- Загальні правила схуднення
- Яєчне меню на 7 днів
- двотижневе схуднення
- Дієта на 4 тижні
- Користь яєць для нашого організму
- По секрету
Яєчна дієта на 7 днів - це прекрасна можливість схуднути без голодних мук. Адже велика частина дієт диктує такі правила, які змушують обмежувати себе в їжі, а це може витримати не кожен. До дієтам все відносяться по-різному: хтось може взагалі відмовитися на кілька днів від їжі, а у кого-то псується настрій при найменшому обмеженні. Ще потрібно враховувати той факт, що втрата ваги завжди негативно позначається на шкірі у вигляді в'ялості і сухості, чого на яєчної дієті не буває ніколи.
Любителям курячих яєць пощастило найбільше - вони мають унікальну можливість і насолоджуватися улюбленим продуктом, і худнути без стресів. Напевно вже стало ясно, що основним продуктом в меню даної дієти будуть яйця. Цей продукт має найбільшу цінність для організму людини, насичує його білками і мінералами. Аптечні вітаміни під час схуднення приймати не потрібно, так як будь-який яєчне меню в обов'язковому порядку включає в себе фрукти і овочі.
До речі, не вірте міфам про шкідливий холестерин, що міститься в яйцях. Його там настільки мало, що ніякої шкоди здоров'ю бути не може, навіть якщо ви півроку будете харчуватися одними яйцями. Це доведено розумними людьми, так що відкиньте всі сумніви. Певні протипоказання і обмеження, як і в будь-який інший дієті, існують. Тому, якщо ви вибрали для себе саме цей спосіб схуднення, обов'язково вивчіть його правила.
Загальні правила схуднення
- Забудьте про нічні трапезах і перекуси - харчування строго триразове.
- Готувати яйця потрібно тільки некруто і без солі.
- Якщо в меню не вказано кількість рекомендованого продукту, значить, його можна їсти без обмежень.
- Салат не солятся взагалі і готуються без масла. Щоб якось урізноманітнити їх смак, можна використовувати лимонний сік або фруктовий оцет, а також ароматну зелень.
Жирну свинину і баранину доведеться взагалі виключити з раціону. Віддайте перевагу телятині і курці без шкіри. - Навіть якщо не відчуваєте спраги - пити потрібно багато. Саме зневоднення організму псує шкіру і провокує появу зморшок. Так що, компот із сухофруктів, проста вода, трав'яні чаї, випиті за день, при загальному підрахунку повинні становити не менше двох літрів. Цукор в напої не додається.
- Прийом їжі повинен починатися з цитрусових. Вони викликають скорочення м'язів травного тракту, ніж на час зменшує обсяг шлунка. Грейпфрут, вказаний в меню, завжди можна замінити апельсином.
- Яйця можуть викликати алергію, навіть якщо ви нею раніше не страждали. Чи не випускайте це не врахували і серйозно оглядайте своє тіло протягом усього тижня. Якщо з'явився висип або нудота, зверніться до лікаря і відмовтеся від дієтичного раціону до з'ясування причини недуги.
- Якщо дотримуватися дієти більше тижня, може з'явитися відчуття слабкості, але це, скоріше, попередження, ніж правило.
- При метеоризмі, важких хронічних захворюваннях і вагітності даний спосіб схуднення протипоказаний.
- Яєчна дієта на 1 тиждень гарантовано позбавить від 3-4 зайвих кілограмів, але при цьому категорично забороняється відхилятися від меню.
Яєчне меню на 7 днів
понеділок:
- Сніданок: два яйця, зелений чай, м'якоть одного грейпфрута.
- Обід: 150 г курячої грудки, приготовленої на пару, яйце і апельсин.
- Вечеря: стакан кефіру і 200 г курячого філе (як готувати - різниці немає, головне, не смажити на олії).
Вівторок:
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>
- Сніданок: цитрусовий фреш, два яйця.
- Обід: м'якоть двох плодів апельсина і куряче філе.
- Вечеря: 200 г молока, пара яєць і один грейпфрут.
Середовище:
- Сніданок: теплий лимонний чай і одне яйце.
- Обід: грейпфрут або четвертинка плода Памела і варена риба.
- Вечеря: пара яєць і стакан негазованої води.
четвер:
- Сніданок: омлет з петрушкою або кропом, приготований в мікрохвильовій печі.
- Обід: пучок листя салату і відварна яловичина.
- Вечеря: два грейпфрута, яйце і стакан води.
п'ятниця:
- Сніданок: легкий салат з пари яєць, зелені і ста грамів вареної моркви. Солити можна. Заправляти салат не доведеться, так як рідкий жовток послужить соусом.
- Обід: дві свіжі морквини і 200 г грейпфрутового соку.
- Вечеря: 200 г відварної риби, яйце і м'ятний чай
субота:
- Сніданок: теплий цитрусовий чай, порція знежиреного сиру і яйце.
- Обід: два яйця пашот і пара апельсинів.
- Вечеря: тільки вода.
неділя:
- Сніданок: половинка грейпфрута і омлет з двох яєць на пару.
- Обід: салат апельсина і відвареної яловичини з зеленню.
- Вечеря: багато води.
Від частого вживання цитрусових плодів може підвищитися кислотність в шлунку. Щоб цього уникнути, краще всього для пиття запастися лужною мінеральною водою. Вона зможе нейтралізувати вплив кислот на організм. З восьмого дня не варто накидатися на їжу, поглинаючи картоплю і шашлик і запиваючи все вином.
