- тестостерон
- Як оптимізувати рівень тестостерону
- Гормон росту
- Як оптимізувати рівень гормону росту
- естроген
- Як оптимізувати рівень естрогену
Ми часто приділяємо увагу підрахунку калорій, вважаючи їх відповідальними за зайву вагу. Але внутрішні чинники, гормони, грають величезну роль в тому, щоб ми могли «схуднути до нового року» або «схуднути до літа». Ми виділили 5 важливих гормонів, які мають потужний вплив на наше здоров'я, і як наслідок, на вагу і самопочуття.
тестостерон
Тестостерон важливий не тільки для чоловіків, але і для жінок, хоч і рівні тестостерону у них набагато нижче. Гормон секретується в тестикулах чоловіків і в яєчниках у жінок. У правильному кількості тестостерон може допомогти збільшити м'язову масу, силу і поліпшити функції мозку.
На думку доктора Спенсера Надольського (Spencer Nadolsky), медичного директора Examine.com , Низький рівень тестостерону може спричинити за собою неприємні зміни, що включають зниження статевого потягу, більш високий рівень накопичення жиру, а також підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Як оптимізувати рівень тестостерону
Як і на більшість гормонів, на тестостерон впливають повсякденні фактори нашого способу життя - повноцінний сон, правильне, повноцінне харчування і регулярні фізичні навантаження. Зверніть увагу на достатню кількість жирів у вашому раціоні - насичені і мононенасичені жири є потужними регуляторами рівнів тестостерону. А інтенсивні вправи, зокрема інтервальні тренування, також сприяють нормалізації вироблення цього гормону.
Гормон росту
Якщо ви коли-то цікавилися збільшенням м'язової маси або сили, ви, швидше за все, чули про гормон росту. Цей гормон який виготовляється гіпофізом йде рука об руку з тестостероном. У правильному кількості, гормон росту сприяє збільшенню м'язової маси і зменшення жирових відкладень. Оскільки старіючі чоловіки часто страждають від протилежного ефекту, гормон росту часто розглядають як гормон анти-старіння.
Як оптимізувати рівень гормону росту
Щоб запобігти ознаки старіння і збільшити ріст м'язів, найшвидший шлях це ін'єкції гормону росту. Але цей шлях небезпечний і загрожує проблемами зі здоров'ям. Хороша новина в тому, що більшості людей, для нормалізації гормону росту досить нормалізувати режим сну і почати правильно харчуватися. Крім того, знову, як і в випадку з тестостероном вам допоможуть високоінтенсивні інтервальні тренування.
естроген
Зазвичай про нього думають як про виключно жіночому гормоні, однак естроген присутній і у чоловіків (звичайно в набагато менших кількостях). На звичайному рівні, естроген допомагає регулювати жіночі репродуктивні цикли. У чоловіків, естроген важливий для статевого потягу.
І якщо вплив естрогену на відновлення м'язів і здоров'я мозку поки не до кінця встановлено, то ми точно знаємо, що рівень естрогену впливає на накопичення жиру в організмі. А надлишок жирової тканини може мати шкідливі побічні ефекти, як у чоловіків, так і у жінок.
За словами доктора Надольського, надлишок жиру у чоловіків допомагає перетворити тестостерон в естрадіол, форму естрогену. У жінок відбувається те ж саме. Отриманий в результаті дисбаланс може призвести до збільшення кількості жиру і у чоловіків і у жінок.
Як оптимізувати рівень естрогену
І знову краще рішення це правильне харчування і регулярні фізичні вправи. Звичайно, жінки будуть відчувати природні зміни в рівні естрогенів після менопаузи. Але це не означає, що вони втратять контроль над його рівнем в цей час.
Зменшення споживання фітоестрогенів, таких як соя, може допомогти зберегти збалансований рівень естрогену, оскільки фітоестрогени, «селективно зв'язуються з різними рецепторами естрогену в організмі порушуючи гормональний баланс» говорить доктор Надольського. Так як жирова тканина відіграє велику роль у продукуванні естрогену, збереження ваги в здорових діапазонах, допоможе підтримати оптимальний рівень естрогену.
