Моє здоров'я

Квітень 26, 2018

Автор статті: Myhandbook

Думаєте, це нерозумно - витрачати час і папір на опис свого життя, якщо нічого грандіозного в ній начебто не відбувається? Психологи готові посперечатися.

Хто з нас в дитинстві, начитавшись великих, що не заводив красиву зошит і не обіцяв собі записувати все важливе і цікаве, що відбувається в житті? Правда, на третій день виявлялося, що писати лінь, та й масштабні події в дефіциті: "На обід був борщ". Але якщо ви з тих, хто колись давно закинув свою красиву зошит і саму затію вести особистий щоденник, ми знайшли кілька аргументів спробувати ще раз. Напевно втягнетеся і отримаєте чимало користі!

Щоденник замість медитації

Виснажені стресом городяни витрачають пристойні гроші і багато часу на психоаналітиків, курси підвищення усвідомленості та вивчення нових технік медитації . Але часом все це можуть замінити блокнот і ручка. Техніка "вільного письма", коли можна просто віддатися на волю настрою і наповнити аркуш паперу всім, що прийде в голову, - один з ефективних інструментів в роботі психологів. Доведено, що таке вільне спостереження за власними думками дозволяє заспокоїти розум і, якщо не вирішити накопичені проблеми, то хоча б намітити шляхи для цього.

Зустрітися з собою

Залишаючись наодинці з собою і аркушем паперу, можна не прикидатися кращої версією себе і чесно описувати переживання, пліткувати і навіть писати гидоти (так-так) про людей, які на це заслуговують. Одночасно вб'єте двох зайців: знизите рівень щоденного стресу і краще дізнаєтеся світлі і темні сторони своєї особистості. І заодно придумаєте, як розвинути свої кращі якості і перемогти гірші.

Спосіб впорядкувати життя

Якщо дисципліна, режим і їм подібні нудні речі не ваш коник, вам особливо корисно буде завести щоденник. Поставтеся до його відання як до вправи, яке привчить вас дбайливіше ставитися до часу, розставляти пріоритети і завжди знаходити хвилинку на дійсно важливі речі. Пообіцяйте собі, що будете робити записи раз в день - складно, але ж навіть зуби доводиться чистити мінімум двічі. Виділіть для цього час, який зазвичай витрачали безцільно - наприклад, 10 хвилин перед сном. Нехай спочатку з себе вийде видавати лише кілька чергових фраз - з часом смак до щоденного ритуалу прийде і ви почнете отримувати від нього задоволення.

творча реалізація

Особистий щоденник цілком може стати вашим вікном у світ креативу і творчої роботи, про яку ви завжди мріяли. Адже описувати своє життя і емоції дозволяється не тільки сухим переказом подій дня. Можливо, ваш шлях - це вірші, малюнки, аплікації, та хоч текст пісні, яка зробила ваш день, - і це теж буде називатися щоденником. Або вам взагалі захочеться придумати власну мову для записів, щоб ніхто не міг розшифрувати ваші секрети.

Спосіб повірити в свої сили

Поділитися з щоденником своїми планами і мріями - значить зробити нехай маленький, але важливий крок до їх реалізації. Часом для того, щоб досягти мети, потрібно просто чітко сформулювати її. Чистий аркуш паперу в щоденнику якраз створений для того, щоб запам'ятати всі ваші устремління, а через пару тижнів, місяців або років документально підтвердити, що все задумане збулося.

щоденник харчування

Вважається, що вести харчовий щоденник потрібно тільки тим, хто прагне схуднути. Однак проаналізувати свій раціон корисно всім без винятку. Для цього достатньо хоча б два тижні поспіль записувати все, що ви з'їли і випили. Головне при цьому не обманювати себе і фіксувати навіть незначні, на перший погляд, епізоди. доїли за дитиною , Стягнули трохи картоплі з чужої тарілки, механічно взяли цукерку на ресепшн - всі ці випадки повинні бути зафіксовані. Найзручніше вести записи в смартфоні: він завжди під рукою або в руці. Особливо важливо при веденні щоденника харчування робити позначки про те, як ви себе почуваєте після їжі: чи було соромно, що замовили десерт? Після обіду хотілося спати, а не працювати? При аналізі щоденника ремарки дозволять зробити правильні висновки.

На що звернути увагу, аналізуючи свій щоденник харчування?

• Чи достатньо овочів і фруктів у вашому меню? В ідеалі зелень та інші рослини повинні бути в кожному прийомі їжі.
• Наскільки різноманітний ваш раціон? Якщо день у день ви їсте один і той же - це серйозний привід задуматися і переглянути меню. Чим більше воно різноманітно, тим менше ймовірність дефіциту якихось вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших нутрієнтів в організмі.
• Яка їжа робить вас енергійної? Записи про емоційний стан після їжі допоможуть визначити, які продукти дають приплив сил, а які, навпаки, крадуть енергію. Сперечаємося, в першому списку будуть свіжі овочі і якісний білок, а в другому - солодощі, фастфуд і напівфабрикати?
• Чи не занадто багато ви їсте? Справа не стільки в калоріях, кількості перекусів і любові до десертів - хоча на це теж варто звернути увагу. Важливіше оцінити порції, які виявляються на вашій тарілці. Навіть самий корисний салат не піде на благо, якщо з'їсти кілограм. Дієтологи рекомендують жінкам орієнтуватися на складені човником долоні - ось максимальний обсяг порції в один прийом їжі.