1. Як навчитися високо стрибати у висоту?
2. Як навчитися високо стрибати вгору?

Багато хто цікавиться, як навчитися високо стрибати, адже це вміння може стати в нагоді не тільки в спорті - баскетболі, волейболі та інших, але і в звичайному житті, коли потрібно подолати яку-небудь перешкоду. Для цього необхідно дуже багато тренуватися, а як, буде розказано в цій статті.

Як навчитися високо стрибати у висоту?

Обов'язково розвивати м'язи. У стрибку задіюється велика кількість м'язів, з яких можна виділити спинні, стегнові і литкові. Для розвитку їх сили і витривалості виконують такі вправи:

• присідання. Ті, хто планується займатися вдома, а не в спортзалі, можуть замість штанги використовувати рюкзак з вантажем;
• нахили для спини. У спортзалі для цього є спеціальний тренажер , А вдома можна замість нього використовувати диван. Повиснувши з нього вниз обличчям верхньою половиною тіла, нижню попросити зафіксувати когось із близьких і приступити до прокачування м'язи спини;
• степ-ап для литок. Знову-таки, через брак платформи можна використовувати невелику лавку або вийти на сходи;
• стрибки зі скакалкою;
• віджимання, в тому числі з вантажем.

Як навчитися високо стрибати вгору?

Необхідно пам'ятати, що стрибок у висоту може бути здійснений як з однієї ноги, так і з двох. Перший виконується після двох кроків, а другий з місця або наприжкі. Стрибок з однієї ноги завжди вище, тому як після виконання подвійного кроку спортсмен трансформує енергію бігу в енергію стрибка. З місця на одній нозі високо підстрибнути не вийде, але в програму тренувань обов'язково варто включити стрибки на одній нозі, і обов'язково з піднесення, наприклад, стільця.

Стрибок з двох ніг вже буде вище, якщо виконати його ні з місця, а також з наприжкі. У будь-якому випадку бажають мати нове вміння повинні вміти стрибати і так, і так, в кожному конкретному випадку вирішуючи, який вид застосувати в обставинах. Однак, без відпочинку нічого не вийде. М'язам необхідно давати час на відновлення - 1-2 дні, а ще правильно харчуватися і гармонійно розвивати м'язи всього тіла, позбавлятися від зайвого жиру. Тим, хто цікавиться, як навчитися високо стрибати в домашніх умовах, слід запастися терпінням , Не ігнорувати вправи на розтяжку і випади. Варто знайти підходящу площадку для занять або звичайний парк з високими деревами, де можна поєднувати стрибки з однієї ноги і з двох, намагаючись дотягтися до певної гілки.