1. Основні правила і рекомендації
2. Вправа №1
3. Вправа №2
4. Вправа №3
5. Вправа №4
6. Вправа №5
7. Додаткове шоста вправа
8. Вправи і боротьба із зайвою вагою

Однією з найбільш популярних і потужних практик, що дозволяють поліпшити фізичне самопочуття, підтягнути тіло і навчитися контролювати власну внутрішню енергію, є тибетські вправи «Око Відродження».

Ця стародавня гімнастика практикувалася серед ченців Тибету, яких цікавила вічна молодість, процвітання і довголіття. Вона зберігалася в найсуворішій таємниці, і її основи були відомі лише обмеженому колу осіб.

Вперше секретом поділилися з письменником Пітером Келдер. На основі отриманих знань він написав книгу, яка перекладена на багато мов і з успіхом продається в усьому світі.

Програма «Око Відродження» складається з 5 тибетських перлин (вправ) на кожен день. Вони здатні поліпшити фізичне самопочуття, зміцнити дух і моральні сили, допомагають осягнути секрети енергії свого тіла. Їх часто називають вправи молодості, адже практикуючи, ви відчуєте себе набагато краще, сильніше, молодше і бадьоріше.

Основні правила і рекомендації

Побачити користь і ефективність занять можна, якщо виконувати тибетські вправи систематично. Не можна пропускати жодного дня. Варіант «сьогодні не зроблю, а завтра виконаю за 2 дня» категорично не підходить. Якщо порушити графік, великий ризик відчути себе набагато гірше.

Дуже важливо виконувати вправи строго за методикою, не упускаючи деталі. Кількість рухів також має повністю відповідати вимогам практики. Збільшуйте навантаження плавно. Мінімальна кількість повторень - 5, з кожною новою тижнем їх повинно ставати більше на 2. До кінця дев'ятої тренувальної тижні кількість повторів кожного руху досягне 21.

Виконуючи техніку тибетських лам, пам'ятайте про спокійному ритмічному диханні. Правильно дихати дуже важливо, підберіть зручний темп. Після виконання рухів треба зануритися в стан релаксу і розслабитися. Приймати душ можна через півгодини після закінчення занять.

Займатися правильно і ефективно на голодний шлунок, оптимальний час - після пробудження. Комплекс відмінно підходить і для чоловіків, і для жінок будь-якого віку.

Вправа №1

Вихідна позиція: стаємо прямо, руки витягуємо в сторони паралельно рівню плечей. У цьому положенні треба зробити мінімум три (максимум 21) повороту навколо своєї осі. Обертатися слід по траєкторії руху годинникової стрілки. Не затримуйте дихання. Здійснювати обертання треба до появи відчуття легкого запаморочення. Головне - не перестарайтеся. Нудота і сильне запаморочення - погана ознака.

Ця практика спрямована на активацію і розвиток енергетичних потоків. Виконуючи рух, важливо бути максимально розслабленим і зосередженим на розкручуванні потоків енергії навколо себе. Якщо все робити правильно, вже через 10 днів вам стане легше тренуватися, ви відчуєте легкість в тілі і думках.

Подивіться відео з тибетським вправою і правильною технікою:

Вправа №2

Для його виконання ляжте на спину і робіть наступний алгоритм:

• руки витягніть уздовж корпуса тіла;
• пальці щільно притисніть один до одного;
• підніміть голову і притисніть підборіддя до грудини;
• ноги слід підняти вгору під прямим кутом до тулуба, коліна прямі;
• можна опускати їх у напрямку до голови, але тільки до тих пір, поки таз НЕ відірветься від площини, важливо під час руху тримати ноги прямими;
• досягнувши максимальної точки, повільно опускайте ноги в первісну позицію.

Зверніть увагу на ритм дихання, розслабте кожен м'яз. Необхідно прислухатися до свого організму, відчути, як енергетичні потоки переливаються і наповнюють його. Перед початком практики треба видихнути, намагаючись повністю звільнити легені. На вдиху робимо зусилля, на видиху - плавно розслабляємося.

Вправа №3

Третя практика для довголіття є не складною у виконанні, але тут потрібно суворе узгодження руху і ритму дихання. Прийміть вихідну позицію, для цього:

• стаємо на коліна;
• стегна розташовані вертикально;
• під ними розташувалися долоні;
• голова нахилена, підборіддя притиснутий до грудей.

Стоячи в такому положенні, треба закинути голову назад-вгору, при цьому грудина повинна бути випнута вперед. Повільно повертаємося в первинну позу.

Перед практикою звільняємо легені від повітря. Піднімаючи голову, вдихаємо, опускаючи - видихаємо. Дуже важливо дихати глибоко, на повні груди, представляти, як потоки енергії проходять крізь тіло.

