1. 1. Масаж за допомогою тенісного м'яча
2. 2. Поза лука
3. 3. Поза верблюда
4. 4. Поза кобри
5. 5. Руху підборіддям
6. 6. Розтяжка в кутку
7. 7. Розтяжка шиї
8. Бонус: як правильно користуватися телефоном

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

згідно статистикою , В середньому доросла людина близько 2-4 годин на день користується смартфоном. Не дивно, що ця телефонна залежність часто призводить до серйозних наслідків для здоров'я. Коли ви довго дивіться в екран мобільного, з'являється додатковий тиск на передню і задню частину шиї.

AdMe.ru зібрав найпростіші способи полегшити біль в шиї і поліпшити поставу в домашніх умовах.

1. Масаж за допомогою тенісного м'яча

Що робити:

• Візьміть тенісний м'яч і почніть масажувати підставу черепа в різних напрямках.
• Якщо ви відчуєте ущільнення, натисніть сильніше м'ячем на це місце і потримайте протягом 20-30 секунд, потім відпустіть і продовжуйте масажувати.

результати: Тенісний м'яч допоможе вам відновити рухливість шиї, розминаючи напружені м'язи.

2. Поза лука

Що робити:

• Ляжте на живіт, притисніть підборіддя до підлоги, покладіть руки з боків.
• Зігніть коліна так, щоб п'яти були на рівні сідниць.
• Обхопіть щиколотки обома руками.
• Зробіть вдих, з видихом максимально прогніться, піднявши таз і груди над підлогою. Голову відведіть якомога далі назад.
• Утримуйте таку позицію протягом 10 секунд.
• З видихом відпустіть щиколотки, повільно опустіть корпус.

результати: поза лука допоможе вам позбавитися від сутулості і зміцнити м'язи спини.

3. Поза верблюда

Що робити:

• Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині таза.
• Поставте руки на стегна, постарайтеся витягнути корпус вгору.
• Відхилитеся назад. З видихом прогніться в грудях і попереку.
• Візьміться долонями за п'яти (або покладіть долоні на стопи).
• Опустіть голову назад і утримуйте позу близько 30-60 секунд, потім поверніться у вихідне положення.

результати: поза верблюда допоможе зменшити напругу в м'язах і зробити їх більш розслабленими.

4. Поза кобри

Що робити:

• Ляжте на підлогу обличчям вниз, з'єднайте стопи, витягнувши пальці.
• Покладіть долоні під плечі.
• З вдихом повільно підніміть корпус, не спираючись на руки (руки тільки фіксують прийняте положення), зберігаючи руки зігнутими в ліктях. Опустіть голову назад, щоб відчути розтягування в спині.
• Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд, потім опуститеся на підлогу з видихом.

результати: поза кобри допоможе вам розтягнути передні м'язи шиї і відновити правильне положення плечей, щоб повернути природний вигин хребта.

5. Руху підборіддям

Що робити:

• Сядьте прямо і помістіть пальці перед підборіддям.
• Дивлячись прямо перед собою, обережно підтягніть підборіддя до шиї, поки не відчуєте розтягування біля основи голови.
• Утримуйте позицію протягом 5 секунд, потім знову витягніть підборіддя вперед.
• Повторіть 10 разів.

Результати: Дане рух допоможе вам вирівняти положення голови, зменшити стиснення хребта і розслабити м'язи шиї.

6. Розтяжка в кутку

Що робити:

• Встаньте в кутку кімнати так, щоб ваші стопи були на відстані 60 см від стіни.
• Додайте передпліччя на двох стінах. Тримайте лікті трохи нижче рівня плечей.
• Тягніться до кута, поки не відчуєте розтягування в грудях і плечах.
• Стійте в такому положенні протягом 30-60 секунд, потім поверніться у вихідне.

результати: Розтяжка в кутку допоможе вам зміцнити м'язи шиї і позбутися від болю і дискомфорту в цій області.

7. Розтяжка шиї

Що робити:

• Щоб виконати розтяжку передніх м'язів шиї, нахиліть голову назад і утримуйте позицію протягом 15 секунд. Потім поверніть голову в початкове положення. Після цього притисніть підборіддя до грудей і утримуйте протягом 15 секунд. Повторіть кожну вправу по 10 разів.
• Щоб розтягнути бічні м'язи шиї, нахиліть голову вправо, намагаючись притиснути праве вухо до правого плеча. Утримуйте позицію протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть розтяжку з іншого боку. Повторіть обидва вправи по 10 разів.

Результати: Розтяжка шийних м'язів допоможе вам відновити правильну поставу, а також запобігти м'язову напругу.

Бонус: як правильно користуватися телефоном

• Тримайте смартфон на рівні очей. При використанні телефону замість того, щоб опускати голову вперед, намагайтеся зберігати рівний хребет, щоб ваші вуха були на рівні плечей.
• Робіть паузи кожні 20-30 хвилин. Якщо ви збираєтеся довго сидіти зі смартфоном, не забувайте робити часті перерви. Просто вставайте, щоб походити по кімнаті, або час від часу розтягуйте шию.
• Завжди звертайте увагу на свою поставу. Нагадуйте собі, що потрібно ходити з прямою спиною, і випрямляйте її якомога частіше. Через деякий час ви звикнете тримати підборіддя паралельно підлозі.
• Говоріть по гучному зв'язку або користуйтеся Bluetooth-гарнітурою. Намагайтеся не дивитися вниз на екран смартфона весь час, частіше користуйтеся гучним зв'язком або голосовим управлінням, не забувайте використовувати Bluetooth-гарнітуру або навушники.
• використовуйте додаток Text Neck. Це інтуїтивне додаток допоможе вам виправити неправильне положення спини.

Чи знаєте ви які-небудь інші способи позбавлення від болю в шиї? Поділіться своїми ідеями з нами.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте