1. 1. Найкраще відмовтеся від горіхів
2. 2. Не їжте перед телевізором
3. 3. Позбавтеся від калорійних продуктів в салаті
4. 4. Використовуйте менші тарілки
5. 5. Відмовтеся від солодких топів
6. 6. Чіпси і крекери - в топку!
7. 7. Слідкуйте за напоями
8. 8. Їжте менше пасти
9. 9. Обмежте кількість гостей до вечері
10. 10. Залиште частина їжі на завтра
11. 11. Їжте міні-десерти
12. 12. Відмовтеся від коктейлів
13. 13. Остерігайтеся «пастки» здорового харчування
14. 14. Зменшіть кількість масла
15. 15. Висипайтеся
16. 16. «Обманюйте» організм

Наводимо список з 16 хитрощів, які дозволяють втрачати близько 500 калорій в день. Їх можна спалювати, а можна обмежити себе в їжі. Вам знадобиться тільки вибрати ті способи, які вам до душі!

1. Найкраще відмовтеся від горіхів

Особливо, якщо ви звикли їсти їх з великої тарілки. Чим більше горіхів буде насипано в тарілці, тим більше ви з'їсте. Безумовно, горіхи безцінні для серцево-судинної системи, оскільки містять велику кількість здорових жирів. Однак вони характеризуються і високою калорійністю: 1 жменя суміші з смажених горішків вміщує приблизно 175 калорій, 3 жмені - це вже 525 калорій! Відмовившись від горіхів, ви зможете позбутися більше 500 калорій. Не уявляєте себе життя без горіхів? - Їжте фісташки: 2 жмені цих горіхів містять всього 159 калорій. До того ж, ви швидше насититеся, оскільки їх ще потрібно «добувати» з шкаралупи.

2. Не їжте перед телевізором

За даними дослідження, проведеного Університетом штату Массачусетс, їжа перед телевізором додає 288 зайвих калорій до вашого звичайного прийому їжі. Замість цього їжте, зосереджуючись на самому процесі і зробите годинну прогулянку після вечері. В сумі ви втратите 500 калорій.

3. Позбавтеся від калорійних продуктів в салаті

Салат - наш великий друг в боротьбі із зайвою вагою. Однак саме цей факт присипляє нашу пильність. У підсумку, ми щедро заправляємо його жирної заправкою, сиром, насінням, сухофруктами, сухариками, горіхами і авокадо. Скоротивши кількість масла і калорійних інгредієнтів, ви можете позбутися від 500 калорій у вашій тарілці з салатом.

4. Використовуйте менші тарілки

Як стверджують дослідники, зменшивши діаметр тарілки всього на 5 сантиметрів, ви скоротите обсяг їжі, що з'їдається на 20-25% і знизити калорійність обіду приблизно на 500 калорій.

5. Відмовтеся від солодких топів

Або, принаймні, зменшіть їх кількість. Ваш улюблений кави зі збитими вершками, цільним молоком і сиропом може «затягувати» на 670 калорій! Спробуйте перейти на звичайний еспресо - ви заощадите близько 640 калорій!

6. Чіпси і крекери - в топку!

Ви так любите їх, що купуєте велику пачку, щоб розтягнути на місяць (ха-ха!) І (о, що це!) З'їдаєте за один вечір? Ви просто не можете зупинитися, поки не спустошити весь пакет? Подивіться на їх калорійність і наступного разу просто залиште їх на полиці магазину.

7. Слідкуйте за напоями

Сиропи, кислі суміші, смузі, солодкі фруктові соки, солодка газована вода ... Ви перетворюєте напої в десерти? А разом з тим, це може давати більш 800 додаткових калорій в день. Віддавайте перевагу свіжовичавленим сокам або звичайній мінеральній воді.

8. Їжте менше пасти

Одна чашка макаронів з пшениці твердих сортів містить всього 220 калорій. Однак приготувавши пасту з великою кількістю інгредієнтів в соусі, ви ризикуєте збільшити калорійність макаронів в 4 рази!

9. Обмежте кількість гостей до вечері

Вечеря з сімома і більше гостями може змусити вас з'їдати практично в два рази більше! Вечеряючи з меншою кількістю гостей, ви можете заощадити 500 і більше калорій.

10. Залиште частина їжі на завтра

Чи не подчищая тарілку, ви можете ефективно боротися із зайвою вагою. Залишайте чверть порції при кожному прийомі їжі на наступний день. Так, якщо в день ви з'їдаєте 2 000калорій, то зможете полегшити своє меню на 500 калорій.

11. Їжте міні-десерти

Чи помічали, що справжнє задоволення від десерту ви отримуєте тільки з першими шматочками. Далі смак блідне, а залишки іноді ви просто впихають в себе. Накладайте на тарілку лише третина порції десерту - і прощайте зайві калорії!

12. Відмовтеся від коктейлів

Фруктові коктейлі - це справжня палочка-виручалочка для тих, хто терпіти не може сніданки. Однак, якщо вони занадто часті гості на вашому столі, то знайте: велику склянку коктейлю може вміщати 800 і більше калорій. Замість коктейлів спробуйте почати день з невеликої порції вівсянки з скибочками банана і коричневим цукром, а також чашечки кави. Ви заощадите близько 500 калорій.

13. Остерігайтеся «пастки» здорового харчування

Як показують деякі дослідження, коли в меню з'являється кілька здорових страв, люди втрачають пильність, недооцінюючи їх калорійність в середньому на 35%. Крім того, намітивши план здорового харчування, люди часто в надмірній кількості вживають солодку газовану воду, десерти, цукерки тощо.

14. Зменшіть кількість масла

При приготуванні їжі, скорочуйте кількість використовуваного масла: ви заощадите 124 калорій в столовій ложці олії.

15. Висипайтеся

Відсутність сну часто призводить до зайвих перекусу, сумарна калорійність яких може досягати 1 000калорій. Ви повинні спати мінімум п'ять з половиною годин.

16. «Обманюйте» організм

На сніданок з'їжте 2 яйця - ви будете почувати себе більш ситого і з'їсте на 400 калорій менше в обід. Перед обідом і вечерею з'їжте тарілку низькокалорійного супу - це дозволить вам з'їсти на 150 калорій менше під час прийому основного прийому їжі. В цілому, ви «зріжете» 650 калорій в день.