1. Причини судом ніг
2. Як зупинити судоми ніг
3. Інші способи лікування судом ніг
4. Як запобігти судоми ніг?

У вас іноді таке буває, що напружуються м'язи ніг, особливо вночі? Повинно бути, вас це турбує, тому що це може порушити сон. Якщо у вас напружені м'язи ніг, ви можете відчувати судоми ніг. Ви можете недооцінювати ці судоми ніг, тому що це може привести вас до чогось серйозного. Якщо ви хочете дізнатися більше про судоми ніг, ви можете перевірити це таке пояснення про це.

Причини судом ніг

Судоми ніг трапляються через сильне скорочення м'язів на ногах. Це зазвичай відбувається в литкового м'яза, нижче і позаду коліна. Судоми в основному закінчуються через кілька хвилин, але в деяких випадках вона може бути коротше, до декількох секунд. Судоми ніг в основному трапляються у вас в той час, коли ви відпочиваєте, особливо вночі.

Є багато причин судом ніг. наприклад:

1. Занадто багато вправ
2. дефіцит магнію
3. зневоднення
4. Занадто багато алкоголю
5. розлади нервів
6. Вагітність (на більш пізній стадії)
7. нирковий діаліз
8. втома м'язів
9. недолік калію
10. недолік магнію
11. відсутність електролітів

Ви також можете прочитати

35 ефективних способів лікування болю в коліні від бігу

15 ефективних способів лікування чоловічої депресії

Як зупинити судоми ніг

Є деякі процедури, про те, як зупинити судоми ніг. Це найкращі способи швидко впоратися з судомами ніг:

1. вправи

Більшість судом ніг можна лікувати за допомогою вправ. Тренуючись, ви можете запобігти м'язові спазми на нозі. Робіть розминку і заминку правильно перед і після тренування, і ваші м'язи не будуть над втомлюватися, напружуватися або витягуватися.

Коли ви закінчите тренуватися, витратьте близько 10-15 хвилин, щоб розтягнути м'язи, утримуючи розтяжки не менше 20-30 секунд. Вам також потрібно зробити ваші м'язи більш рухливими, щоб сидіти і гуляти весь день.

1. масаж

Хороший масаж розслабить і полегшить вашу напружену м'яз, яка і викликає судоми. Ви можете розтирати ікри і стегна регулярно, використовуючи натуральне масло.

1. розтягування

Завжди робіть розтяжку, перш ніж робити ваші вправи або тренування. Роблячи розтяжку, ви будете мінімізувати ризик судом ніг.

1. зволоження тіла

Як ми знаємо, що вода дуже важлива для життя, а також для лікування судом ніг. Однією з причин судом ніг є зневоднення, що означає недолік води. Зневоднення може викликати спазми м'язів і судоми. Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води щодня на основі маси тіла і вашої діяльності. Чим більше ви активні, тим більше води вам потрібно пити.

1. Для чутливих м'язів допоможуть охолоджуючі або зігріваючі компреси

Тепло допомагає розслабити м'язи і корисно для боротьби з болем і судомами. Спробуйте помістити теплові пакети на область, де ви відчуваєте судоми або біль, використовуючи зігріваючий компрес або теплий рушник, і спробуйте помасажувати цю область. Інший варіант - сауна. Лід також корисний для зменшення болю і судом у ногах.

1. Використовуйте англійську сіль (сульфат магнію)

Англійська сіль, як відомо, багата на магній, який проникає в вашу шкіру і доходить до м'язів, які зведені або напружені. Англійська сіль забезпечує вас магнієм, полегшує стан, заспокоює м'язи і діє як природний інструмент для того щоб вивести токсини з організму. Вона допомагає розслабити м'язи і полегшити біль, коли ви застосовуєте її до області, яка напружена або зведена, наприклад, вашим ногам.

1. Їжте банани для заповнення потреби в калії

Однією з причин судом ніг може бути недолік калію в організмі. Вживаючи банани, які багаті калієм, ви можете впоратися з судомами ніг.

1. вживайте сіль

Візьміть порцію кухонної солі і з'їжте її. Вона допоможе вам отримати електроліти. Це сама загальна рекомендація бо сіль легко дістати і вона містить багато електролітів які дуже корисні для ваших м'язів.

1. Покладіть мило в шкарпетки

Багато людей кладуть мило в шкарпетки під час сну і підтверджують, що воно працює для лікування судом ніг, особливо вночі.

1. Ромашковий чай

Це одна з фіто процедур для лікування судом ніг. Ромашка корисна для розслаблення м'язів, підвищення рівня гліцину і амінокислоти. Гліцин корисний для зняття судом ніг. Ви можете додати ромашку в чай, як доповнення до вашого сніданку.

Ви також можете прочитати:

7 способів позбавитися від прищів за допомогою бананової шкірки

5 домашніх способів боротьби з гастритом

1. Яблучний оцет

Комбінація яблучного оцту, меду і теплої води буде ідеальним засобом для лікування судом ніг. Яблучний оцет багатий калієм, який в основному потрібен для лікування судом ніг.

Інші способи лікування судом ніг

Є ще більше способів для лікування судом ніг. Ось ряд способів, щоб полегшити судоми ніг швидко:

1. Фруктові соки - щоденна порція фруктових соків допоможе зменшити судоми ніг.
2. Пивні дріжджі - покращує кровообіг в ногах.
3. Малиновий чай - допомагає полегшити біль.
4. Корейська ферментована капуста (кимчи) - корисна для зменшення болю в ногах під час судом.
5. Кусати губи - це також допомагає зменшити біль в ногах.
6. Розсіл - відомий як засіб проти судом.
7. Гірчиця - містить оцтову кислоту, яка стимулює роботу м'язів.
8. Коров'яче молоко - допомагає зняти біль від судом.
9. Масло лаванди - успішно лікує судоми м'язів, особливо ніг.
10. Масло примули - має протизапальну дію, що корисно при лікуванні судом ніг.

Ви також прочитати 16 домашніх способів вилікувати тріснуті губи за 5 хвилин

Як запобігти судоми ніг?

Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб запобігти судоми ніг в майбутньому. Ось способи запобігання судом ніг.

• Носіть взуття, обладнану спеціальними устілками
• Використовуйте подушку, щоб підняти коліно над ліжком
• Регулярно тренуйтеся протягом дня
• Не користуйтеся надто багато
• Поліпшите ваше положення під час сну
• Зверніть увагу на споживання води
• Їжте багато зелених овочів, щоб збагатити вашу потребу в мінералах
• Уникайте алкоголю
• достатній відпочинок

Для того, щоб зупинити судоми ніг необхідна достатня кількість вправ. Вправи - кращий спосіб зберегти наше тіло здоровим, але не перевтомлюйтеся.