1. Про користь напою
2. З чого готувати
3. Зелений смузі зі шпинатом
4. З селерою
5. З огірком
6. З гарбузом
7. З ківі
8. З полуницею
9. секрети схуднення

Добрий день, дорогі читачі. Команда «Я і Фітнес» знову рада поділитися з вами рецептами схуднення в домашніх умовах. Сьогодні ми розповімо, як приготувати смачні і корисні дієтичні коктейлі з овочів і фруктів. Отримав такий напій назву смузі від англійського слова smooth «м'який, приємний». Він володіє унікальними властивостями, і позитивно відбивається не тільки на фігурі, але і на загальному самопочутті.

Рецепти смузі приготовані в блендері для схуднення прості і доступні абсолютно всім. Єдине, що від вас буде потрібно - це мати під рукою необхідний набір продуктів, блендер і бажання змінити своє життя на краще.

Про користь напою

Основа будь-якої дієти - це споживання поживних продуктів з мінімальною калорійністю. З цієї точки зору, смузі - ідеальний варіант для тих, що худнуть. Він виготовляється на основі кисломолочних продуктів з низьким відсотком жирності або води, з додаванням овочів або фруктів. Завдяки такому складу напій багатий на вітаміни, мінерали, клітковину, але практично не містить калорій.

Корисні овочеві і фруктові коктейлі тягнуть для організму неоціненну користь. Випивши таку суміш на сніданок, ви забезпечите собі заряд енергії та бадьорості на цілий день, і надовго забудете, що таке відчуття голоду. Також напій можна пити на обід або вечерю, використовувати в якості перекусу і полудня. Його систематичне вживання допомагає:

• прискорити обмінні процеси;
• налагодити роботу органів системи травлення;
• наситити клітини вітамінно-мінеральними речовинами.

Напій налагоджує всі внутрішні функції організму. Коли всі органи працюють злагоджено, це призводить до природному схудненню. У 100 мл коктейлю міститься близько 75-150 ккал. Точна цифра залежить від рецептури і інгредієнтів смузі.

Сьогодні існує величезна різноманітність рецептів приготування напою, що можна віднести до додаткових переваг схуднення на смузі. Готуючи кожен день різні напої, можна зробити меню різноманітним і виключити однотипність, ризики зриву. Гомогенна консистенція гарантує, що всі поживні речовини легко засвояться організмом.

Смузі визнаний ефективним методом Детокс. Споживання овочів і фруктів у великих кількостях сприятливо відбивається на роботі кишечника, відновлюється перистальтика, з організму виводяться шлаки і токсини. Як тільки шкідливі речовини будуть усунені, ви відчуєте легкість у всьому тілі, шкіра придбає сяючий відтінок, покращиться настрій.

З чого готувати

Рецепт смузі універсальний. Досить взяти необхідний перелік продуктів, очистити їх, нарізати, скласти в чашу блендера і збити до однорідної маси. Зазвичай, на це йде 3-5 хвилин. Як рідкої основи можна взяти 1% кефір, не менше смачними виходять напої з кокосовим молоком, домашнім йогуртом. Щоб надати густоту і поживність коктейлю, використовуйте рецепти для блендера з вівсяними пластівцями, мюслі або висівками.

До речі стануть жиросжигающие продукти , Якщо ви готуєте фруктову суміш, візьміть грейпфрут, а якщо овочеву, то покладіть перець чилі, селера, корінь імбиру.

Щоб допомогти вам у приготуванні корисного напою, пропонуємо прості рецепти з фото, де покроково описано всі процеси.

Зелений смузі зі шпинатом

Цей напій багатий на вітаміни і мікроелементи, він має виражену антиоксидантну дію і приємними смаковими якостями. Щоб приготувати його, потрібно:

• 200 мл води;
• 70-100 гр. шпинату;
• 1 банан;
• 1 зелене яблуко.

1. Шпинат нарізаємо і заливаємо водою.
2. Банан і яблуко чистимо, ріжемо часточками, додаємо до шпинату.
3. Збиваємо кілька хвилин, і подаємо до столу. У 100 грамах напою міститься 45 ккал.

З селерою

Ця рослина має очищує дією, а також протизапальну й антисептичну ефектом. Овоч прискорює метаболізм, тому незамінний в програмах зниження ваги. Для приготування смузі з селерою візьміть:

• 2 стебла селери;
• пучок зелені;
• 200 мл нежирного кефіру;
• половину чайної ложки оливкової олії.