Вправа №4

Четверте тибетське вправу складніше, ніж попередні, і вимагає більш серйозних фізичних зусиль. Щоб краще зрозуміти техніку, опишемо її крок за кроком:

• сідаємо на підлогу, ноги витягаємо вперед і розставляємо на ширині плечей;
• хребетний стовп залишається прямим, долоні із зімкнутими пальцями знаходяться на підлозі поруч з сідницями;
• голова опущена, підборіддя слід зафіксувати, притиснувши до грудини;
• закидаємо голову максимально назад;
• зусиллям піднімаємо тулуб до горизонтального положення;
• кінцівки знаходяться у вертикальній позиції (виходить форма столу);
• на кілька секунд утримуємо м'язи в напрузі і опускаємося у вихідне положення.

Виконувати рух необхідно максимальну кількість разів. Піднімаючи тіло, глибоко вдихаємо, опускаючи - повільно видихаємо. Не забуваємо концентруватися на внутрішній енергії і її потоках.

Вправа №5

Для продовження краси , Молодості і здоров'я велике значення має п'ята «перлина» комплексу від ченців Тибету. Виконуйте її правильно і спокійно, і результат не змусить себе довго чекати:

• приймаємо вихідне положення - упор лежачи, долоні трохи ширше рівня плечей, пальці стиснуті, спина вигнута, ступнями спираємося тільки на пальці, коліна і таз не прогинаються і не стосуються статі;
• закидаємо голову максимально назад і вгору, видихаючи повітря;
• на вдиху переводимо тулуб вгору, створюючи візуальний трикутник, де «п'ята точка» - його вершина;
• руки і ноги випрямлені, підборіддя зафіксований на грудині;
• видихаємо і паралельно повертаємося з первинну позицію.

Фіксуючи положення в крайніх точках, треба на кілька секунд затримати дихання, відчути, як тіло пронизують потоки світла позитивної енергії. Важливо займатися з чистими думками, позитивним настроєм і натхненням, отримувати від тренування задоволення, намагатися відчути, як організм стає здоровіше і молодше.

Додаткове шоста вправа

П'ять базових практик - це основа вчення. Для тих, хто опанував ази, і прийняв для себе цю філософію, є ще одне ритуальне, шосте тибетське вправу. Вправа №6 вправі практикувати ті, хто повністю готовий переглянути свій стиль життя, спосіб мислення і навіть особливості сексуального життя.

Виконувати заняття треба протягом усього життя. Весь комплекс займе не більше чверті години. Маючи в своєму розпорядженні бажанням, кожен зможе знайти час для тренування тіла і духу.

Алгоритм виконання шостого вправи включає наступні дії:

• стоїмо рівно;
• глибоко вдихаємо;
• напружуємо анальний і сечовий сфінктери, м'язи черевної стінки і тазу;
• тримаючись за стегна, різко нахиляється і інтенсивно виштовхуємо повітря з легенів, т. е. видихаємо зі звуком «ха-ах-х»;
• втягуємо живіт до максимуму;
• розслаблюємо черевну стінку і приймаємо вихідне положення;
• підборіддя тримайте притиснутим до грудей;
• стоїмо максимальну кількість секунд, втягнувши живіт;
• розслаблюємо діафрагму, піднімаємо голову і робимо спокійний глибокий вдих.

Після перепочинку можна зробити ще кілька повторів. Почати краще всього з трьох раз. Поступово збільшуйте підходи, додаючи по два. Тренуватися можна раз в день.

Вправи і боротьба із зайвою вагою

Комплекс «Око Відродження» використовується не тільки для омолодження організму, але і для схуднення . Незважаючи на те, що вона не направлена ​​конкретно на зниження маси тіла, скинути зайві кілограми можна. Тибетська практика дозволяє:

• запустити обмінні процеси;
• налагодити роботу ендокринної системи;
• позбутися від проблем з шлунково-кишкового тракту;
• поліпшити харчування клітин киснем, що призводить до окислення жирових молекул;
• тонізувати м'язову масу, зміцнити кісткову систему;
• підвищити гнучкість, навчитися управляти власним тілом і думками.

Відгуки лікарів, що спостерігають людей, які практикують «5 перлин», свідчать про те, що їхній фізичний стан істотно покращився. Спостерігається детоксикація організму, зміцнення хребта, очищення крові і лімфи і т. Д. Людина стає більш позитивно, активніше, стрункішою. Відчуває себе краще і виглядає набагато молодше.

Якщо ви готові змінити своє життя, хочете знайти шлях до довголіття, здоров'я і щастя, комплекс «Око Відродження» стане ідеальним рішенням. Перед тим як зануритися в практику, треба налаштуватися морально і фізично. Не зайвим буде переглянути свій раціон і принципи мислення.