1. Сім простих вправ на шийний відділ

Багато хто знає, що таке остеохондроз, проте мало хто замислюється про фактори, що призводять до його розвитку. Одна з головних причин хвороби - тривале нерухоме, вимушене положення тіла, низька фізична активність в цілому. Що ми маємо в результаті? М'язи хребта не працюють, а значить слабшають. Тому фізкультура є дуже важливим складовим в лікуванні захворювання.

Робота в незручному положенні тривалий час сприяє розвитку шийного остеохондрозу

Ефективні вправи для шиї при остеохондрозі будуть тільки за однієї умови: треба щодня змушувати працювати м'язи хребта хоча б по 10 хвилин. Зовсім мало, чи не так? Регулярність тренувань - ось головний ключ в лікуванні шийного остеохондрозу.

Основні правила тренування:

1. Комплекс проводите в провітреному приміщенні, комфортною одязі, не стискує рухів.

2. Якщо дозволяють умови, то в ідеалі тренуватися на свіжому повітрі.

3. Приступайте до заняття комплексом мінімум через півгодини після їди.

4. Руху з комплексу виконуйте плавно, повільно, без різких поштовхів - до легкої хворобливості.

5. Якщо вправа призводить до погіршення самопочуття, пропустіть його.

Сім простих вправ на шийний відділ

Два можливих вихідних положень для всіх лікувальних вправ комплексу:

1) стійте прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей або

2) сидячи на стільці.

1. Виконайте нахили голови в сторони, намагаючись тягнутися верхівкою по горизонталі. При нахилі вправо відчуття витягування з'являється на лівій стороні шиї, під час нахилу вліво - на правій стороні. Зробіть по 5 разів на кожну сторону.

2. Виконайте повороти голови вправо і вліво. Під час цієї вправи тягніть підборіддя назад, як би намагаючись побачити, що знаходиться позаду. Досить 10 поворотів в обидві сторони.

3. Нахили голови вперед і назад. При нахилі вперед, підборіддя повинен продовжувати рух вниз, створюється витягування м'язів на задній поверхні шиї. Коли виконується нахил назад, подібні відчуття повинні виникати в передніх м'язах шиї.

4. Зробіть круговий рух підборіддям, під час якого він як би втягується в шию, потім накресліть їм горизонтальний круг по 5 разів на кожну сторону.

5. Нахиліть голову трохи назад (близько 30 градусів) і з такого становища поверніть її вправо і вліво, намагаючись побачити підлогу.

6. Напівкругові руху. Нахиліть голову вправо, перекотіть її вниз, потягніться підборіддям, потім зробіть ще чверть кола вліво. Поверніться у вихідне положення. Те ж зробіть в ліву сторону всього 10 разів.

7. Максимально підніміть плечі вгору і затримайте їх в такому положенні на 10 секунд, потім опустіть і розслабтеся 15 секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Вправи при остеохондрозі шийного відділу з часом полегшують симптоми захворювання, покращують загальне самопочуття, настрій, надають тонізуючий ефект.

Експерти стверджують, що регулярні заняття комплексом вправ знижують кількість виражених загострень остеохондрозу до поодиноких випадків, а іноді - і зовсім до нуля.

За часом ефект настає у всіх по-різному в залежності від перебігу захворювання хребта і інших чинників: одні пацієнти відчувають поліпшення від гімнастики через 2-4 тижні, інші через 3-5 місяців.

Щоденне виконання простих рекомендацій сприяє поліпшенню загального стану організму і «самопочуття» хребта в тому числі. Комплекс тривалістю всього 10 хвилин в день дійсно здатний створити диво!

Будьте здорові!