайте 100-500 мг екстракт кореня кропиви 2-3 рази на день на порожній шлунок.

Авена сатіва. Можливо, це звучить як назва фантазійної трави, але Авена сатіва - це просто науковий термін для вівса. Беручи екстракт Авени сатіва, Ви не зможете також насолоджуватися, як наминаючи миску гарячої вівсянки. Avenocosides, активні компоненти з вівса, які схожі на тестостерон, підвищують сапоніни (як трава Tribulus Terrestris), допомагаючи збільшити продукцію ЛГ гіпофізом головного мозку, що в свою чергу впливає на яєчка, початківці виробляти більше тестостерону.

Як приймати: Шукайте добавки, які забезпечують близько 100-300 мг 10:01 Avena Sativa екстракту. Приймайте одну дозу цього екстракту 2-3 рази на день за 30-60 хвилин до тренування. Як і Вітекс Агнус Каста, приймайте екстракт вівса в 6-8-тижневий цикл з чотирьох тижневим відпочинком між кожним циклами.

Маточне молочко. Маточне молочко має дуже високий вміст білка та інших поживних речовин, в тому числі вітамінів А, С, D і Е, а також 10- HDA (10-гідрокси-2-деценовой кислоти), спеціальних ненасичених жирних кислот. Окремі повідомлення свідчать про те, що маточне молочко є ефективним при збільшенні енергії і зниження стомлюваності. Дослідження, опубліковане в журналі «Науки про харчування і вітамінології» доводить, що маточне молочко запобігає втомі під час інтенсивних фізичних вправ, зменшуючи накопичення молочної кислоти. Це має велике значення для культуристів, адже молочна кислота призводить до відчуття печіння в м'язах і до почуття втоми.

Як приймати: Приймайте близько 1000 мг маточного молочка за 30 хвилин перед тренуванням для зниження рівня молочної кислоти і втоми, дозволяючи собі робити більше повторень в більшому кількості підходів для більшого росту м'язів.

Дані добавки можна успішно комбінувати один з одним, отримуючи ефективний стек, що складається з кращих лікувальних продуктів природи, які допоможуть подолати м'язову втому, поліпшити відновлення і стимулювати ріст м'язів. Пробуйте різні комбінації цих добавок, підбираючи ту, яка Вам максимально підходить. Не забувайте керуватися дозуванням, зазначеної в статті.