1. 1. Риба
2. 2. Синьо-зелені водорості
3. 3. Мигдаль
4. 4. Насіння конопель
5. 5. Яйця
6. 6. Йогурт
7. 7. Зелень
8. 8. Солодкий картопля
9. 9. Волоський горіх
10. 10. Насіння гарбуза
11. 11. Насіння Чіа
12. 12. Овес

Тендітні волосся і нігті зазвичай є симптомами того, що Вашому організму не вистачає необхідних йому корисних речовин, тому постарайтеся вживати в їжу продукти, які зміцнюють нігті і швидко позбавлять Вас від цієї проблеми. Біотин, селен, білок, цинк, мідь і бета-каротин - необхідні для гарного росту волосся. Відмовляючись від таких продуктів, Ви прирікаєте себе на ламкі, слабкі нігті разом з пошкодженими волоссям. Деякі продукти багатшими на ці мінерали, ніж інші, але не хвилюйтеся, адже нігті і волосся найлегше привести в норму. «Підгодовуючи» свої нігті, Ви миттєво поліпшите їх стан. А тепер, коли Ви знаєте, які саме мінерали необхідні, зверніть увагу на способи введення їх в свій раціон. Ви не встигнете отямитися, як зрозумієте, що ці продукти стали частиною вашого харчування.

margouillat photo / shutterstock

1. Риба

Риба є без сумніву кращим продуктом, який зміцнює нігті. Перш за все, в рибі міститься багато легкого білка, який швидко засвоюється організмом - як раз те, що нам потрібно. Білки підтримують рівень колагену і кератину в шкірі, волоссі і нігтях. Також риба є найкращим джерелом тваринного білка, який добре впливає на зовнішній вигляд. По крайней мере 3 рази в тиждень їжте лосось, тунець, білу рибу, креветки і крабів для відмінного результату.

Уникайте вживання скумбрії, меч-риби і суші, які можуть навпаки послабити нігті, а не зміцнити їх. запікайте рибу , Смажте на вогні або на грилі і включайте її в меню свого ланчу, обіду, замініть м'ясо на рибу. Незабаром Ви станете прекрасно виглядати, і Ваші нігті будуть рости швидше.

TunedIn by Westend61 / shutterstock

2. Синьо-зелені водорості

Так, я знаю, це може звучати дивно, але цей темно-зелений порошок, який насправді є морський водорістю, багатий на мінерали, які зроблять Ваші шкіру, нігті і волосся вмить прекрасними. У спіруліни міститься більше 800% денної норми бета-каротину, підвиду вітаміну А. У ній також багато біотину, вітамінів Б, магнію, хлорофілу і білка. Спіруліна - це ще й один з кращих продуктів від болю в м'язах .

Спіруліну легко додавати в смузі, супи або в домашні енергетичні батончики. Крім того, в синьо-зелених водоростях багато заліза, а саме в чайній ложці порошку більше заліза, ніж в м'ясі.

Spirulina / shutterstock

3. Мигдаль

Мигдаль - прекрасне джерело магнію, цинку, білка, марганцю і міді, що дуже важливо для здоров'я нігтів. Також в мигдалі багато селену і біотину, які буквально формують нігті. Замініть смажений мигдаль сирим, для більшої користі, і додавайте його в якості присипки до смузі, йогуртам або вівсянки. Крім того, мигдальне масло можна поєднувати з селерою, цільнозерновими крекерами або використовувати для приготування домашніх батончиків. Мигдаль миттєво змінить Ваші шкіру, нігті і волосся!

Looker_Studio / shutterstock

4. Насіння конопель

Насіння конопель - моя особиста засіб поповнити запас мінералів і мій секрет краси. Якщо Ви ще не пробували ці омолоджуючі насіння, я пропоную Вам почати! Ці насіння багаті на омега 3 жири і містять всі необхідні амінокислоти. Також в них багато білка, необхідного для волосся, шкіри і нігтів. Якщо мова йде про здоров'я нігтів, то насіння конопель багаті на біотин, селен, марганець і знову-таки білок. Всі ці елементи покращують Ваше здоров'я, разом зі зміцненням нігтів. Додавайте 1 столову ложку насіння в смузі, йогурти, вівсянку або в домашні батончики. Легкі в приготуванні, вони мають фантастичний ефект на організм. Ви можете сміливо замінювати ними горіхи.

marekuliasz / shutterstock

5. Яйця

Яйця - один з кращих джерел біотину, який ми можемо приймати, і одна з найбагатших криниць тварин мінералів. Ключ до правильного вживання яєць в тому, щоб їсти якісні, сертифіковані яйця, коли курей не годують дієтичної соєю або кукурудзою і гормональним кормом. Такі яйця багатшими на білки, вітамін Д, вітамін Е і такі мінерали як селен, біотин і залізо. Увімкніть яйця в свій раціон і Ваші нігті подякують Вас! Їжте їх як завгодно, але особисто мені подобається запікати їх. Я також раджу їсти один яєчний білок, щоб обмежити вживання жирів.

