The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited. 
Фото: instagram.com/ernestine.shepherd
Все своє життя американка Ернестіна Шепард ніколи не займалася спортом. У школі вона була звільнена від фізкультури через травму і не відмовляла собі в солодкому і смаженої картоплі. Про здоровий спосіб життя Ернестіна задумалася, коли їй було вже за 50, пише сайт buro247.ru .
Почалося все з легкої аеробіки, так як жінка боялася перетворитися в гору м'язів. Але незабаром вона переконалася, що заняття зі штангами і гантелями пішли її тілу тільки на користь.
Фото: instagram.com/ernestine.shepherd
Ось уже понад 30 років Ернестіна спить не більше 4 годин на день, прокидається о 2:30 і йде на 16-кілометрову прогулянку по рідному Балтімор. Далі в розкладі - тренування з фітнес-інструктором з 7:30 до 11:30. Також вона дотримується суворої дієти і харчується по 5-6 разів на день невеликими порціями. Сніданок Ернестіна включає вівсянку, волоські горіхи і ананаси, обід - курку або спаржу з бурим рисом і запеченою картоплею, вечеря - м'ясо індички, квасоля, шпинат і тунець. Додатково до цього вона щодня випиває близько півлітра яєчних білків і від 8 склянок води.
Фото: instagram.com/ernestine.shepherd
Ернестіна вважає, що якщо у вас немає протипоказань по здоров'ю, то не варто відкладати на завтра перший похід в зал, навіть якщо вам вже далеко не 20 років. «Якщо лікар сказав, що заняття спортом вам не протипоказані, почніть з довгих прогулянок ввечері або вранці, - радить вона. Не потрібно відразу в один підхід долати дистанцію в 16 кілометрів, почніть хоча б з пари в день. Після цього переходите до занять в тренажерному залі, займайтеся з найлегшими вагами і постарайтеся, щоб поруч завжди були люди, які розбираються в фітнесі. Вони зможуть поставити правильну техніку виконання вправ, інакше легко можна отримати травму ».
Фото: instagram.com/ernestine.shepherd
Все це не тільки зробило Ернестіна зіркою фітнесу та інструктором зі своєю популярною системою вправ, але і рекордсменом у віковому бодібілдингу за версією Книги рекордів Гіннесса - зовсім скоро їй виповниться 81 рік.
«Я дякую Богові за те, що він дає мені енергію, фізичну силу і силу волі жити так кожен день», - каже вона.
Читайте також на ForumDaily:
Історія успіху: як колишній наркоман став мільйонером в США
Історія успіху: як білоруска потрапила на роботу в NASA
Історія успіху: як офіціантка з Киргизії потрапила в рейтинг Forbes
Дама з собачкою. Як екс-харків'янка одягла собак усіх голлівудських зірок
У Forbes і назад: історія продавщиці секонд-хенду
Вона намалювала Android. Історія росіянки, яка створила один з найбільш впізнаваних логотипів у світі
Хочете більше важливих і цікавих новин про життя в США і імміграції в Америку? Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет в показі» - і читайте нас першими. І не забудьте підписатися на ForumDaily Woman - там вас чекає маса позитивної інформації.