Дуже важливо запам'ятати! Переїдання після схуднення погано позначиться на вашому здоров'ї. Крім того, що скинуті кілограми з лишком повернуться на своє місце, можуть початися проблеми з шлунком, печінкою, нирками і навіть серцем. Це потягне за собою інші захворювання, які можуть проявитися через півроку, а ви потім не будете знати причин їх виникнення.
Маленький корисну пораду: ніколи не налаштовуйте свій організм на те, що ви сідаєте на дієту. Від цього у нього буде потреба в їжі більше, ніж зазвичай. Краще пояснити все тим, що ви просто будете худнути. Цей психологічний прийом легко допомагає справлятися з голодом навіть при буркітливий шлунку.
до змісту ↑
двотижневе схуднення
загрузка ...
Якщо трьох-чотирьох кілограмів скинутої ваги для вас мало, то спробуйте двотижневий варіант меню. Цей раціон допоможе скинути в два рази більше. Хоча він не набагато відрізняється від попереднього, ставитися до нього потрібно з такою ж строгістю і педантичністю. Салати тут готуються так само - без масла, яйця теж варяться всмятку. Тільки вечері немає взагалі. Це багатьох лякає, але до першого зважування. Коли стрілки ваг показують приголомшливі результати, то вечірній апетит плавно переходить в азарт.
Перший сніданок щодня складається з грейпфрута, пари яєць і чашки несолодкого кави. Якщо постійно користуватися записками з меню, то краще починати худнути з понеділка, щоб нічого не переплутати.
понеділок:
- Другий сніданок: два яйця, помідор і м'ятний чай.
- Обід: грейпфрут, вінегрет, чай.
Вівторок:
- Другий сніданок: яйце, грейпфрут і вода.
- Обід: салат з селери зі шпинатом, огірком і помідором, яловичина варена.
Середовище:
- Другий сніданок: кава, салат з пари яєць і пучка руколи, сбризнутий соком лимона.
- Обід: сир, яйця, буряк в будь-якому вигляді і чай.
четвер:
- Другий сніданок: яйця пашот з зеленню і кави.
- Обід: вінегрет, риба варена і кави.
п'ятниця:
- Другий сніданок: кава, листя шпинату і два яйця пашот.
- Обід: печена риба, салат з капусти і кави.
субота:
- Другий сніданок: салат з фруктів.
- Обід: телятина в будь-якому вигляді, салат із селери і помідор.
Неділя:
- Другий сніданок: курячий біфштекс на пару, помідор, листя шпинату і кави.
- Обід: котлета з курки на пару, кольорова капуста, помідор, морква і кави.
- Меню другого тижня буде виглядати так само.
Дієта на 4 тижні
Для тих, хто не може пережити відмову від вечері, дієтологами складена дієта на місяць. Правила приготування страв ті ж. У перші чотирнадцять днів сніданок буде складатися з половинки апельсина і двох яєць. Якщо два багато - їжте одне, але надолужувати згаяне під час вечері строго заборонено. За цей період ви скинете близько десяти кілограмів.
Перший тиждень:
Понеділок: на обід - овочі, на вечерю - риба. - Вівторок: на обід - яловичина, на вечерю - салатний перець, два яйця пашот, м'якоть грейпфрута і сухарик.
- Середовище: обід - огірки, нежирний сир, сухарик, на вечерю - курка.
- Четвер: на обід - фрукти одного виду, на вечерю - листя салату і м'ясо.
- П'ятниця: обід - варені овочі і 2 яйця, вечеря - яловичина варена, цитрус і салатний перець.
- Субота: обід - печена кабачок (можна на багатті), вечеря - риба і шпинат.
- Неділя: обід - яловичина, грейпфрут, томатний сік, на вечерю - печені овочі.
Другий тиждень:
- Понеділок: обід - риба зі шпинатом, вечеря - яйця з зеленню і грейпфрут.
- Вівторок: обід - смажена курка з томатним соком і огірок, вечеря - 1 цитрус і яйця пашот.
- Середовище: обід - телятина і помідор, вечеря - апельсиновий фреш і 2 яйця.
- Четвер: обід - варені овочі і знежирений сир, на вечерю - шпинат і яйця.
- П'ятниця: на обід - курка, на вечерю - зелень, грейпфрут і яйця.
- Субота: обід - риба, помідор, грейпфрутовий сік, на вечерю - будь-які овочі.
- Неділя: на обід - печена курка і овочева нарізка, на вечерю - печені яблука і апельсин.
третій тиждень
Наступні два тижні розділяти меню на сніданки, обіди та вечері потрібно самим. Кожен день можна їсти тільки певні продукти, пити воду і чай.
Четвертий тиждень:
- Понеділок: 4 огірки, 200 г м'яса, 3 помідори, 1 яблуко, 1 тост, 1 апельсин.
- Вівторок: 200 г вареної риби (або баночку консервованого тунця), 150 г м'яса, 1 цитрус.
- Середовище: 1 грейпфрут, 50 г сиру, 350 г печених кабачків, 1 тост, огірок і салатний перець - по дві штуки.
- Четвер: 5 огірків, 450 г смаженої курячої грудинки, апельсин і 1 житній сухар.
- П'ятниця: 3 помідори, 2 яйця, апельсин, пучок салату.
- Субота: грейпфрут, 400 г риби, 2 огірки, 3 помідори, 100 г сиру, 0.5 л кефіру, 1 тост.
- Неділя: 400 г печених овочів, 1 грейпфрут, 1 тост, 40 г бринзи, банку тунця.
Користь яєць для нашого організму
З відгуків стало зрозуміло, що найпопулярнішою є яєчна дієта на 7 днів. Який з цих способів схуднення ви виберете для себе - залежить від вашої статури і сили волі. Будьте здорові і стрункі!
По секрету
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>
загрузка ...
