Рух життя. Саме тому рухові вправи всіх видів відомі як найкращі методи для схуднення. В той же час не все одно, за допомогою чого ви вирішили вивести відкладення жиру. Адже фізичні навантаження бувають різними - аеробними, неаеробнимі, щадними, активними та ін.

зміст

Одні з них швидко дають чудовий результат, інші - ні. Загалом, нюансів безліч. Тому рекомендація фахівців зводиться до простого «Вибирайте те, що вам ближче».

А близькі всім танці! Одна з їх форм - аеробіка для схуднення. Вона передбачає ритмічні вправи під веселу музику. Такий супровід ідеально відбивається на самопочутті. Піднімає настрій. Дає потужний заряд бадьорості. І крім того - допомагає позбутися від жирових відкладень в самих різних ділянках тіла. Причина - рівномірне навантаження на основні групи м'язів.

Танцювальна аеробіка для схуднення: користь

Відкрила цей напрямок голлівудська діва Джейн Фонда. Вона - сама стрункість, але проблеми зайвої ваги їй теж не давали спокою. Адже кілограми приходять просто, а йдуть з великими труднощами. Тому актриса придумала аеробні вправи під ритмічне супровід. Що це таке? Рухи, які активізують насичення киснем. Плюси очевидні:

Всього за 1 год вдається спалити від 350 000 до 500 000 калорій! Рекордний показник. При цьому є комплекси загального зміцнення організму. З їх допомогою можна:

• поліпшити координацію рухів;
• виправити поставу;
• нормалізувати масу тіла;
• отримати ідеальну фігуру;
• зміцнити м'язову систему;
• позбутися від ризику остеопорозу і артриту.

Танцювальна аеробіка для схуднення: види

У танцювальній аеробіці налічується понад 20 стилів. Тому варто в них розібратися, щоб вибрати найбільш підходящий варіант.

1. Якщо ви емоційні і веселі - рекомендують Зумбо і латину. Це танці під запальні латиноамериканські мотиви з силовими навантаженнями на корпус, руки, сідниці і стегна.
2. Ви енергійні, бадьорі і молоді? Тоді стріт-джаз і хіп-хоп просто створені для вас! Вони допоможуть підсушити мускулатуру і отримати карколомний прес, пружні сідниці, міцні руки.
3. Мрієте про королівської поставі, але не любите сучасні мелодії? Можете зайнятися боді-балетом, який поверне вам стрункість.
4. Прагніть до вузької талії, легкій ході і заздрісним поглядам? Вам підуть на користь уроки стрип-пластики.
5. Хочете без зайвих проблем прямо на дому підтягнути сідниці і позбутися целюліту на ногах? Тоді степ аеробіка - це для вас!

Аеробіка для схуднення будинку

Цей метод скидання надлишків жиру хороший тим, що його можна використовувати не тільки в фітнес-центрах, але і вдома. Що від вас вимагається? Бажання, зручна обстановка, будь-яке джерело музики і відповідні ритми. А ще - правильне співвідношення мрії зі своїми можливостями. Цьому є просте пояснення: іноді складно освоїти важкі елементи без участі майстра.

Але вихід є - аеробіка для схуднення відео уроки. Вони наочно продемонструють руху і допоможуть скинути вагу. Крім того, вибирайте легкі комплекси, де немає хитромудрої хореографії. Одне з таких напрямків - степ з простими рухами. У ньому присутні лише вправи в прискореному темпі для роботи над власним тілом. А ще - стрибки, кроки з боку в бік і на місці.

Степ аеробіка для схуднення

Для її виконання потрібна спеціальна платформа і обтяження (додатковий вантаж). Останнє - за бажанням. Висота подіуму повинна відповідати вашому зростанню. Орієнтир - щоб було зручно ставити ногу. В іншому випадку виникнуть складності з вправами. Але в той же час ефективність занять підвищується разом з висотою платформи. Тобто чим вище подіум, тим більше навантаження на м'язи.

Наступні вимоги до платформи - широта і міцність. Щоб на неї можна було безбоязно встати двома ногами одночасно. Ось тоді степ аеробіка виявиться кращим методом контролю за власною масою тіла! Адже в списку її переваг:

• простота рухів;
• зручна аеробіка для схуднення (відео широко доступно в мережі);
• відмінна опрацювання базових елементів;
• підвищені витрати енергії в порівнянні з класичною аеробікою;
• відсутність необхідності в хорошій фізичній підготовці;
• легке комбінування з силовими вправам.

Степ аеробіка для схуднення особливо ефективна для м'язів, які проблемно піддаються тренуванням. До них відносяться сідниці і задня частина стегна. Тоді як за годину занять витрачається від 250 000 до 400 000калорій. А це - саме те для регуляції ваги. Крім того, з її допомогою можна перемогти своїх головних ворогів - лінь і нудьгу. І ще - отримати привабливу фігуру.

Аеробіка для схуднення: відео завантажити

Щоб моментально включитися в процес, пропонуємо скористатися відео уроком. З його допомогою ви зможете швидко засвоїти вправи. Легко вивчити основні рухи. Швидко почати худнути. Всього пара кліків - і у вас з'явиться унікальна можливість вникнути в усі тонкощі улюблених вправ Джейн Фонди. Рівняйтеся на кращих - найкрасивіших, витончених, вишуканих. Прагніть до краси!

Аквааеробіка для схуднення

Це - одна з різновидів аеробіки. Виконується в будь-якій водоймі - басейні, озері, річці, море. У цьому сенсі все залежить від ваших бажань і можливостей. Складається в підвищених навантаженнях на більшість м'язових зон завдяки природного опору води. Як результат - витрата енергії зростає, стрункість повертається набагато швидше. За годину занять спалюється до 700 000калорій! Адже тілу доводиться долати опір в 12 разів більше, ніж звичайно.

Крім того, організм змушений додатково витрачати енергію на зігрівання - через різницю температур. В результаті ефективність занять просто зашкалює! Дійсно, методика вигідно відрізняється від інших і несе масу переваг:

• ефектне, швидке схуднення;
• відсутність ризику отримати травму;
• підтримка тіла в тонусі;
• легке виправлення постави;
• відсутність навантажень на хребетний стовп, суглоби;
• загартовування організму;
• отримання масажного ефекту;
• поліпшення циркуляції лімфи.

Аквааеробіка для схуднення: відгуки

У цього заняття є ще один незаперечний плюс - психологічний. Тому думки завжди позитивні. Тим більше, що фігури приховані під водою і соромитися власного тіла, незграбності зовсім не доводиться. Вправи можна виконувати на різній глибині, самостійно коригуючи типи навантажень:

1. Низький рівень - вплив на ноги (голеностоп, ікри), коригування стегон;
2. Середній рівень - зміцнення м'язів живота і таза, позбавлення від целюліту;
3. Високий рівень - скидання маси тіла в області плечового пояса і рук.

Обмежень для занять мало. В основному - ревматизм, астма, розлади органів дихання в загостреній формі, проблеми з серцем, цистит, генітальний герпес. А далі - повна свобода дій в прагненні до прекрасної фігурі!