Joe Gough / shutterstock

6. Йогурт

Дами, йогурт чудово підходить для зміцнення нігтів! Якщо Ви їсте йогурт з високим вмістом білка, з низьким вмістом цукру, як несолодкий Грецький йогурт, це дійсно диво для Ваших нігтів! Але білок це ще не все, на що багатий йогурт. У ньому багато біотину, заліза, магнію, калію, кальцію і вітаміну Д. Кальцій - це ще один важливий елемент для здоров'я нігтів. Він зміцнює нігті, волосся і кістки, і оберігає їх від ламкості. Ми всі знаємо, що йогурт легко включити в раціон. Останнім часом, я особисто, люблю додавати його в смузі, що нагадує смак молочного коктейлю . Я люблю органічний грецький йогурт, а також його різновиди без вмісту ГМО.

Flaffy / shutterstock

7. Зелень

Давайте не будемо забувати про важливість зелені для здоров'я наших нігтів. Листяна зелень, напевно, найкраще впливає на нігті. У ній сирі, легкозасвоювані мінерали, які живлять волосся, нігті і шкіру. У зелені міститься магній, мідь, цинк, білок, вітамін А і Е, разом з біотином і групою вітамінів Б. Додавайте її до чого завгодно, коли завгодно. Я люблю додавати зелень до супів, смузі, салатів, а також збивати її з омлетом або подавати з рибою на пару.

AlenD / shutterstock

8. Солодкий картопля

Солодкий картопля - один з кращих джерел вітаміну А в формі бета-каротину. Існує безліч причин, за якими Вам варто приймати в їжу цей прекрасний антиоксидант. Бета-каротин зміцнює колаген та еластин в шкірі і нігтях. Він також зменшує наслідки стресу, через який нігті стають ламкими. Вживання цього продукту - це харчування для вашого волосся, нігтів і шкіри. Солодкий картопля вважається найбагатшим рослинним джерелом бета-каротину, але крім нього вершину піраміди займає також морква, сквош, мускусна диня і зелень.

Anna Hoychuk / shutterstock

9. Волоський горіх

Я обожнюю волоські горіхи! У них стільки користі, що просто немає причин не є їх. У них більше білка і клітковини, ніж в інших горіхах, вони багаті на магній, мелатонін, цинк, мідь, марганець, залізо і біотин. Волоський горіх сприяє зростанню нігтів і їх зміцнення. Як плюс, волоський горіх знижує апетит і стабілізує рівень цукру в крові. Я люблю додавати їх в йогурти, смузі, або просто з'їдаю пару горіхів, коли хочеться солодкого. Також волоський горіх очищає шкіру, знижує запальні процеси, і всього за тиждень призведе Ваші нігті в порядок.

Dionisvera / shutterstock

10. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза - ще один продукт, в якому так само багато корисних речовин, як і в насінні соняшнику, але в них трохи більше магнію. Крім насіння конопель, цей горіх найбільше багатий на хлорофіл, що робить його більш лужним і менш кислотним для організму. Особисто я обожнюю насіння гарбуза, адже великий вміст триптофану робить їх відмінним джерелом однієї з найважливіших для організму амінокислот. триптофан знижує рівень стресу в організмі , А стрес в будь-якій формі негативно впливає на стан нігтів, і вірте чи ні, але разом зі стресом, у Вас почнеться випадання волосся і зриви. А беручи в їжу їжу, багату триптофаном, Ви вбережете себе за допомогою харчування.

Gayvoronskaya_Yana / shutterstock

11. Насіння Чіа

Насіння Чіа - відмінне джерело корисних речовин для будь-якої частини тіла, але так як мова йде про нігті, нам важливо те, що в них багато кальцію, білка, вітаміну групи Б і цинку. Насіння Чіа просто битком набиті мінералами, які в лічені хвилини приведуть в порядок Ваші нігті, волосся і шкіру. Приймайте насіння Чіа з йогуртами, вівсянкою, смузі, білковими батончиками, домашніми енергетичними батончиками, і де завгодно, щоб поліпшити харчування разом зі здоров'ям нігтів. Я люблю посипати ними йогурти і смузі. Їх хрустка текстура дуже приємна, але якщо Ви любите Чіа пудинг, це теж підійде!

mchin / shutterstock

12. Овес

Це один з кращих цільнозернових продуктів для здоров'я Вашого волосся, шкіри та нігтів. Овес за своєю природою знімає запалення, багатий на вітамін Б, включаючи біотин - найважливіший вітамін з групи Б для Ваших нігтів. Так як овес повільно перетравлюється, він зменшує рівень інсуліну в крові. Коли рівень інсуліну підвищується, це призводить до того, що цукор в крові провокує стрес. А це призводить до змученому волоссю, нігтям і нервових зривів. Вівсянку можна їсти щодня на сніданок, в смузі, або навіть в домашніх батончиках або гранульованих батончиках. Але не додавайте цукор до вівсянки, інакше весь сенс просто пропаде. Якщо Ви не любите вівсянку, вівсяне печиво, лобода, багата на білок, вітаміни і мінерали, - хороший їх замінник, який зміцнює нігті.

sharshonm / shutterstock

Тепер у Вас є величезний список продуктів, які допоможуть Вашим нігтям зміцніти. Отже, як Ви їх будете застосовувати? Напишіть мені, в якому вигляді Ви любите їсти ці продукти, або які-небудь нові ідеї, які Ви станете втілювати в життя з цього дня.