1. Заливаємо в чашу блендера кефір і масло.
2. Додаємо помиту зелень і нарізану селеру.
3. Збиваємо все близько 5 хвилин. Розливаємо коктейль по келихах і пригощаємося корисним напоєм, 100 гр. якого міститься не більше 40 ккал.

З огірком

Цей напій ідеально підійде для того, щоб влаштувати розвантажувальний день. Він багатий на вітаміни, і сприятливо відбивається на роботі органів шлунково-кишкового тракту, особливо кишечника. Для приготування візьміть за все три інгредієнта:

• стакан кефіру;
• один огірок;
• зелень.

1. Огірок чистимо і ріжемо часточками.
2. У блендер складаємо м'якоть огірка, зелень і все заливаємо кефіром.
3. Збиваємо 2 хвилини, вживаємо.

З гарбузом

Гарбузовий смузі - унікальне поєднання приємного смаку і користі. Готувати напій треба з сирого гарбуза. Згідно з рецептом вам буде потрібно:

• 200 г гарбуза;
• 200 мл знежиреного молока;
• 1 ч. Л. лляної клітковини;
• 2 см кореня імбиру;
• 1 ч. Л. меду;
• щіпка кориці.

1. Гарбуз чистимо і ріжемо кубиками, складаємо в блендер.
2. Заливаємо її молоком.
3. У суміш вводимо натертий на тертці очищений імбир, мед, клітковину і корицю.
4. Збиваємо коктейль 3-4 хвилини, і п'ємо напій із задоволенням.

З ківі

Цей цитрусовий плід містить багато вітаміну C, що сприяє схудненню, а також зміцнює імунітет. У 100 грамах коктейлю на основі ківі міститься 80 ккал. Для приготування знадобиться:

• 2 ківі;
• 2 ст. л. вівсянки;
• 1 ст. знежиреного домашнього йогурту.

1. Йогурт змішуємо з вівсянкою, даємо настоятися 15 хвилин.
2. Ківі чистимо, ріжемо і збиваємо в блендері.
3. До отриманої маси додаємо вівсянку з йогуртом, ще раз збиваємо, і п'ємо смачний напій.

З полуницею

Цей напій просто підкорить ваше серце. Він виходить смачним, ароматним і корисним для фігури. Щоб приготувати, використовуйте:

• 1 ст. нежирного молока;
• 10 ягід полуниці;
• 1 банан;
• 4 ст. л. вівсяних пластівців;
• 1,5 ч. Л. меду.

1. Банан чистимо, складаємо в чашу блендера.
2. Додаємо полуницю, очищену від хвостиків.
3. Вводимо вівсянку і мед, заливаємо все молоком і збиваємо 4-5 хвилин. За аналогічним рецептом можна приготувати банановий, ягідний, яблучний смузі.

секрети схуднення

Відгуки людей, які зазнали схуднення за допомогою смузі на собі, свідчать про високу ефективність програми. Систему схуднення можна підібрати, згідно з особистими потребами. Існує жорстка програма на три дні, при якій можна вживати тільки смузі і пити воду.

Якщо експрес-дієта вам не підходить, використовуйте курс на тиждень. харчуйтеся низькокалорійною їжею , А сніданок, обід або вечерю замінюйте порцією смузі. За тиждень вам вдасться скинути 2-3 кг. Щоб закріпити результат, під час схуднення використовуйте наступні рекомендації:

• багато пийте, добова норма споживання рідини становить 2 літри;
• пийте смузі через трубочку, це подарує відчуття насичення;
• не допускайте почуття голоду, харчуйтеся дрібно маленькими порціями;
• виключіть з раціону солодощі, борошняне, жирне;
• введіть в меню білкову їжу, складні вуглеводи , Клітковину.

Смузі допомагають схуднути і поліпшити стан здоров'я загалом - цей факт доведений на практиці. Готуйте корисні фруктово-овочеві коктейлі кожен день, замініть перекус бутербродом або шоколадкою на смузі, і ви точно помітите зміни, що відбуваються.

Ми бажаємо вам успіхів і гарного настрою. Якщо стаття виявилася вам корисною, поділіться нею з друзями в соціальних мережах.