1. Постійно крутите педалі
2. Поверніть на гравійну дорогу, трейл або на грунти з пісками
3. слухайте музику
4. Використовуйте велосипед як засіб пересування
5. Одне слово - пагорби
6. накачайте м'язи
7. Інтервальна тренування

12 Лютий

Ось як вичавити максимум з кожної поїздки, якщо ви хочете схуднути

Ви, напевно, чули про те, що одні тільки вправи не допоможуть вам легко скинути вагу. Додатково до цього, необхідно правильно харчуватися. Але ви, безумовно, можете спалювати калорії під час їзди на велосипеді, сприяючи схудненню. Ось кілька простих стратегій для цього ... без інтервальних тренувань (хоча вони теж допомагають).

Постійно крутите педалі

Їзда на швидкості 20-22 км / год дозволить вам спалювати близько 500 калорій на годину, але тільки поки ви крутите педалі. Рухаючись по інерції, ви нічого не доб'єтеся. Якщо дійсно хочете схуднути, вам потрібно постійно обертати педалі, навіть на невеликих спусках, рівних секціях з попутним вітром і при виході з поворотів.

Під час поїздки по горбистій місцевості, ви можете легко спалювати на 25 відсотків (або навіть більше) калорій, просто уникаючи холостого ходу.

Поверніть на гравійну дорогу, трейл або на грунти з пісками

Покиньте зручний тротуар, зробивши свою поїздку цікавіше і піднявши кількість спалюваних калорій. Для їзди по грунтових поверхонь потрібно більше енергії (читай: витрачається більше калорій), ніж для подорожей по ідеальному рівному асфальту, через опір коченню.

Чим складніше поверхню, чим більше сил ви витратите. Справжній маунтінбайкінг дозволяє спалювати 600 калорій на годину, а також допомагає накачати м'язи на руках спині, грудях і інші ключові м'язи.

слухайте музику

Музика - дуже потужний інструмент. Вона може, як роздратувати вас, так і заспокоїти. А що краще за все, вона здатна змусити вас обертати педалі швидше і спалювати більше калорій, що не відчуваючи додаткової роботи.

За це варто подякувати те, що вчені називають «реакцією на ритм» - нашу вроджену тенденцію до синхронізації своїх рухів з музикою.

Автори одного з досліджень, опублікованих в Журналі спортивної психології, запропонували велосипедистам виконати серію гонок з індивідуальним стартом протягом трьох тижнів.

Їх мета полягала в тому, щоб обертати педалі на певному рівні сприйманого навантаження (13 за шкалою від 1 до 20, якщо бути точним) протягом 12 хвилин.

У підсумку, коли учасники слухали оптимістичну музику, вони проїжджали в середньому 7 кілометрів під час тесту, в порівнянні з 6,2 кілометрами в повній тиші.

Використовуйте велосипед як засіб пересування

Почніть їздити на велосипеді по справах, навіть якщо це будуть короткі поїздки по місту, і кількість спалених калорій почне швидко збільшуватися.

Наприклад, проїдьте по 8 кілометрів щодня (в магазин, до будинку свого друга або на роботу, якщо живете неподалік) і будете спалювати більше 200 калорій (енергетична цінність одного шоколадного батончика, якої досить, щоб скинути 9 кілограмів за рік), одночасно дихаючи свіжим повітрям, а також уникаючи проблем, пов'язаних з паркуванням.

Крім цього, після коротких поїздок менша ймовірність того, що ви захочете винагородити себе напоєм або закускою, відразу ж відновивши спалені калорії.

Одне слово - пагорби

Думаю, з цим все ясно. Але все ж варто згадати, що підйом на пагорби спалює більше калорій, ніж їзда по плоскій місцевості. Якщо у вас є вимірювач потужності, ви можете стежити за тим, як піднімаються вати і згоряють калорії. У загальних випадках, ми рекомендуємо підкорювати височини сидячи, щоб зберігати енергію.

Але якщо вам необхідні серйозні і короткі тренування, ніщо не зрівняється з їздою стоячи. Просто чергуйте позиції, намагаючись перебувати в кожній з них однаковий час. Їзда в піднятому положенні збільшує серцевий ритм і допомагає зробити м'язи корпусу витривалішими.

накачайте м'язи

Звичайно, велосипед не може замінити присідання та інші тренування, але він здатний допомогти вам накачати деякі м'язи. А це, в свою чергу, дозволить вам їздити швидше і спалювати більше калорій. Кілька повторень нижчеподаного вправи також сприяють схудненню.

Інтервальна тренування

Під час їзди по плоскій поверхні, перейдіть на найбільшу зірку і розженетеся приблизно до 24 км / ч. Залишаючись в сидячому положенні, починайте крутити педалі на межі своїх можливостей протягом 15-30 секунд. Відпочиньте 5 хвилин. Повторіть вправу три рази.

Катайтеся і худніть!